2Sep
Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.
Každý ľahko pochopiteľné Póza v balíčku obsahuje plnofarebnú fotografiu s podrobnými pokynmi, kontrolný zoznam formulára a bystré poznámky o dychu, ohniskových bodoch.
Pretože každá karta pózy je navrhnutá tak, aby bola jasná a samostatná, môžete ich vyložiť na podlahu postele a vytvoriť tak postupnosť alebo si do batoha vložiť niekoľko obľúbených na cvičenie na cestách.
Zadná strana každej karty tiež obsahuje informácie, ktoré vám pomôžu urobiť ešte viac z každej pózy, od odporúčaných protinožcov cez meditačné výzvy až po tipy na hladký prechod do iných póz.
Verte nám, tieto pózy budú veľmi vhodné v boji proti všetkému stresu a tlaku, ktoré denne cítite.
vrch
1. Postavte sa nohami k sebe a zatlačte všetky štyri rohy každej nohy na podlahu.
2. Položte hlavu na plecia a ramená na chvostovú kosť, aby ste stáli vysoko.
Warrior One
1. Začnite tým, že sa postavíte nohami k sebe na zadnej strane podložky, potom urobte obrovský krok vpred s ľavou nohou.
2. Obe chodidlá smerujú dopredu, pokrčte ľavú nohu tak, aby sa koleno skladalo cez pätu.
3. Nechajte chvostovú kosť spadnúť, keď obe ruky dosiahnu priamo k oblohe.
4. Opakujte na druhej strane.
Warrior Two
1. Začnite s ľavou nohou ohnutou vo Warrior One, telom smerom dopredu.
2. Boky otvorte nabok a zadnú nohu otočte na stranu. Natiahnite ruky dopredu a rovnobežne s nohami.
3. Opakujte na druhej strane.
Warrior Three
1. Začnite v Mountain pose, ruky zopnuté nad hlavou.
2. Ohnite pravú nohu a zdvihnite ju za telo. Keď sa zadná noha dvíha, telo sa predkloní, aby ste sa vyrovnali.
3. Opakujte na druhej strane.
Crescent Lunge
1. Z Mountain pózy vykročte ľavou nohou dopredu a pokrčte koleno tak, aby bolo zarovnané priamo nad pätou.
2. Úplne roztiahnite zadnú nohu a opierajte sa o chodidlo.
3. Natiahnite obe ruky k oblohe aktívnymi rukami.
4. Opakujte na druhej strane.
Crescent Lunge Twist
1. Vykročte pravou nohou dopredu a pustite sa do Crescent Lunge. Pri vycentrovaní telesnej hmotnosti zostaňte hore na loptičke zadnej nohy.
2. Natiahnite ruky k nebu a potom si vezmite ruky do hrudníka.
3. Vezmite ľavý lakeť cez pravú nohu a použite rameno ako páku na stlačenie vonkajšieho pravého stehna. Uvoľnite lakte späť.
4. Otočte hlavu, aby ste sa pozreli na oblohu.
5. Opakujte na druhej strane.
Orol
1. Začnite v horskej póze. Ohnite ľavú nohu, aby ste znížili telo.
2. Vezmite pravú nohu hore a cez ľavú a zabaľte ju tak ďaleko, ako môžete.
3. Vezmite pravé rameno pod ľavé rameno a omotajte ho, kým sa ruky nespoja.
4. Napnite trup a klesnite nižšie do imaginárneho sedadla.
5. Opakujte na druhej strane.
