1Sep
Семнадцать продуктов, которые, как мы думаем, вам понравятся больше всего. Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
Джонатан Беран, Знаменитый тренер Ребекки, дал ей новый план
приправить ее рутина. Добавьте эти схемы в свои собственные
тренировки, чтобы встряхнуть!
1) Приседания с прессом от плеч
Начни стоять ногами
бедра на расстоянии друг от друга. Держа легкие гантели на плечах
ладонями друг к другу, согните колени и примите
присядьте или сядьте на низкую скамейку или стул. Нажимая на
пятки и сжимая ягодицы вместе, встаньте и нажмите
веса прямо над головой. Верните гантели к себе
плечи. Повторить 20 раз.
2) Тяга в наклоне с отдачей на трицепс
Стоя, расставив ноги на расстоянии бедер, слегка согните ноги в коленях и наклонитесь в талии, держа ягодицы наружу и спину ровно под углом примерно 45 градусов. Позвольте вашим рукам свисать из этого положения, держа легкие гантели ладонями друг к другу. Держа локти прижатыми к бокам, сожмите лопатки вместе и подтяните вес до уровня груди. Для следующего движения держите локти на месте и вытяните гантели прямо назад. Вернитесь в исходное положение. Повторить 15 раз.
3) Выпады с подъемом гантелей на бицепс
Стоя, расставив ноги на расстоянии бедра и держа по бокам легкие гантели, сделайте большой шаг вперед левой ногой. Удерживая спину прямой, а пресс напряженным, позвольте обоим коленям согнуться и сделать выпад прямо (правое колено должно почти касаться пола). Убедитесь, что вы идете прямо вниз и не наклоняетесь вперед через переднюю ногу. Выполняя низкий выпад, держите локти по бокам и поднимайте гантели к плечам, сгибая бицепс. Верните гантели в исходное положение, оттолкните левую ногу и вернитесь в положение стоя. Шагните правой ногой и повторите движение. Повторите по 8 раз для каждой ноги.
4) Велосипеды
Начните с того, что лягте на пол. Свободно держите руки за ушами, а не за голову. Сожмите пресс и прижмите левое колено к груди, а правую ногу прямо над полом. Поворачивая верхнюю часть туловища, постарайтесь коснуться правым локтем левого колена. Поменяйтесь сторонами, вытяните левое колено и попытайтесь коснуться левым локтем правого колена. Плавным движением двигайтесь вперед и назад между локтями и коленями. Повторите 30 или 15 повторений для каждой ноги.
Закончите десятью минутами интенсивного кардио, например, скакалкой или бегом. Повторите всю схему три раза.
