1Sep
Сделайте шаг и скрестите правую ногу впереди левой. Затем опуститесь в положение выпада, согнув оба колена, одновременно выполняя сгибание рук на бицепс с использованием пятифунтовых отягощений. В середине упражнение, вы должны выглядеть так, как будто делаете реверанс!
Начните упражнение с гантелями приседания и махом стоя, ноги чуть шире, чем ширина бедер, держа по одной гантели перпендикулярно земле обеими руками.
Присядьте и, когда вы вернетесь в положение стоя, махайте гантелью вверх и наружу на уровне груди. Оставайтесь в движении на протяжении всего набора!
Сделайте столько, сколько сможете за одну минуту. Затем сделайте два-три подхода по одной минуте каждый!
Примите положение доски, чтобы начать это упражнение. Затем опускайтесь на предплечья, по одной руке за раз. Задержитесь в этом положении на долю секунды, а затем вернитесь к доске.
Держите планку одну минуту. Сделайте два или три подхода по одной минуте планки.
Держите две гантели, по одной в каждой руке, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад правой ногой и опустите правое колено на землю. Затем сделайте шаг назад левой ногой и опустите левое колено на землю, опуская гантели за спину.
Затем поднимите сначала правую ногу, затем левую, вернитесь в положение стоя и вытяните трицепсы, чтобы руки были прямыми.
Сделайте как можно больше выпадов сдачи за одну минуту. Попробуйте выполнить два или три подхода этого приема!
