1Sep
Семнадцать продуктов, которые, как мы думаем, вам понравятся больше всего. Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
Узнайте, нужно ли вам изменить привычки сна, а затем приступайте к работе. Просто сделайте нам одолжение и сначала дочитайте эту историю!
«Я с трудом засыпаю, потому что мой разум быстро работает». - Джеки, 15 лет, Кловис, Калифорния
С мыслями о школьных драмах в голове может быть сложно уснуть. Если после 20 минут лежания в постели вы все еще бодрствуете, перейдите в другую темную комнату и посидите там спокойно еще 20 минут. Не включайте телевизор; любой свет или отвлекающие факторы будут сигнализировать вашему мозгу, что пора еще бодрствовать. Когда время истечет, вернитесь в постель и попробуйте снова заснуть. Небольшой перерыв поможет вам успокоиться, а не переживать из-за невозможности заснуть. При необходимости повторите цикл. Кроме того, откажитесь от кофеина после 16:00, не тренируйтесь и не ешьте перед сном - это тоже может не дать вам уснуть!
«Даже после долгого сна я чувствую усталость и засыпаю на уроках!»—Ашли, 18 лет, Плейнфилд, Иллинойс
Ваше тело говорит вам, что оно недосыпает. Даже если вы выспались «много» за одну ночь, вы, вероятно, все равно платите за другие ночи, когда вам не хватило сна. Вам нужно хорошо спать. Начните с того, что ложитесь спать в одно и то же время и спите по восемь часов каждую ночь в течение двух недель. Если вы все еще устали, обратитесь к врачу. А пока, когда вы хотите спать в классе, лопните мяту, чтобы дать мозгу сигнал о том, что вам нужно бодрствовать.
«Утром я продолжаю откладывать и спать через будильник!»—Наташа, 19 лет, Хьюстон, Техас
Чем крепче вы спите, тем громче звук, чтобы вас разбудить. Так что включите будильник (гудок, а не радио). Попробуйте переместить его в такое место, где вам придется вставать с постели, чтобы выключить его. Кроме того, держите шторы открытыми, чтобы солнечный свет мог вывести ваш мозг из спящего режима.
ДИДЖА ЗНАЕТ: Люди, которые регулярно спят пять часов или меньше, более склонны к ожирению - потеря сна влияет на ваши гормоны, поэтому вы едите больше, чем вам нужно.
Выражаю благодарность Ральфу Дауни III, доктору философии, директору Центра расстройств сна Медицинского центра Университета Лома Линда в Лома Линда, Калифорния.
