Еженедельная тренировка: летний макияж, неделя 3!

Привет девчонки! Это Натали Ико из ExerciseTV здесь. Добро пожаловать на третью неделю шестинедельного летнего макияжа! Я страдаю от
астма, вызванная спортом, но интенсивная аэробика помогла мне стать сильнее. Этот
неделю я дам вам 4 аэробных упражнения, и я хочу бросить вам вызов
все, чтобы немного выйти из зоны комфорта. Попробуйте подтолкнуть себя
немного сложнее, чтобы вы укрепили свою кардио-выносливость, что
поможет Вам ВЫГЛЯДИТЬ и ЧУВСТВОВАТЬ ВСЕМ этим летом!

Ваша цель на этой неделе - выполнить 4 из «Летний макияж» силовые тренировки и кардио в 3 разных дня. Вот несколько идей:

1. Вернуться в строй! Найдите ближайшую дорожку и бегите, бегайте трусцой или ходите (убедитесь, что вы идете как можно быстрее!) Вокруг нее один раз. Затем бегайте, бегайте трусцой или пройдите по трибуне. Продолжайте 30 минут!

Прыгай и настраивайся! Это просто прыжок через скакалку к любимому плейлисту. Прыжки со скакалкой - отличный способ прийти в форму, а прослушивание любимой музыки заряжает вас энергией и заставляет работать усерднее! Выберите от 4 до 5 песен, которые вам действительно нравятся, и поставьте перед собой задачу прыгать как можно дольше к каждой из них. Делайте 1-минутный перерыв между песнями. Если вы чувствуете усталость или запыхание во время песни, остановитесь на несколько секунд, отдышитесь, сделайте глоток воды и сразу же вернитесь к ней!

click fraud protection

Пойдем на пляж! Хватай лучшего друга или собаку и беги по берегу. Если вы уже бегаете, я хочу, чтобы вы бегали 1 минуту, а затем бегали 10 секунд; повторить 20-30 раз. Спринт поможет вам заставить работать все ваше тело, а также улучшить вашу скорость и выносливость. Если вы не привыкли бегать, бегайте 1 минуту и ​​ходите 2 минуты. Повторите эту серию 7 раз.

Отправляйтесь в поход! Это прекрасный способ заниматься спортом на свежем воздухе. Постарайтесь найти тропу, которая немного холмистая, чтобы вы могли усерднее работать. Когда вы доберетесь до холма, попробуйте пройти силовую ходьбу (опять же, идите как можно быстрее) вверх по холму, пока не начнете дышать тяжелее, затем снова замедлите темп. Если это слишком легко для вас, попробуйте бегать трусцой или бегать в гору. Развлекайтесь, бросая вызов самому себе, чтобы пойти дальше, или приведите друга, чтобы вы могли поддерживать друг друга.

Удачи на этой неделе, дамы! Все дело в том, чтобы улучшить вашу выносливость, чтобы вам было легче проводить летние занятия.

-Натали