Если вы думаете, что ненавидите бегать, прочтите это!

Когда вы попадаете на беговую дорожку, иногда кажется, что в считанные минуты часы? У 19-летней Лорен из Филадельфии такая же проблема, поэтому эксперт по спорту, питанию и фитнесу Дженнифер Кассетти придумал план, который может сделать бегуна из любого. Хитрость в том, что вы приближаетесь к этому так постепенно, что это никогда не заканчивается пыткой! (Думайте об этом как подлый наращивание выносливости!

В: «Я действительно не в форме. Я хочу начать бегать, но каждый раз, когда я бегаю на беговой дорожке, я не выдерживаю и устаю. Есть ли способ справиться с этим? "- Лорен, 19 лет, Филадельфия.

А: Самый простой способ подготовиться к бегу - это делать 30-минутные интервалы, что означает, что вы чередуете ходьбу, бег трусцой и интенсивный бег. Вот простой план, который поможет вам так быстро прийти в форму, что вы сможете бегать трусцой в течение 20 минут без остановки в следующем месяце!

1 неделя: В течение трех дней на этой неделе ходите 3 минуты (от 3,8 до 4 миль в час), затем бегайте трусцой со скоростью света (от 5,0 до 5,5 миль в час) в течение 2 минут. Повторяйте 30 минут.

Недели 2 и 3: Переверните эти минуты, прогуливаясь по 2 минуты, а затем бегая трусцой в течение 3 минут. Опять же, делайте это три дня на этой неделе, повторяя каждый раз по 30 минут.

Неделя 4: Теперь начните тренировку с ходьбы для 1-минутной разминки, а затем бега трусцой в течение 4 минут. Повторяйте это в течение 30 минут или 40 минут, если вы чувствуете себя хорошо! Это проверит вашу выносливость на данный момент, а также укрепит выносливость в вашей системе.

Недели 5 и 6: Теперь вы на стадии «наращивания выносливости» и нацелены на 30-40 минут! Вы будете ходить 3 минуты, а затем совершите 7-минутную пробежку. Каждые два дня вы будете отдавать 1 минуту ходьбы и добавлять 1 минуту бега трусцой. Например, на следующем этапе вы ходите 2 минуты, а затем бегаете трусцой 8 минут. Через два дня вы будете ходить 1 минуту и ​​бегать трусцой 9 минут.

Неделя 7: Как только вы почувствуете себя комфортно и почувствуете, что можете делать больше, попробуйте бегать трусцой в течение 20 минут и постепенно увеличивайте скорость. Цель состоит в том, чтобы каждую неделю немного улучшать скорость и время. Не забывайте заниматься кросс-тренингом с другими кардиотренажерами один или два дня в неделю, чтобы избежать скуки и травм - вы же не хотите использовать одни и те же мышцы. все времени!

Делать ты есть вопрос о здоровом питании или упражнениях? Оставьте это в разделе комментариев или напишите нам по адресу [email protected]. Пятница - это день вопросов и ответов, поэтому мы постараемся ответить на него в ближайшую неделю!