9 znakov, že ste príliš vystresovaní

1. Chcete zostať v posteli navždyrrrrrrr.

Aj to najchladnejšie dievča má občasné ráno, kedy sa jednoducho nechce postaviť pred deň. Ale ak sa opakovane cítite príliš vyčerpaní, aby ste sa mohli vytrhnúť z prikrývok (šialená kombinácia fyzického vyčerpania a emocionálne NOOOOO!), je načase zhodnotiť starosti, ktoré vás môžu ťažiť. "Stres je zdrojom energie, pretože tajne posiela všetky vaše telesné systémy do preťaženia," hovorí Jane Pernotto Ehrman, M.Ed, špecialistka na behaviorálne zdravie v Cleveland Clinic's Wellness Ústavu.

2. Jeden úlovok s * tak unavenou * vecou? V skutočnosti nemôžete spať.

Ďalším legitímnym dôvodom, prečo vás stres núti vstať ako smrť: Strávili ste veľkú časť predchádzajúcej noci prehadzovaním/otáčaním/prianím si, aby sa váš mozog UŽ VYPNÚ. „Hovorím tomu„ drôtová a unavená “, vysvetľuje Lucie Hemmen, PhD., Psychologička v Santa Cruz v Kalifornii. „Cvičte si zadky, ktoré vás zaspia pred spaním - a kým sa chystáte ísť spať, už ste sa vyčerpali.“ Skutočná reč: Ten pocit z drôtu môže byť znakom toho, že záludné stresové hormóny pumpujú vašim telom na nezdravých úrovniach, len aby vám pomohli prežiť vaše výsmechy. deň. A keď opakovane zažívate ten cyklus svinstva a spánku? To je

možno čas dať svojmu rozvrhu priestor na dýchanie.

3. Si skutočne chorý, každý druhý deň.

Keď ste v vysokostresovom režime, váš imunitný systém môže byť potlačený až o 30%-čím sa zvýši pravdepodobnosť prechladnutia alebo chrípky, ktoré kolujú vo vašej škole. Ak ste teda tento rok už absolvovali 8 gaziliónov nevoľností, môže to byť signál, že ste zdrvený.

4. Počkajte... kam ste dali svoj telefón/kľúče/fungujúci mozog?

Tu je tá zábavná vec: Malý záchvev stresu v niektorých situáciách (ako napríklad výzva, aby ste svoj projekt predstavili na hodine) môže spôsobiť, že myseľ robí úplne úžasné, do istej miery nadľudské veci (napríklad pripomína si náhodný fakt o fotosyntéze, keď sa ťa to učiteľ pýta #KilledIt). Ale keď každý projekt, papier, prax atď., Atď., Atď., Atď. zaváži vám to natoľko, že sa budete cítiť zaseknutí? Vaša pamäť je nejasná, vaše zameranie sa stráca a vaša schopnosť skutočne počúvaj zmáčkne sa. Je to ako stres, ktorý unesie váš mozog.

5. Tvoja hlava je veľmi namáhavá a/alebo exploduje.

OK, zamyslite sa nad tým, kedy vás niekto naposledy vystrašil: Vaše ramená sa okamžite zdvihli, nie? A stiahli sa vám svaly krku? Táto reakcia na nebezpečenstvo sa skutočne datuje do jaskyniarskych čias: „Je to živočíšny inštinkt na ochranu hrdla,“ hovorí Ehrman. Zložité však je, že váš mozog nedokáže rozlíšiť medzi blížiacim sa tigrom (HELLLLP!) A tým vágnym I-have-a-million-tests-this-week-make-it-stop pocit. A ak nedávate pozor, možno sa prechádzate v režime neustáleho vysokého upozornenia *. „Všetko toto napätie sa šíri po zátylku, čo spôsobuje, že cievy napučiavajú a tlačia na mozgové tkanivo,“ vysvetľuje Ehrman. Ak chcete pôsobiť proti tejto strese vyvolanej stresom a bolestiam hlavy, ktoré spôsobuje, vyskúšajte tento trik: Niekoľkokrát denne môžete si sadnúť rovno, zhlboka sa nadýchnuť, priložiť si bradu k hrudníku a prevrátiť hlavu až k vľavo (aha)... potom späť vpravo (jop, takžeoveľa lepšie!).

6. Tie myšlienky hodnotené X na tému vaša bae? Preč :(

Pamätáte si, ako ste snívali o tom, že sa každé dve sekundy budete baviť so svojim GF alebo Harry Stylesom bez trička? Nestáva sa to každému, ale niektoré dievčatá pociťujú stratu sexuálneho cítenia, keď sú tajne zaplavené školským tlakom, rodinnými problémami, starosťami o peniaze... viete, ŽIVOT. (Nebuďte príliš vyťažení. Túžba sa vráti. Sľub! Niečo také jednoduché ako cvičenie by vám mohlo pomôcť zbaviť sa stresu.)

7. Všetko (*čuchanie*) vo vás vzbudzuje emócie (*SOBSSSS.*)

Každý má dni, keď vás rozplače náhodné lenivé video na YouTube. Ale ak kráčate po tejto Zemi ako časovaná bomba intenzívnych pocitov, prasknete, keď si váš bae robí hlúpy žart alebo sa budete extra hnevať na spoluhráča, niečo môže byť mimo. Rovnako ako v tých časoch, keď si potom oddýchnete a premýšľate, Fuj. Kto bol tá osoba? „Keď ste veľmi stresovaní, mozgový kmeň-primitívna časť vášho mozgu-zaberie a časť, ktorá očakáva výsledky, zhasne,“ hovorí Hemmen. Čo to teda znamená?! Zamyslite sa nad tým takto: Stres vypne váš filter A zvýši vašu tendenciu konať podľa inštinktu... vaše vnútorné hnev-zviera začne bublať v interakciách, kde by ste sa normálne cítili dobre.

8. Vaše brucho robí divné veci pri regs. #trápne

Možno vás bolí plyn alebo bolesť žalúdka alebo príliš veľa/málo času v kúpeľni - na tom nezáleží, pretože je to TEN. Najhoršie. A to sú všetky veci mohol môže byť spôsobený záludnými pocitmi tlaku alebo obáv alebo hrôzy, hovorí le research. „Máme mozgové bunky roztrúsené v každom orgánovom systéme,“ vysvetľuje Ehrman. "A u niektorých ľudí ide ich nervová energia priamo do čreva." V skutočnosti niektorí odborníci dokonca nazývajú vaše črevo „mini-mozog“ (mrzutý), pretože obsahuje toľko neurotransmiterov. Stále presne zisťujú, ako stresové hormóny spôsobujú zmätok, ale vedia, že existuje jednoznačné prepojenie.

9. Niekedy je to, ako keby ste zabudli dýchať ...

Sedíte tam v triede a získate priemerný test. Zrazu ste presvedčení, že sa na vysokú školu nikdy nedostanete a vaša budúcnosť sa skončila. Vaše emócie sa môžu šíriť tak rýchlo, že sa v skutočnosti cítite závraty alebo mierne chvenie alebo sa trasiete priamo. Tak čo s tým? Niekedy - keď ste všetci vypracovaní - vy doslova zadržte dych, aby ste zadržali slzy a/alebo emócie. A nie je to nič, čo by ste mali ignorovať. „Výskum ukázal, že neexistuje nič také, ako spontánny záchvat paniky,“ hovorí Ehrman. „Zadržiavanie dychu, zrýchlené dýchanie, malé závraty - tie sa môžu a časom budú zhoršovať.“

Čo s tým teda môžete urobiť?

Najprv: Uistite sa, že máte dostatok odpočinku a ~ dýchate ~ (zhlboka! často!). „Je dôležité vytvoriť vo svojom dni priestor, aby bol váš mozog a telo v pokojnom stave,“ vysvetľuje Ehrman. „To zabráni hromadeniu stresu.“ Okrem toho, že stihnete všetko, čo môžete, staviate za päť minút lámanie mozgu každý deň - kde sedíte a počítate svoje nádychy alebo si predstavujete seba na svojom šťastnom mieste - bude pomoc tiež. (Skúste to v autobuse na hru vonku alebo namiesto toho, aby ste si na konci hodiny robili domáce úlohy.) A ak príznaky stresu - a to pocit, že ste takí ohromení - nenechajte sa odradiť, porozprávajte sa s dospelým, s ktorým sa môžete zoznámiť, či už je to vaša mama alebo školský poradca alebo váš doc. Môžu vám pomôcť zostaviť plán, ako odľahčiť záťaž a vysporiadať sa s tlakom, ktorý cítite.

[contentlinks align = 'center' textonly = 'false' numbered = 'false' headline = 'Related%20Story' customtitles = '6%20Scary%20Things%20That%20Happen%20When%20You%20Skip%20a%20Meal' customimages = '' content = 'article.29696']

Sledujte @Seventeen na Instagram!