18 способов, которыми ваш телефон портит ваше здоровье

Вы не можете жить без мобильного телефона и - слава богу - обычно в этом нет необходимости. Но цифровая зависимость - не обязательно самая здоровая привычка. Обратите внимание на страшные побочные эффекты, приведенные ниже - они заставят вас почувствовать себя намного лучше, когда в следующий раз разрядится батарея телефона.

1. Это напрягает глаза. Когда вы проводите более пары часов подряд, глядя в свой телефон (или чередуя экран телефона и компьютера), вы рискуете высохнуть. глаза из-за меньшего моргания, головных болей, затуманенного зрения и общего зрительного напряжения - особенно, если у вас есть какие-либо необработанные проблемы со зрением в первый раз место. В отличие от чтения с распечатанной страницы, вашим глазам труднее сосредоточиться на цифровом экране, потому что буквы не такие четкие, меньше контраст между подсвеченными буквами и фоном, и вы будете против бликов и отражений, согласно

Американская оптометрическая ассоциация. Может помочь взгляд вдаль каждые 20 минут, антибликовый экран и частое мигание.

2. Это может вызвать у вас депрессию.Исследования Свяжите частое использование социальных сетей и депрессию - и смартфоны облегчают OD. "Засыпание изображениями всех, кто выглядит счастливым и успешным, приводит к нездоровым и неточным сравнениям и снижение чувства собственного достоинства ", - говорит Дебра Киссен, доктор философии, клинический директор Центра лечения тревожности Light on Anxiety. Чикаго.

3. Это может вызвать номофобиюили страх остаться без телефона. Вы знаете то чувство безопасности, которое дает полностью заряженный телефон в руке? Номофобия - это наоборот: она может заставить вас думать - часто иррационально - что вы небезопасны без телефона в руке, - объясняет Киссен.

Чтобы преодолеть этот страх, примите его лицом к лицу, оставив его на все большее количество времени на все более удаленных расстояниях. И помните, что 15 лет назад люди обходились без телефонов. Вы сделаете это - верьте.

4. Это может вызвать у вас «беспокойство» или «синдром вибрации фантомного кармана». Эти условия относятся к беспокойство по поводу пропущенных сообщений и телефонных звонков - И чем чаще вы проверяете свое устройство, тем хуже будет, - говорит Киссен.

Ваше поведение представляет собой настоящую проблему только в том случае, если оно начинает мешать повседневной работе (например, вы проверяете свой телефон, чтобы часто вы не можете выполнять черную работу на работе) или вызывает чрезмерный стресс (например, любой стресс - так что, если вы пропустите текст?!). Если вы не можете изменить свой образ жизни самостоятельно, отказавшись от экранных проверок, всегда можно использовать когнитивно-поведенческую терапию.

5. Это может притупить вашу память. Имея под рукой смартфон, нет причин запоминать то, что, как вы знаете, легко найти, например номера телефонов. По словам Киссен, когда вы перестанете запоминать факты и цифры, ваша память может стать немного ржавой. (К счастью, вам не нужно беспокоиться о необратимом повреждении - игры на память могут помочь восстановить умственные способности.)

6. Это снижает вашу самооценку. Телефоны дают людям возможность фильтровать каждую часть повседневной жизни и размещать лучшие части у себя на ладони. Все это составляет постоянный поток недостижимой реальности, из-за которой вы чувствуете себя плохо из-за того, что живете своей нефильтрованной жизнью.

7. Это вызывает FOMO. На вашем устройстве вы можете получить доступ ко всем интересным вещам, которые делают все остальные (помимо использования своих телефонов для развлечения). Поскольку вид всего этого удивительного может вызвать у вас ревность (и плохое отношение к тому, чтобы провести субботний вечер в пижаме), это, по сути, спусковой крючок.

8. Это может заставить вас набрать вес. Здравый смысл: телефоны отвлекают, особенно во время еды. Даже бездумная прокрутка ленты на Facebook во время еды может сделать вас менее осведомленным о том, когда ваше тело посылает сигнал прекратить есть. Конечно, это способствует перееданию, которое со временем может привести к увеличению веса. (Вот почему Киссен держит телефон вне поля зрения, пока ест.)

9. Это тормозит рост ваших социальных навыков. Телефон - это пропуск от общения в любой социальной ситуации. Это костыль, который может помешать вам развить правильные коммуникативные навыки IRL. И, конечно же, социальная тревога приводит к тревоге и физическим симптомам, которые могут ее сопровождать.

10. Это портит вам мозг, удешевляя ваш разговор. В то время как 89 процентов пользователей мобильных телефонов участвовали в недавнем Исследование Pew Research Center использовали свои устройства на недавнем мероприятии в социальных сетях (и 11 процентов явно лгали), 82 процента людей заявили, что их использование телефона влияет на качество их разговора. И вам не нужна статистика, чтобы сказать вам, что эффективное общение жизненно важно для вашего психического здоровья.

11. Это мешает вам спать. Если вы относитесь к 95 процентам людей, которые используют какое-либо электронное устройство в течение часа перед сном, искусственный синий свет может подавляют гормоны, которые способствуют сну и затрудняют ложиться спать, согласно Национальному фонду сна и данным, полученным из его 2011 Сон в Америке опрос. Конечно, случайная вибрация, звуковой сигнал или свет вашего телефона также могут разбудить вас, когда вы засыпаете - именно поэтому режим сна безумно недооценивается, а ночные сообщения похожи на: Действительно?!

12. Это могло вызвать прорывы. Постоянное касание телефона зараженными руками делает его невероятно антисанитарным. Когда вы подносите телефон к уху, на лице могут накапливаться бактерии, которые могут спровоцировать прорывы и связанные с этим беспокойства.

13. Это может вызвать боль в шее и верхней части спины. Пара часов сгорбления над смартфоном может вызвать дискомфорт, начиная с боли в затылке и плечах. говорит Кеннет Хансрадж, доктор медицины, хирург-ортопед и руководитель отделения хирургии позвоночника в New York Spine Surgery and Revention Medicine в Нью-Йорке. Манхэттен.

Могут помочь растяжки, такие как наклон головы спереди назад и из стороны в сторону, как и правильная осанка: убедитесь, что ваши уши выровнены с вашими плечами, а лопатки втянуты, - говорит доктор Хансрадж, - особенно когда вы смотрите на Телефон. Вместо того, чтобы наклоняться вперед, опустите глаза и поднимите руки, чтобы увидеть экран.

14. Это может повредить ваш позвоночник. 2014 год Нейрохирургия и хирургия позвоночникаучиться которые оценили силу наклона вашей головы вперед, чтобы увидеть ваше устройство, обнаружили, что наклон вперед на 60 градусов ( довольно стандартное движение) заставляет вашу голову, которая в нейтральном положении весит от 10 до 12 фунтов, чувствовать себя примерно на 50 фунтов тяжелее. Со временем это создает дополнительную нагрузку на позвоночник на несколько тысяч фунтов, что приводит к поломке позвоночных дисков. Ущерб не просто вызывает у вас хроническую боль - он может привести к большим медицинским счетам, если потребуется корректирующая операция.

15. Это может сжать ваши легкие. Легко увидеть, как сутулость над устройством может поставить под угрозу вашу осанку, но это не просто бельмо на глазу. Исследования предполагают, что неправильная осанка может сдавить ваши легкие и затруднить дыхание - плохие новости, учитывая, что вашему мозгу и телу необходим кислород для функционирования.

16. Это может вызвать «текстовый коготь», «трутовик» или «локоть сотового телефона». Нет, эти крылатые фразы не являются формальным диагнозом. Это термины, используемые частые пользователи телефонов с такими симптомами, как боль и воспаление в пальцах, руках и руках, часто ссылаясь на тендинит или воспаление сухожилий, которые двигают пальцами, большими пальцами или запястьями, говорит Аарон Далуйски, доктор медицины., хирург-ортопед, специализирующийся на хирургии кисти в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка / Медицинском центре Weill Cornell в Нью-Йорке.

С медицинской точки зрения, ваш дискомфорт может быть вызван множеством причин - от артрита до перелома кости. Но повторяющиеся смахивания и нажатия могут усугубить проблему, объясняет доктор Далуйски. В любом случае, если делать перерывы между тяжелыми текстовыми сообщениями, набором текста или пролистыванием через Tinder каждые 20-30 минут, это может принести некоторое облегчение. В противном случае обратитесь к специалисту по кистям и запястьям для наложения шин, физиотерапии или инъекций кортизона.

17. Это увеличивает риск несчастных случаев со смертельным исходом. Это потому, что ваш экран огромный отвлечение как водителей, так и пешеходов. По данным компании, в 2012 году 3328 человек погибли в авариях с участием водителя, который отвлекся. данные из Центров по контролю за заболеваниями. И ходить не намного безопаснее: некоторые эксперты оценивают что отвлеченная ходьба приводит к большему количеству травм на милю, чем отвлеченное вождение.

18. Кто знает? Мобильные телефоны излучают электромагнитное излучение, которое может поглотить организм. Несмотря на то, что было проведено множество исследований взаимосвязи между этим видом воздействия и различными видами рака, результаты противоречивы и неубедительны. Это означает, что никто на самом деле не знает долгосрочных эффектов излучения мобильного телефона. Национальный институт рака. Что они знают: пользоваться устройством громкой связи безопаснее, чем подносить телефон к голове. (И стационарные телефоны - если вы можете их запомнить, не говоря уже о том, чтобы их найти - самые безопасные.)