Сон в выходные может принести удивительную пользу

Если ваш ночной режим сна в будние дни заставляет вас чувствовать себя совершенно измотанным к тому времени, когда наступает пятница, последнее, что вы хотите услышать, это то, что выспаться в выходные дни вредно для вашего здоровья, как утверждает недавний исследовать из Университета Аризоны в Тусоне, который бросает тень на практику повышения риска сердечных заболеваний. Бу!

Хорошие новости: новые исследовать недавно опубликовано в журнале Спать предполагает, что сон по выходным может иметь некоторые преимущества, большое вам спасибо. Для исследования исследователи из Южной Кореи сравнили привычки сна 2156 взрослых с их привычками. индексы массы тела (ИМТ). (Напоминание: ИМТ - это инструмент, который используют медицинские эксперты для определения веса человека по отношению к его росту, а также для определения потенциальные риски для здоровья, связанные с ожирением, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца, согласно в

Центры по контролю и профилактике заболеваний.)

В среднем исследователи обнаружили, что те, кто слишком мало спали в течение недели и наверняка спали на по выходным ИМТ был немного ниже (22,8), чем у тех, кто слишком мало спал и не получал компенсации на выходные. Их ИМТ в среднем составлял 23,1, что является статистически значимым, поскольку каждый дополнительный час сна в выходные дни означал снижение ИМТ на 0,12.

Это может быть как-то связано с тем, что люди, которые ложатся спать по выходным, набирают больше общих часов. закрывать глаза, и его слишком мало может нарушить ваши гормоны и метаболизм, что создает основу для потенциал побочные эффекты, включая ожирение, по мнению авторов исследования. Тем временем, эксперты по сну помните, что чем больше вы спите, тем лучше, поскольку вы с большей вероятностью будете придерживаться здоровых привычек, таких как упражнения и разумный выбор продуктов питания, когда вы хорошо отдохнули.

Поскольку корректировка графика сна в соответствии с вашей социальной жизнью (или привычками Netflix) может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела, приводит к ухудшению здоровья, капризность и усталость, по-прежнему предпочтительнее ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время независимо от дня, согласно Американская академия медицины сна, который рекомендует регулярно спать не менее семи часов в сутки.

TL; ДР:Если вы не можете высыпаться по вечерам в будние дни, наверстать упущенное в выходные может стать вашим следующим лучшим выбором - по крайней мере, когда дело доходит до контроля своего ИМТ. «Продление сна в выходные дни может иметь биологические защитные эффекты в предотвращении ожирения, вызванного ограничением сна или связанного с ним», - заключают авторы в своем исследовании. Хотя их результаты доказывают корреляцию, а не причинно-следственную связь, и необходимы дополнительные исследования, результаты являются еще большим основанием для того, чтобы живите своей лучшей жизнью в пятницу и субботу вечером, и не беспокойтесь о нажатии кнопки повтора в эти ленивые выходные по утрам.