1Sep
Семнадцать продуктов, которые, как мы думаем, вам понравятся больше всего. Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
Этот пост посвящен всем, кто может относиться к этим комментариям: «Я пробовал все, и ничего не получилось.
работает! »или« Я не знаю, почему я не вижу разницы! Я был
тренируюсь месяцами! "
Много
из вас разочарованы отсутствием прогресса, который вы видите, но если
вы чувствуете себя разочарованным через короткое время, спросите себя
если у вас есть на самом деле пытался изменить ситуацию. Многие люди идут по-быстрому
диеты и начать программы упражнений, к которым они не относятся серьезно, и
надеюсь увидеть мгновенные результаты. Но правда в том, что на это уходит больше 2-3
недель, чтобы увидеть значительные изменения. К сожалению, большинство людей сдаются.
столько же времени и думаю, что ничего никогда не получится. Но
думаю об этом: что-нибудь ты сделаешь, будет работать, только если ты сделаешь это
последовательно и дольше, чем несколько недель. Выдержи это, будь
терпеливый, и вы получите результат.
А как насчет тех из вас, кто придерживается определенного распорядка дня? Вы хорошо питались и регулярно тренировались в течение нескольких месяцев, и хотя сначала вы похудели, теперь вы полностью остановились. Я предполагаю, что вы достигли плато: ваше тело привыкло к количеству калорий, которое вы едите и сжигаете ежедневно, поэтому оно не меняется. Это действительно здорово, если вы хотите поддерживать свой вес, но если вы все еще надеетесь достичь цели. которые вы установили для себя, возможно, вам придется внести дополнительные изменения в свое питание и физическую форму. рутины.
Если вы хотите немного улучшить свою физическую форму, попробуйте:
- Увеличьте свое кардио. Постарайтесь увеличить продолжительность тренировок на десять минут. Если вы обычно ходите полчаса, попробуйте вместо этого 40-45 минут.
- Увеличьте свою интенсивность. Если вы всегда ходите или бегаете в одном и том же темпе, постарайтесь подтолкнуть себя немного сильнее. Идите быстрее или увеличьте наклон!
- Увеличьте свое сопротивление. Если вы каждый раз поднимаете один и тот же вес, попробуйте немного увеличить его. Вы станете сильнее и стройнее!
- Будьте более активными в течение дня. Бегайте вверх и вниз по лестнице, идите к месту назначения вместо того, чтобы вести машину, вставайте и расхаживайте, разговаривая по телефону, или даже почистите что-нибудь! Каждое движение помогает.
Если вы ели лучше, чем раньше, но думаете, что можете сделать несколько более здоровых решений и по-прежнему чувствовать себя удовлетворенным, то еще раз взгляните на свое питание. Возможно тебе следует:
- Ешьте больше овощей или попробуйте новые. Они насытят, и в них мало жира, калорий и сахара.
- Планируйте питание заранее. Если вы будете есть регулярно в течение дня, это минимизирует ваши шансы на голод и переедание.
- Ведите дневник питания. Запишите свой план питания в небольшой дневник, а затем просмотрите его в конце дня. Если вы едите лишние закуски, включите и их. Люди часто не помнят, что они ели в течение дня, поэтому записав это, вы не упустите свой шанс.
Надеюсь, эти советы помогут вам преодолеть плато! Просто не забывайте бросать себе вызов и не сдаваться так легко. Если ваши тренировки стали слишком легкими, поднимите их на ступеньку выше и продолжайте.
Удачи!
- Уитни
