2Sep
Ovsené vločky sú bohaté na rozpustnú vlákninu, ktorá odstraňuje z hrubého čreva tráviaci systém, ktorý tu zanecháva nezdravé jedlo. Navyše, samotné jedlo je super sýte!
Zloženie:
½ šálky obyčajných instantných ovsených vločiek (vynechajte ochutený druh - obsahuje soľ a cukor!)
1 šálka odstredeného mlieka
¼ šálky čerstvých alebo mrazených bobúľ
Pokyny: Mlieko a ovsené vločky zmiešajte v miske vhodnej pre mikrovlnné rúry (pridajte viac alebo menej mlieka v závislosti od požadovanej hrúbky) a dajte do mikrovlnnej rúry asi na minútu. Premiešajte a potom pridajte bobule. Užite si to!
Cítite, ako sa neskoro ráno vlečiete? Zahryznite do tohto roastbeefového obalu. Je bohatá na železo, minerál, ktorý je zásadný pre udržanie konzistentnej energetickej hladiny.
Zloženie:
1 8 "celozrnný obal
4 oz. (4 plátky) chudé rozbif
4 tenké plátky paradajok
½ šálky šalátu
½ šálky nakrájanej červenej alebo zelenej papriky
2 lyžičky horčica
Pokyny: Horčicu natrieme na obal, potom pridáme plátky roastbeefu, paradajky, šalát a papriku. Zbalte obal, potom zábal rozrežte na štyri rovnaké časti a prikopnite!
Keď je čas zaoberať sa domácimi úlohami, nechcete, aby vás rušili mimoškolské maškrty. Tieto zdravé naberačky vás budú držať pri práci! (Bonus: vápnik nachádzajúci sa v syre môže spôsobiť, že mesačné kŕče budú menej bolestivé.)
Zloženie:
2 krajce celozrnného chleba
1 oz. čiastočne odtučnený syr mozzarella, nakrájaný na tenké plátky
½ šálky marinarovej omáčky s nízkym obsahom sodíka
Pokyny: Opečte toastový chlieb a potom vložte syr medzi dva plátky. V mikrovlnnej rúre 10 sekúnd, alebo kým sa syr mierne nerozpustí. Vložte marinarovú omáčku do malej mikrovlnnej rúry. Mikrovlnnú rúru 20 sekúnd alebo do zahriatia. Sendvič nakrájajte na štyri prúžky a potom prúžky ponorte do omáčky. Mňam!
Krevety v tejto báječnej rezancovej nádobe sú nabité omega-3 mastnými kyselinami, zatiaľ čo zelenina je bohatá na antioxidanty. V kombinácii vás tieto živiny môžu chrániť pred vecami, ako je prechladnutie a znížte riziko chorôb, ako sú srdcové choroby. Nie je to zlé na 15-minútové jedlo!
Zloženie:
1 šálka varených ryžových rezancov, pripravených podľa pokynov na obale
1 polievková lyžica repkový olej
3 oz. nevarené krevety, olúpané a zbavené panenky
½ šálky mrazenej brokolice
½ šálky mrazených pásikov červeného alebo zeleného korenia
1 polievková lyžica sójová omáčka s nižším obsahom sodíka
Pokyny: Vo woku alebo strednej panvici zohrievajte olej na strednom ohni 1-2 minúty. Pridajte krevety a restujte asi 3-5 minút za občasného obrátenia, kým krevety nezružovejú a nepriehľadné. Pridajte brokolicu a korenie a varte 5 minút alebo kým sa zelenina nezahreje. Pridajte sójovú omáčku a premiešajte. Podávajte nad rezancami a vychutnajte si!
Problém s mnohými z moji klienti nie je čo jedia, pretože jedia príliš veľa, dokonca aj správnych potravín. Dokonca zdravý potraviny majú kalórie, preto je dôležité porozumieť veľkosti porcií. Napríklad veľkosť porcie pre obilniny je jedna šálka (myslite na to, že máte dve ruky), varené cestoviny sú pol šálky (jedna hrsť), ovocie je jeden kus (veľkosť tenisovej loptičky) a mäso tri unce (veľkosť paluby karty).
