2Sep
Áno my sú vám povie, aby ste jedli rovnaké semená, z ktorých vyrastajú svojrázne rastlinné domáce zvieratá (ako v ch-ch-ch-ch-chia). Tieto malé semienka sú nabité minerálmi a vlákninou a dodajú vám veľa energie. Chia semienka sú tiež jedným z najbohatších zdrojov Omega-3, ktoré chránia pred artritídou a srdcovými chorobami, a zlepšujú vašu mozgovú funkciu a koncentráciu.
Ďalší bonus malých semienok? Rozširujú sa vo vašom žalúdku a vydržia vám dlhšie sýte. Keď sa semená pridajú do tekutiny, môžu expandovať desať krát ich veľkosť! Pretože sú semená bez chuti, môžete ich pridať do čohokoľvek pre niektoré pridané živiny. Nalejte jednu alebo dve čajové lyžičky smoothiealebo posypte semienkami ranné cereálie.
17 Odborník: Robyn Youkillis, AADP a holistické zdravie Tréner
Kale považujte za „inováciu“ alebo výmenu za šalát. Je to tmavá, listová zelená a je the zelenina, ak hľadáte veľa živín - má vysoký obsah vápnika, horčíka, železa, draslíka, zinku a vitamínov A, C, E a K (viete, len málo). Kale čistí vašu krv, posilňuje váš imunitný systém, a zlepšuje funkciu orgánov.
Najlepšia časť (okrem výhod ah-may-zing) o kapustnici je, že je veľmi ľahké zaviesť do vašej stravy. Hodiť hrsť do svojho smoothie (farba sa zmení, ale sľubujeme, že to ani neochutnáte), použite ako základ do šalátov alebo varte s olivovým olejom, avokádom a soľou na chutný šalát z kelu.
17 Odborník: Robyn Youkillis, AADP a holistické zdravie Tréner
Quinoa, (vyslovene keen-wah) semeno, ktoré je nabité bielkovinami a vlákninou, sa dá ľahko pridať k vašej bežnej strave. Uvarte ho a v receptoch vymeňte za hnedú ryžu, pridajte do polievok, aby boli sýtejšie, a dokonca ho ráno podložte za ovsené vločky. Pretože je quinoa super ľahká a má jemnú chuť, v skutočnosti dopĺňa to, do čoho sa pridáva - napríklad do šalátu!
Quinoa sa varí veľmi rýchlo a v chladničke vydrží až týždeň, takže môžete každý deň uvariť dávku a mať ich poruke, aby boli vaše obľúbené jedlá rovnomerné zdravšie!
17 Odborník: Robyn Youkillis, AADP a holistické zdravie Tréner
Táto superpotravina (vyslovene spear-uh-lean-uh) je technicky z rias (bláznivé, však?) A patrí medzi najlepšie zdroje bielkovín. Napriek svojej malej veľkosti obsahuje spirulina 60 až 70 percent kompletných bielkovín (mäso obsahuje asi 25 percent kompletných bielkovín) a osem dôležitých aminokyselín. Tiež zvyšuje váš metabolizmus, vyrovnáva zmeny nálady a ovládanie cukor chute!
Najpopulárnejšou formou, ktorú spirulina má, je sušený prášok - dajte si ho do smoothies alebo pridajte do pripraveného jedla a získajte extra vzpruhu!
17 Odborník: Robyn Youkillis, AADP a holistické zdravie Tréner
Tempeh (vyslovuje sa temp-ay) je a Vegetárian zdroj bielkovín (technicky je to fermentovaná sója), je to pre váš tráviaci systém jednoduchšie ako väčšina bielkovín. To je šialene dobré pre vás - obsahuje 11 gramov vlákniny a 20 gramov bielkovín - a je už varené, takže stačí len zahriať a dochutiť.
Ak chcete jednoduchú prípravu, skúste ho restovať so zeleninou alebo sčernieť na grile, aby ste z tempehu urobili „hamburger“.
17 Odborník: Robyn Youkillis, AADP a holistické zdravie Tréner