1Sep
Семнадцать продуктов, которые, как мы думаем, вам понравятся больше всего. Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
Нашему блогеру с полным доступом Алише нравятся тренировки, которые дает тренер. Кэти Кэлер дает ей, потому что «их легко и быстро сделать». Как и у многих из вас, у Алиши всегда очень плотный график, но она
все еще находит время, чтобы работать над своей целью стать быстрее, сильнее,
и более энергичным. В простых планах тренировок Кэти уже есть
помогли Алише изменить свою жизнь - и они могут помочь и вам! Ты
могу получить совок План питания Кэти для Алиши, но если вы также заинтересованы в том, чтобы следить за тренировками Алишы, продолжайте читать!
Первая тренировка
- Прыжки гнезда: 3 подхода прыгунов в постоянном темпе.
- Планка: Одно 2-х минутное удержание в позиции планка.
- Велосипедный пресс: 3 комплекта велосипедных абс.
- Сидеть у стены: Одно 2-х минутное приседание у стены.
- Отжимания: 25 отжиманий на коленях или пальцах ног. Обязательно считайте 2 секунды, когда опускаетесь, и считайте 2 секунды, когда снова поднимаетесь.
- Выпады: Сделайте выпад вперед на правой ноге, а затем выпад назад на той же ноге. Выполните 20 повторений на правую ногу, прежде чем переключиться на левую ногу.
- Приседания: Положите 20 игральных карт на пол и затем присядьте, чтобы достать их по одной.
- Скручивания: 100 обычных скручиваний с поднятыми ногами и согнутыми коленями. Постарайтесь сделать их все сразу, без пауз, или 25 за раз с небольшими перерывами между ними. Только не спешите через них!
- 3-мильный бег: Чередуйте ходьбу и бег - всего 3 мили. Пройдите первую милю в умеренном темпе, пробегите вторую милю и пройдите последнюю милю как можно быстрее.
Вторая тренировка
- Сидеть у стены: Одно 2-х минутное приседание на стене.
- Отжимания: 20 отжиманий локтями внутрь. Чем ближе ваши руки к телу, тем больше работы вы будете выполнять.
- Велосипедный пресс: Сделайте 2 подхода велосипедного пресса. Не спешите через них!
- Отжимания на трицепс: Обязательно используйте устойчивый стул, скамейку или выступ для этого занятия. Расставив руки сзади на ширине плеч, опускайтесь, пока не держитесь за устойчивую поверхность, как если бы вы сидели. Колени должны быть на ширине плеч и согнуты под углом 90 градусов. Держите руки прямыми, не блокируя их. Чтобы начать упражнение, опустите верхнюю часть тела на пол, пока ваши руки не окажутся под углом примерно 90 градусов. Отдохните там секунду, прежде чем вернуться в исходное положение. Стандартные отжимания на трицепс выполняются, когда обе ступни стоят на полу, хотя вы можете вытянуть одну ногу на полу. воздух, когда вы опускаетесь в воду, или даже поставьте обе ноги на стул перед собой, чтобы увеличить трудность. Сделайте 3 подхода по 15 отжиманий.
- Мяч Abs: Лягте спиной на пол и поместите футбольный мяч между коленями. Сожмите внутрь, пока ваши локти не коснутся мяча. Сделайте 3 подхода по 25 скручиваний.
- Планка: Положив предплечья на пол и убедившись, что остальная часть тела прямая и не опускается, оставайтесь в положении планки в общей сложности в течение одной минуты.
- Бег: Бегите на месте с высокими коленями в течение одной минуты. Обязательно поднимите колени как можно выше.
- Т-поза: Лежа на полу на боку, поднимите корпус одной рукой. Ваша ладонь должна быть плоско на земле, так же как одна ступня (другая ступня должна опираться на нее). Поднимите свободную руку прямо в воздух и посмотрите, как она вытягивается. Ваше тело должно иметь Т-образную форму.
Вы можете выполнять эти упражнения понемногу в течение дня и отмечать их по ходу, или вы можете выполнять их все сразу. Выполняйте первую тренировку 5 раз в неделю в течение одной недели, прежде чем переходить к следующей. Алиша часто тренируется с друзьями, что является хорошим способом развлечься и сохранить мотивацию; и вам тоже стоит попробовать! Если вы найдете небольшие способы развлечься во время тренировки, у вас гораздо больше шансов придерживаться этого дольше.
Удачи и приятного времяпровождения!
