2Sep
Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.
Krok 1: Tento týždeň kráčajte aspoň jednu míľu štyri dni. Zakaždým si zapíšte čas (a rýchlosť, ak to robíte na bežiacom páse).
Krok 2: V dni, keď tento týždeň kráčate, urobte nasledujúce tri cvičenia!
Plank - Posilňuješ tým svoje jadro, ktoré tvorí tvoje bruško a kríž. Vydržte 30 sekúnd!
Dosku je veľmi ľahké „získať“-stačí, aby ste sa postavili do polohy push-up s rovnými nohami. (Je to ako by ste boli v hornej časti push-upu, predtým, ako sklopíte chrbát.) Držte túto pozíciu 30 sekúnd alebo tak dlho, ako môžete.
Tip: Tu je postup, ako skontrolovať formulár. Ruky by mali byť v jednej línii s ramenami, boky by mali byť zdvihnuté, nohy by mali byť vystreté za sebou a telesná hmotnosť by mala spočívať na prstoch na nohách.
Cyklistické držadlá - Toto je pre tvoje brušné svaly. Urobte jednu sadu, kde urobíte 10 na každú stranu!
A. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a spodnou časťou chrbta sa tlačte do podlahy. Ruky si dajte za hlavu.
B. Držte brušný gombík vtiahnutý, vydychujte a natiahnite pravú nohu rovno; súčasne zdvihnite ramená z podlahy a dajte pravý lakeť a ľavé koleno k sebe. Opakujte na druhú stranu. Pokračujte, kým neurobíte 10 na každej strane!
Tip: Pohyb robte pomaly a zamerajte sa na to, aby ste pri práci používali svaly ab, nie nohy alebo ramená!
Sedenie na stene - Toto je pre tvoj zadok a nohy. Vydržte 30 sekúnd!
A. Opierajte sa o pevnú stenu. Vykročte vpred oboma nohami, takže iba chrbtom sa opierate o stenu.
B. S výdychom pomaly kĺzajte po stene, kým nie ste v podrepe, s bokmi v úrovni kolien a kolenami priamo nad členkami. (V zásade je to tak, že sedíte na stoličke vyrobenej zo vzduchu!) Držte to 30 sekúnd alebo tak dlho, ako môžete.
Tip: Keď sedíte, stlačte k sebe zadok! Bude to tónovať rýchlejšie.
