2Sep
Семнадцать продуктов, которые, как мы думаем, вам понравятся больше всего. Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
Вы когда-нибудь чувствовали, что делаете все правильные движения в тренажерном зале - берете кардиотренировки, тренируетесь на эллиптическом тренажере и поднимаете тяжести - и не видите желаемых результатов? Узнайте, делаете ли вы одну из этих слишком распространенных ошибок в упражнениях, и как их исправить, чтобы вы могли быстро стать здоровее!
Почему не работает: Даже если бы вы делали сотни повторений каждый день, ваш живот, вероятно, не стал бы намного более плоским. Это потому, что невозможно «точечно уменьшить» или похудеть в одной части тела. "У вас может быть самый сильный и точеный пресс, но если он находится под слоем дополнительной подкладки, вы не сможет их увидеть ", - говорит личный тренер Санди Хахамян, основатель Whole Motion Fitness. а также MyLittleSwans Амбассадор Wellness. Чтобы стать стройным и плоским прессом, вам нужно уменьшить жировые отложения, сократив количество пустых калорий (таких как чипсы, конфеты и сладкие газированные напитки) и увеличив интенсивность кардиотренировок.
Ошибка # 2: работа над одной мышцей за раз
Почему не работает: "Когда вы используете тренажеры, которые сосредотачиваются только на одной мышце, например, жим от груди или "тяни вниз, ты упускаешь отличную возможность бросить вызов своему телу и стать сильнее", - говорит Хахамян. «Вы увидите лучшие результаты быстрее и сожжете больше калорий, если задействуете несколько групп мышц, таких как кора, пресс и руки, одновременно». Так что, а не используя тренажер для жима над головой (который работает только с вашими плечами), делайте чередующиеся обеды ног на мяче боосу, одновременно поднимая гантели весом от 5 до 8 фунтов накладные расходы. Вы должны почувствовать учащенное сердцебиение и жжение в мышцах - это признак того, что вы отлично тренируетесь, пока находитесь в тонусе!
Ошибка № 3: выполнение тренировок с низкой интенсивностью
Почему не работает: Простых занятий на беговой дорожке или эллиптическом тренажере в течение 30 минут несколько раз в неделю может быть недостаточно, чтобы действительно повысить частоту сердечных сокращений до 100 ударов в минуту, что необходимо для восстановления формы и сгорания калорий. «Если вы можете поболтать с девушкой или напевать мелодию во время бега трусцой, вы, вероятно, недостаточно много тренируетесь», - говорит Хахамян. "Просто увеличивая свою скорость и интенсивность с интервалами от 30 до 60 секунд - усердно бегая со скоростью 6,5 миль в секунду. час вместо бега трусцой в 4,0 - вы начнете замечать значительные улучшения в своем уровне физической подготовки и тело."
Ошибка # 4: пропуск перекуса после тренировки
Почему не работает: Может показаться, что есть смысл сразу после сеанса потоотделения (и сжигать все эти калории!) Не имеет большого смысла, но умная закуска действительно может помочь вам зафиксировать результаты ваших усилий. «Ешьте что-нибудь, богатое белком, например йогурт или сыр, в течение 15–30 минут после тренировки», - говорит Хахамян. «Продукты питания дадут вашим мышцам питательные вещества, необходимые им для самовосстановления, что сделает вас даже сильнее, чем если бы вы их пропустили».
Ошибка # 5: пренебрежение бутылкой с водой
Почему не работает: Возможно, вам не придет в голову пить воду, пока вы на самом деле не занимаетесь спортом, но очень важно пить воду, прежде чем вы попадете на пол в тренажерном зале. «Если вы подождете, пока уже не почувствуете жажду и пот, чтобы глотнуть, вы, вероятно, уже обезвожены - а это значит, что вы, вероятно, будете чувствовать себя вялым и напряженным во время тренировки», - говорит Хахамян. Время начать пить - за полчаса до того, как вы зашнуруете кроссовки (и не забывайте продолжать пить во время упражнений!).
Ошибка no 6: упражнения только в спортзале
Почему не работает: Неважно, слишком ли холодно, слишком жарко, слишком далеко или слишком тесно, слишком легко найти оправдания, почему вы не можете посещать тренажерный зал, поэтому поставьте себе задачу включить упражнения во все аспекты вашей жизни. «Вы можете поиграть в футбол или заняться бодибилдингом с друзьями, совершить прогулку с мамой или предложить поход в качестве веселого свидания на свежем воздухе», - говорит Хахамян. Мало того, что ваше тело будет лучше реагировать на множество новых проблем, но и упражнения, не связанные с тренажерным залом, могут быть намного веселее, что требует от тренировок больше работы! "
