2Sep
Keď Lauren potrebuje malé vyzdvihnutie, urobí „tanier na občerstvenie“ s humusom, nakrájanou morkou, uhorkami a jablkami. Rôzne príchute vás uspokoja, ale zdravý štiepky vás rýchlo naplnia!
Prejdite na ďalšiu snímku a zistite, ako si pripraviť vlastný tanier na občerstvenie!
3 lyžice hummus z červenej papriky (alebo tvoj obľúbená príchuť!)
1 oz. nakrájaná morka (asi 2 kusy)
½ šálky nakrájaných uhoriek
½ jablka, nakrájané na plátky
Pokyny: Umiestnite všetky ingrediencie na tanier a občerstvenie! (Vyskúšajte rôzne príchute, ktoré by ste za normálnych okolností neskúsili, napríklad morčacie mäso obalené v plátku jablka alebo uhorky a hummus „sendviče“.)
Zendaya nám dala svoj obľúbený recept na „letný ryžový šalát“ a povedala, že je to summer go-to! Keď idete na večeru z grilu, ako je grilované kura, zmeňte túto zdravú stránku za typické makaróny z majonézy alebo zemiakový šalát. Stratíte tony nezdravého tuku - ale získate vitamíny a vlákninu zo zeleniny a hnedej ryže!
Kliknite na recept!
2 šálky instantnej hnedej ryže, suché
2 šálky zeleninového vývaru
1 polievková lyžica olivový olej
1 malá cibuľa, nakrájaná na kocky
1 malá cuketa, nakrájaná na kocky
jeden 8 oz. balené huby, nakrájané na plátky
2 mrkvy, julienned
2 lyžičky citrónová šťava soľ a korenie
Pokyny: Ryžu uvarte podľa pokynov na obale, namiesto vody použite zeleninový vývar; odložiť bokom. Na panvici zohrejte olivový olej a potom pridajte všetku zeleninu; restujte 3 minúty. Pridajte ryžu a potom varte na strednom ohni 5 minút. Prepnite na mierny oheň a varte, kým sa ryža nezohreje. Pridajte citrónovú šťavu, soľ a korenie podľa chuti a potom nechajte 30 minút chladiť. Podávame studené.
Viktória miluje dobrú kombináciu arašidového masla a banánu, ale namiesto a sendvič, uprednostňuje chladivý, osviežujúci arašidovo-banánový power shake. Toto super smoothie má nízky obsah cukru, ale vysoký obsah bielkovín, zdravých tukov a vlákniny - kombinácia, ktorá vám poskytne neuveriteľné energiu na dobytie vášho dňa. (Pssst: Čím zrelší banán použijete, tým sladší bude váš kokteil - prirodzene!)
Kliknutím na ďalšiu snímku zobrazíte Victoriain recept!
8 oz. odstredene mlieko
1 nakrájaný banán
1/4 šálky ľadu
2 lyžice arašidové maslo
Pokyny: Hodíme všetky ingrediencie do mixéra, na pyré na 1 minútu alebo kým nie je krémové, ale nie tekuté.
Mileymiluje Mexičanka a jej tajomstvo udržiavania zdravia je používať celozrnné tortilly namiesto tortilly z múky a naplniť ju grilovaným alebo pečeným kuracím mäsom bez kože, aby ste získali nejaký chudý proteín!
Prejdite na ďalšiu snímku, kde nájdete jej vynikajúci recept!
2 celozrnné tortilly
4 oz. pečené alebo grilované kura bez kože
1 šálka salsy
2 lyžice nemastná kyslá smotana
1/3 šálky kukurice
1/3 šálky papriky, nakrájanej
3/4 šálky nízkotučného syra
Pokyny: Predhrejte rúru na 350 stupňov. Na vrch jednej tortilly pridajte kura, kukuricu, papriku a syr. Druhú tortillu položte na ingrients (niečo ako sendvič) a pečte 15 minút. Nakrájajte na štvrtiny a pridajte kyslú smotanu a salsu.
The Upírske denníky herečka miluje varenie tejto zdravej salsy! Na rozdiel od paradajkovej salsy z pohára má Candiceho verzia bielkoviny z fazule a syra - to znamená, že budete spokojní predtým fúkanie cez celé vrece čipov. (Odporúča tiež jesť ju s vajíčkami na zdravé mexické raňajky!)
Nájdite jej recept na salsu na ďalšej snímke!
Jeden 15,5 oz. môžu čierne fazule s nízkym obsahom sodíka
jeden 15 oz. môže jadro kukurica
jeden 8 oz. balíček cherry paradajok, nakrájaných na kocky
4 oz. jar pečená červená paprika, nakrájaná na kocky
8 oz. syr feta so zníženým obsahom tuku, rozdrvený
koriander (podľa chuti)
1 limetka
Pokyny: Vo veľkej mise zmiešajte drevenú lyžicu s fazuľou, kukuricou, paradajkami, paprikou, syrom a koriandrom. Na vrch vytlačte limetkovú šťavu a potom premiešajte. Podávame s upečenými celozrnnými tortillovými lupienkami (1 porcia = asi 15 lupienkov) na naberanie!
Ak ste vegetariánka ako herečka Aimee, alebo len hľadáš svetlo a zdravý na obed, dajte svoju obľúbenú zeleninu do celozrnného obalu. Pridanie hummusu a trochy syra vám pomôže získať potrebné bielkoviny, ak vynechávate mäso!
Zistite, ako sa dokáže zabaliť na ďalšej snímke!
1/4 šálky humusu
jeden 8-palcový celozrnný obal
1/4 šálky nízkotučného syra mozzarella
1 šálka čerstvého špenátu
1/4 šálky sušených paradajok
1/4 avokáda, nakrájané na plátky
Pokyny: Na obal natrieme hummus, potom do stredu poukladáme syr, špenát, sušené paradajky a avokádo. Zložte dno hore na výplne a potom preložte boky dovnútra. Zrolujte dole, zahrievajte 20 sekúnd v mikrovlnnej rúre a potom nakrájajte na polovicu!
Namiesto bezduchého občerstvenia v M & M's, keď máte chuť na čokoládu, kradnite Teen Wolf hviezda Kryštálov trik. Do jablka s mandľovým maslom pridá trochu tmavej čokolády (výskum ukazuje, že by vám to mohlo pomôcť zlepšiť náladu!) Je to sýte, ale stále super sladké!
Kliknite na recept!
1 jablko, zbavené jadierok a nakrájané na 4 okrúhle plátky
2 lyžice mandľové maslo alebo arašidové maslo
škorica (podľa chuti)
2 lyžice mini čipsy z tmavej čokolády
Pokyny: Rozložte 1 plátok jablka s 1 polievkovou lyžičkou. mandľové maslo, potom posypeme štipkou škorice. Na vrchole 1 polievková lyžica. čokoládové lupienky. Navrch položte ďalší plátok jablka. Opakujte so zvyšnými prísadami.
Ashley hovorí, že svoj deň vždy začína čerstvým ovocím (grapefruit je jej obľúbený!), Omeletou z vaječných bielkov a celozrnným toastom. Mix chudých bielkovín z omelety, zdravý celozrnné sacharidy z toastu a posilnenie prírodného cukru a vitamínu C z grapefruitu je skvelý spôsob, ako nabudiť deň!
Otočte sa na nasledujúci snímok a získajte recept na zdravú omeletu!
2 vajcia
1 lyžička olivový olej
2 lyžice Kozí syr
½ lyžičky mletá pažítka
½ grapefruitu
1 plátok celozrnného alebo viaczrnného toastu
1 polievková lyžica malinové konzervy
soľ a korenie (podľa chuti)
Pokyny: V miske rozšľaháme 2 vajíčka (podľa chuti so soľou a korením), pridáme kozí syr a pažítku. Rozohrejte malú panvicu s olivovým olejom a varte vaječnú zmes na stredne silnom ohni, kým omeleta nestuhne. Podávame s grapefruitom a toastami preliate malinovými konzervami.
17 expertov: Marissa Lippertová, R.D., autor knihy The Cheaters Dieta Sarah Krieger, R.D., a hovorca akadémie alebo výživy a dietetiky.