Tréningy na internáte: Skúste Tabatu!

Jarné prázdniny je hneď za rohom a čoskoro nasledujú letné prázdniny! Ak ste ešte nezačali prípravu na skvelú plážové telo, Mám niekoľko rýchlych a efektívnych cvičení, ktoré vám pomôžu dostať sa do formy! V môj posledný vlog„Hovoril som o novom type cvičenia, ktoré môj futbalový tím robí posledný mesiac s názvom Tabata. Pozostáva z aktivít s vysokou intenzitou s krátkym obdobím obnovy medzi jednotlivými súbormi. Najlepšie na tom je, že väčšina cvičení používa iba vašu telesnú hmotnosť, takže túto prácu môžete vykonávať takmer kdekoľvek!

*Pamätajte si: zahrievanie behom na mieste, naťahovaním alebo skákaním cez švihadlo je pred cvičením mimoriadne dôležité*

(Vykonajte 4 série z každého cvičenia po dobu 30 sekúnd s 10 sekundovým odpočinkom medzi každou sadou)

Cvičenie č. 1: Rýchle drepy sumo

Z normálneho drep polohu, rozšírte chodidlá a odrážajte sa hore a dole z uhla 90 stupňov čo najrýchlejšie

JEDEN minútový odpočinok

Cvičenie č. 2: Core down -down

Začnite v a doska pozíciu a zdvihnite pravú ruku hore do polohy push up a potom ľavú ruku hore. Čo najrýchlejšie sa vráťte dole do plankovej polohy tak, že dáte ľavú ruku, potom pravú ruku. Pokračujte vo vzorci a držte jadro čo najtesnejšie

JEDEN minútový odpočinok

Cvičenie č. 3: Skoky do čiary

Držte obe nohy pri sebe a nájdite na zemi buď čiaru, alebo položte nejaký predmet a preskočte ho čo najrýchlejšie.

JEDEN minútový odpočinok

Cvičenie č. 4: Ab bicykle

Ľahnite si na chrbát a napodobňujte pohyb na bicykli tak, že pri zdvihnutí zdvihnete pravý lakeť k ľavému kolenu a naopak.

JEDEN minútový odpočinok

Cvičenie č. 5: Výpady striedanie nôh

Pri podrepe si dajte pozor, aby vám koleno neprešlo cez nohu.

*Uistite sa, že sa po cvičení ochladíte a ponaťahujete, aby ste predišli zraneniu!*