2Sep
Семнадцать продуктов, которые, как мы думаем, вам понравятся больше всего. Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
Всем привет! Надеюсь, твои выходные пока проходят гладко. Говоря о плавании, Кто из вас проехал несколько кругов в бассейне на этой неделе? Я тоже был там. На самом деле, у меня действительно была отличная плавательная нога в Риджфилд Триатлон в воскресенье. Вся эта тяжелая работа в бассейне окупается для меня - и я надеюсь, что этим летом ты тоже поправишься.
На этой неделе давайте сосредоточимся на езда на велосипеде, второй этап триатлона, после плавания. Езда на велосипеде сжигает огромные калории и полностью тонизирует ноги и ягодицы. Так что снимите пыль с этой десятискоростной, наденьте шлем и отправляйтесь кататься!
ТРЕНИРОВКА НЕДЕЛИ: ВЕЛОСИПЕД
Выберите безопасный маршрут - вдали от основных дорог - и отправляйтесь в 40-минутную поездку (возьмите секундомер, он вам понадобится для этой тренировки). Начните медленно, плавно переходя в удобный ритм. Примерно через 10 минут на этой скорости переключитесь на более тяжелую передачу и увеличьте темп на 5 минут. Сделайте перерыв, крутив педали на легкой передаче в течение 5 минут. Повторите сложный / легкий подход еще два раза. Затем завершите тренировку катанием в легкой экипировке последние 10 минут.
Когда вы вернетесь домой, отпразднуйте это с помощью энергетического батончика и холодного спортивного напитка.Вы, наверное, только что преодолели около 10 миль!
БЫСТРАЯ ПОДСКАЗКА: Летом особенно важно избегать обезвоживания. Наполните бутылку водой (или две) и берите ее с собой во все поездки. И не забывайте намыливаться на SPF!
ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТ: Катайся на велосипеде, спаси землю! Заменив короткие поездки на автомобиле короткими поездками на велосипеде, вы сэкономите окружающей среде 3,6 фунта загрязняющих веществ на милю!
Ну действуй ты есть какие-нибудь советы по катанию на велосипеде? Я бы хотел их услышать!
Удачной езды на велосипеде!
Сара
