2Sep
A) Postavte sa tvárou k sebe s rukami v bok. Vsuňte protiľahlú nohu za seba a pokrčte kolená do hlbokého zakrivenia.
B) Vytlačte prednú nohu a kopnite zadnú nohu dopredu, kým sa vaše prsty na nohách nestretnú medzi vami. Opakujte 30 sekúnd a potom vymeňte nohy a urobte to znova na druhej strane.
TIP: Klepnite na prsty v strede; potom sa navzájom odtlačte, aby ste kopali vyššie!
A) Postavte sa tvárou k sebe s nohami na šírku ramien. Ohnite sa do podrepu, mierne sa predkloňte, aby ste si prekrížili ruky pred sebou.
B) Vyskakujte zo zeme do výskoku a zdvihnite ruky nad hlavu, aby ste sa s priateľom dobre nadreli oboma rukami. Opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete, za 60 sekúnd.
TIP: Nechajte svoje dievča po tom siahnuť! Čím väčší je skok, tým viac budete tónovať!
A) Postavte sa tvárou k sebe v polohe na doske, podopreté na predlaktiach s úplne rovným telom. (Keď budete mať oči zatvorené svojimi najlepšími, pomôže vám to udržať si formu.)
B) Zdvihnite jednu nohu zo zeme, pokrčené koleno a pokrčené chodidlo. Zdvihnite zdvihnutú nohu k stropu na 5 sekúnd a potom sa vráťte do bežnej dosky. Opakujte 30 sekúnd; prepnite nohy.
TIP: Už žiadne ploché vankúšiky! Tento krok zvyšuje požadovanú zaoblenosť.
VIAC:
Skvelé cvičebné vybavenie, s ktorým sa budete chcieť rozlúčiť mimo telocvične
7 minút Posilovať To úplne vyformuje vaše telo!
Tónujte svoje nohy cvičením olympijskej korčuliarky Gracie Goldovej