2Sep
Сон может быть последним делом в вашем сумасшедшем списке дел, но вашему телу он нужен, чтобы оставаться в напряжении. здоровый масса. Потому что, когда вы недосыпаете, вы тянетесь к нездоровой пище, такой как чипсы и конфеты, чтобы получить быстрый заряд энергии, даже когда вы не голодны. Кроме того, вам никогда не захочется тренироваться!
Почини это! Постарайтесь изо всех сил спать по 8 часов, когда сможете.
Вот несколько советов, которые могут помочь:
Перейдите на напитки без кофеина после 16:00., поскольку кофеин остается в организме в течение шести часов.
Ежедневно занимайтесь небольшими упражнениями. Даже небольшие всплески физической активности, например, танцевать по комнате в течение десяти минут после школа, поможет вам легче уснуть. (Делайте это хотя бы за несколько часов до сна, чтобы не слишком сильно взбодриться!)
Отключите себя. Когда вы будете готовы лечь спать, выключите телефон и компьютер, чтобы у вас не возникало соблазна постоянно проверять сообщения или электронные письма.
Не ложитесь спать допоздна по выходным. Вы можете подумать, что сон обратит вред, но невыполнение режима сна просто сбивает ваше тело с толку и затрудняет сон следующей ночью.
Не засыпайте при включенном телевизоре. Свет от телевидение стимулирует ваш мозг и мешает вам получить хороший, глубокий сон, в котором нуждается ваше тело. Поэтому, если вам необходимо использовать его, чтобы заснуть, установите таймер сна на пульте дистанционного управления, чтобы он автоматически отключился через час или около того.
Когда вы торопитесь по утрам, пропуск завтрака может показаться не такой уж большой проблемой, но если вы съедите с утра первым делом, ваш метаболизм улучшится. Завтрак Люди, которые едят, также в течение всего дня чувствуют себя менее голодными, поэтому они меньше страдают от безумной тяги к нездоровой пище.
Почини это! Заправляйтесь каждое утро.
Любой завтрак лучше, чем не завтракать, но постарайтесь выбрать тот, который сочетает в себе белок, который делает вас удовлетворенным, и клетчатку, которая помогает вам дольше чувствовать сытость. Так вы не будете суперхолодным за обедом! Вот несколько идей:
Яичная болтунья сделано из двух яиц, ломтиков помидора и щепотки тертого сыра.
2 кусочка цельнозернового тоста с арахисовым маслом и апельсином.
2 цельнозерновые вафли посыпать нежирным йогуртом и свежими ягодами.
1 стакан цельнозерновой крупы (в нем должно быть не менее 5 граммов клетчатки и менее 5 граммов сахара) с ¾ стакана клубники и 1 стаканом обезжиренного молока
В наши дни еда упаковывается и подается таким образом, чтобы так легко переедать. (Например, в большинстве закусок в ресторане достаточно еды и калорий не на одно, а на два приема пищи!) Возможно, вам придется перепрограммировать свое представление о том, что здоровая порция выглядит так - и действительно обращайте внимание на свои сигналы голода, чтобы остановиться, когда вы насытитесь.
Проверить размер порции на этикетке любых упакованных закусок или продуктов питания. Иногда этот «пакетик» чипсов или бутылка газировки из торгового автомата - это две или более порции! Ешьте медленно, чтобы успеть остановиться до того, как наелись. Вашему телу может потребоваться до 10 минут, чтобы получить сигнал о том, что вы удовлетворены. (Вы должны почувствовать, что можете съесть еще один или два кусочка!)
И оцените свои любимые ресторанные угощения. Шпаргалка: пицца: тонкий ломтик, не более 6 дюймов в поперечнике, - идеальный вариант! Паста: здоровая порция - 1 ½ стакана, это примерно размер двух кулаков. (В некоторых ресторанах вам предлагают в два-три раза больше!) Бургеры: бургер быстрого приготовления обычного размера. на самом деле все правильно, так что подумайте об этом в следующий раз, когда вам подадут огромную пирожку с булочкой в ресторан! (Половина вас наверняка насытит.)
Когда-нибудь начинали жевать, когда разговариваете по телефону с друг, и прежде чем вы это заметите, вы съели целый пакет чипсов? Около 86 процентов людей едят, занимаясь другими делами, например разговаривают по телефону или смотрят телевизор, что может привести к перееданию. Почему? Ваш мозг не слышит, как ваш желудок говорит: «Я сыт», когда он сосредоточен на чем-то другом!
Почини это! На самом деле наслаждайтесь едой.
Попробуйте каждый вкусный кусать! Эти советы помогут вам перестать есть бездумно или от скуки! Сделайте 10-минутный перерыв на еду, когда вы фактически заставляете себя есть, сидя за столиком на кухне или в кафетерии.
Используйте вилку и нож- это продлит вашу трапезу и заставит вас сосредоточиться на еде. Сосредоточьтесь на вкусе.
Жуйте медленно и осторожно, что поможет вам насладиться каждым кусочком. Вы почувствуете большее удовлетворение от меньшего количества еды.
Избегайте закусок из бездонных пакетов или коробок.. Если вы действительно голодны, отмерьте порцию и положите ее в миску или возьмите заранее порционированную закуску, например батончик мюсли или фрукт.
Перехитрите скуку. Вместо того, чтобы есть во время рекламной паузы или пока вы ждете сообщения, скажите себе, что вы его сделаете. тренировочный ход. (Попробуйте 10 отжиманий, 15 прыжков или 25 скручиваний!)
Газированные напитки, соки, смузи, сладкие чаи в бутылках - вы думаете о них как о напитках, но во многих из них достаточно калорий, чтобы их можно было съесть или перекусить! Кроме того, поскольку в них много сахара, они могут вызвать у вас чувство голода и заставить вас есть больше в течение дня.
Это может быть сложно, но воспользуйтесь этими советами, чтобы облегчить переход.
Купите симпатичную бутылку с водой и держите его в рюкзаке. Когда вы захотите пить, он всегда будет с вами, поэтому у вас будет меньше шансов взять сладкую газировку или чай!
Избавьтесь от газировки. Бросить курить может быть сложно, но даже если вы начнете с отказа, просто один соды в день, это может иметь большое значение.
Будьте осторожны с модными кофейными напитками. Да, многие напитки, которые готовят в таких заведениях, как Starbucks или Dunkin Donuts, вкусные, но они могут быть вкусными. загружен с сахаром. Думайте об этом как о кофе а также десерт, который иногда бывает угощением!
Считайте смузи полезной закуской, не просто выпить. И всегда заказывайте версии «полностью фруктовые» или «без добавления сахара». Они есть в большинстве сетей и закусочных, и вы даже не заметите разницы, потому что фрукты сладкие от природы!
Приправьте свою воду! Дольки апельсина, дольки лимона или замороженные ягоды добавят аромата и веселья! Без сахара получится немного сладости.
Да, еда иногда может отвлекать вас, когда вы расстроены, или успокаивать, когда вы измотаны. Но вы не понимаете, что стресс увеличивает выработку гормона, нарушающего метаболизм.
Почини это! Найдите новые способы снять стресс.
Уделите хотя бы 10 минут физической активности в день. Было показано, что регулярные упражнения снизить общий уровень стресса- даже быстрая прогулка, велосипед или пробежка!
Сделайте мысленный перерыв, когда дойдете до предела. Закройте глаза на пять минут, сядьте спокойно и глубоко вдохните. Просто установите будильник на своем телефоне, чтобы не смотреть на часы!
Попробуйте медитировать. Вдохните через нос на восемь счетов, чувствуя, как воздух наполняет сначала желудок, а затем грудь. Затем выдохните через нос на восемь счетов. Повторите это десять раз.
Перекусывайте в стрессовые моменты. Если вы обычно переедаете во время стресса, выберите легкая закуска это не заставит вас запоем. Поэтому вместо сладких или крахмалистых продуктов, таких как конфеты или чипсы, попробуйте цельнозерновые крекеры (например, трискуты) с нежирным сыром. Клетчатка и белок быстро наполняют вас и доставляют удовольствие.
Каждое утро начинайте с одной успокаивающей позы йоги. Попробуйте позу наполовину лотоса: сядьте, скрестив ноги (почти как в индийском стиле), и попытайтесь поставить обе ступни на бедра. Держите позвоночник прямо и вдыхайте и выдыхайте на восемь счетов.
