2Sep
Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.
Ak sa cítite viac ako málo inšpirovaní v posilňovni, má to jeden dobrý dôvod - je to tak takže pekne vonku! Zbavte sa bežiaceho pásu a voľných váh a vyrazte do najbližšieho parku, aby ste si zacvičili, pretože to vyzerá skôr ako hra!
Byť fit na leto neznamená, že musíte všetok voľný čas tráviť v posilňovni. V skutočnosti je to práve naopak! Môžete si užiť skutočne zabíjajúce kardiovaskulárne cvičenie - ako aj posilniť a posilniť svaly - bez toho, aby ste vošli do fitnescentra. Namiesto toho vezmite priateľa, vyrazte von a vyrazte do najbližšieho verejného parku, navrhuje Rick Richey, hlavný inštruktor Národnej akadémie športového lekárstva (NASM) a majiteľ R2 Fitness LLC v New Yorku. Jeho super nabité nápady pre fitnes v prírode vám pomôžu rozladiť-a smiať sa-behom chvíľky (nie je potrebné členstvo v posilňovni)!
Cvičenie č. 1: Tréning Farklek
Jasné, čítate dobre (a znie to ešte zábavnejšie, keď to hovoríte nahlas!) „Slovo„ fartlek “je v skutočnosti švédske slovo pre„ rýchlu hru “.“ Hovorí Richey. "Tento typ výcviku bol použitý na zvýšenie aeróbnej aj anaeróbnej kapacity u bežcov, cyklistov a vojenských vojakov." A to isté môže urobiť aj pre vás!
Ak to chcete vyskúšať, urobte si s kamarátom ľahký beh okolo slučky v parku alebo na bežeckej dráhe. Priraďte tomu, koho chcete, aby vyvolával príkazy ako: „z nasledujúceho svetelného pólu po zelenej lavičke!“ To je váš signál na šprint medzi týmito dvoma značkami. Striedajte, kto vyvoláva najbližšiu vzdialenosť k pretekom. „Môžete preskočiť, bočne zamiešať alebo skočiť,“ hovorí Richey. „Vyberieš si hru.“
Cvičenie č. 2: Zostava na lavičke v parku
Môžete si myslieť, že sú dobré len na odpočinok, ale lavice fungujú ako vstavané telocvičňové zariadenie! „Niekoľkokrát vykročiť alebo dokonca vyskočiť na lavičku vám môže rozprúdiť srdcový tep a zároveň budovať silu a vytrvalosť v oblasti glutes, quad, hamstringov a lýtok,“ hovorí Richie. Lavicu môžete použiť aj na kliky v stoji alebo na tricepsy.
Cvičenie č. 3: Ťahanie uterákov
Vezmite si so sebou do parku starší, tenší uterák. Omotajte ho okolo pásu svojmu cvičiacemu partnerovi a nechajte ho bežať dopredu, keď vás ťahajú za sebou. „Je to skvelý spôsob, ako pridať do vášho kardio cvičenia odporový tréning,“ hovorí Richey. „A je to cvičenie aj pre osobu, ktorá drží uterák!“
Cvičenie č. 4: Urobte výpad
Postavte sa vedľa seba na otvorené pole alebo trávnatú plochu. Keď ste obaja pripravení, vykročte, vyrazte dopredu pravou nohou a potom sa postavte, aby ste spojili nohy. Opakujte s ľavou nohou a pokračujte v útoku cez otvorenú oblasť, kým obaja nedosiahnete medzník alebo dvadsať výpadov. Vykonajte 10 skokových zdvihákov, kľučiek alebo brušákov a potom sa vráťte tam, kde ste začali. Sériu zopakujte trikrát, pričom striedajte cvičenia v strede.
Cvičenie č. 5: Hrajte na ihrisku!
Zábava sa stále považuje za cvičenie! „Môžete byť prekvapení, ako veľmi pracujete s rukami a brušnými svalmi pri hojdačkách, alebo ako náročné na nohy môžu byť vyšplhať sa na všetky tie schody k šmykľavke,“ hovorí Richey. „Zistíš, že tvoje bicepsy, latky a brušné svaly môžu v skutočnosti dosť bolieť, keď visíš a hojdáš sa v džungli!“