11 изучающих приемов, которые помогут вам победить в финале

1. Выключение питания раньше

Может возникнуть соблазн пролистать Insta или запустить Netflix после долгой ночи учебы, но лучше вместо этого пролистать обычную книгу. Исследователи из бостонской больницы Бригама и женщин обнаружили, что свет, излучаемый компьютерами, смартфоны и планшеты снижают выработку мелатонина, гормона, который сообщает вашему организму, что пора отдыхать. Это означает, что вам может потребоваться больше времени, чтобы заснуть, и вам понадобится более короткий период быстрого сна - глубокая стадия перезарядки - что может повредить памяти. Выключайте устройства по крайней мере за 30 минут до сна, чтобы получить максимальное количество зарядов.

2. Пахнет успехом

Готовясь к экзамену, вдохните аромат спа-лаванды от свечи или эфирного масла. Аромат успокаивает, помогает расслабиться и сосредоточиться. Если вам нужно выжить в финалах подряд, держите при себе апельсин. Бразильское исследование показало, что фрукт заряжает энергией, а запах снижает беспокойство во время теста.

3. Сядьте прямо

Заставить себя проверить осанку может быть болезненно. Но недавнее исследование показало, что более прямое сидение может сделать вас более счастливым и уверенным, а значит, более расслабленным на экзамене. Социальный психолог и доцент Гарвардской школы бизнеса Эми Кадди, доктор философии, объясняет, что ваш язык тела может помогает снизить стресс: чтобы по-настоящему почувствовать себя на вершине мира, она предлагает принять мощную позу, такую ​​как "Чудо-женщина", для двоих. минут. Просто встаньте, расставив ноги на ширине плеч, положив руки на бедра.

4. Правильно воспроизводите правильный звук

Эксперты говорят, что музыка помогает не только блокировать весь этот шепот в библиотеке, но и помогает запоминать ключевую информацию. Выбирайте правильные треки (см. Справа) до того, как придет время для достижения наилучших результатов

Биология Викторина: Включите "We Can't Stop" Майли Сайрус. Музыка с частотой от 50 до 80 ударов в минуту успокаивает часть мозга, связанную с логическим мышлением, что помогает вам узнавать и запоминать новые факты.

Английский эссе: Попробуйте «Фейерверк» Кэти Перри. Быстрая поп-музыка стимулирует правое полушарие вашего мозга - часть, которая используется для обработки творческих мыслей, - поэтому она должна стимулировать ваши навыки письма.

Математический финал: Придерживайтесь классики, такой как "Für Elise" Бетховена. Исследователи обнаружили, что прослушивание этих произведений помогает студентам запоминать больше информации и дольше учиться.

5. Распусти волосы

Качать хвостик во время финальной недели - легко, но Стивен Зильберштейн, доктор медицины, директор Центра головной боли Джефферсона в Томасе Университет Джефферсона утверждает, что тугие повязки для волос могут натягивать соединительную ткань в коже головы, что приводит к болезненным головным болям - т. Е. Врагам этого. А.

6. Запланируйте время для качественной подушки

Тянуть всю ночь напролет, чтобы подготовиться к завтрашнему экзамену? Не самая умная идея. Полные восемь часов сна помогут вам лучше запомнить информацию за семестр. Исследования (и, гм, реальная жизнь) показывают, что недосыпающие подростки могут быть более капризными и менее бдительными, что затрудняет выполнение работы.

7. Жевать жвачку

Начните свой экзамен с хлопка, пожевав жвачку всего за пять минут перед экзаменом. Недавнее исследование показало, что люди, которые это сделали, получили более высокие баллы на тестах и ​​смогли быстрее обрабатывать факты в течение следующих 15–20 минут. В том же отчете было обнаружено, что жевание во время самого теста может отвлечь вас и замедлить работу, поэтому не забудьте выплюнуть его прямо перед тем, как сесть со своим карандашом № 2!

8. Одеваем часть

Пот - практически форма финальной недели. Но исследования показывают, что то, что вы носите, может повлиять на ваше самочувствие. Исследователи Северо-Западного университета обнаружили, что люди, надевавшие докторский халат во время прохождения теста, набирали больше очков, чем другие участники, из-за того, что он символизирует. Перевод? Штаны для йоги и пижамы заставят ваш мозг думать, что сейчас пора отдыхать, а не идти. Одеваясь на тестовый день (представьте себе рубашку на пуговицах или милое платье), вы на шаг ближе к этому А.

9. Напрягите мышечную силу

Вы всегда говорите, что собираетесь заниматься утром перед школой - и теперь у вас есть дополнительная причина для этого. Это полезно для вашего тела (obvs), но исследования показывают, что выполнение быстрой 20–30-минутной тренировки перед тренировкой тест увеличивает приток крови к мозгу, помогая вам сконцентрироваться, когда пришло время приступить к бизнес. Так что включите музыку и сначала сделайте отжимания, приседания и бёрпи на четыре песни или быстро ходите в класс, если ваш тест позже в тот же день. Вы получите прилив энергии - и поможете повысить свои оценки, пока вы это делаете!

10. Начни тренировать свой мозг

Медитация может показаться немного необычной, но данные Вашингтонского университета показывают, что она помогает вашему разуму меньше блуждать, когда вам нужно, чтобы он был максимально бдительным - например, финальная неделя! Просто сядьте на пол в вертикальном положении, скрестив ноги. Установите таймер на 5–15 минут, а затем закройте глаза. Медленно вдыхая и выдыхая, продолжайте думать об одной мантре, например: «Я могу это сделать». Если закрадывается другая мысль, просто примите ее и вернитесь к своей мантре. Это учит ваш мозг отпускать случайные мысли, улучшая ваше внимание в долгосрочной перспективе.

11. Закрой глаза

Вы когда-нибудь щурились, пытаясь вспомнить что-то важное? Ваши рефлексы в порядке: британское исследование показывает, что закрытие век может помочь вам точнее запоминать факты. Это потому, что блокирование вашего текущего окружения освобождает те части вашего мозга, которые имеют дело с памятью. По сути, вы всего в нескольких морганиях от того, чтобы вспомнить, когда и где происходило каждое сражение Гражданской войны, когда-либо происходившее.