Советы профессионалов по запуску вашего первого 5K!

Вы когда-нибудь мечтали о гонке и пересечении финишной черты, в то время как толпа болеет за вас? Что ж, с правильным советом и хорошим планом тренировок вы определенно сможете воплотить эту мечту в реальность.

Анджела Биззарри - чемпионка NCAA, которая в этом году заняла третье место на чемпионате США в беге на 5 км, поэтому она определенно квалифицирована, чтобы дать вам несколько советов, когда дело доходит до подготовки к гонке. Будь это ваша первая пробежка или вы звезда в своей спортивной команде, ее советы, приведенные ниже, определенно будут вам полезны. Так что проверьте их и будьте готовы найти вдохновение для регистрации на гонку!

1. Поставить цель. Будь то финишировать в гонке или побить рекорд трассы, если есть над чем поработать, это поможет определить ваш тренировочный темп.
2. Посетите местный специализированный магазин для бега, чтобы купить подходящую обувь. Обычно у них есть знающий персонал, который может подобрать вам идеальную пару. Правильная обувь поможет избежать травм.
   click fraud protection
3. Найдите друга или присоединитесь к учебной группе. Это заставляет вас отвечать и делает тренировки намного более увлекательными. Вместо того, чтобы болтать с другом в ресторане, предложите поболтать на пробежку.
4. Выделите несколько дней для тяжелых пробежек, когда вы будете бегать в желаемом темпе или быстрее. В другие дни постарайтесь расслабиться. Постарайтесь найти партнера по тренировкам, который бегает немного быстрее вас в тяжелые дни и кого-то, кто бежит немного медленнее, чем вы в легкие дни.
5. Чтобы ваши ступни и голени оставались сильными и здоровыми, старайтесь бегать 1-2 раза в неделю в легкой обуви, такой как Brooks PureProject.
6. Не забудьте включить спринт в свой распорядок, когда тренируетесь на 5 км. Отправляйтесь на местную трассу и попробуйте пробежать несколько быстрых 100-метровых спринтов после легкой пробежки. Если вы не можете найти трассу, несколько 20-30 секундных упорных усилий на дороге тоже подойдут.
7. В день соревнований составьте план. Знайте, когда вам нужно попасть на гонку и куда пойти, чтобы получить свой номер. Накануне вечером ешьте здоровую пищу, а в день соревнований придерживайтесь той пищи, которую вы обычно едите перед бегом. Сейчас не лучшее время, чтобы попробовать новый ресторан в городе, в котором вы немного не уверены.
8. Как только гонка начнется, постарайтесь сохранять спокойствие и придерживаться намеченного темпа. Не позволяйте дневному волнению заставлять вас двигаться слишком быстро. Если у вас получился лучший день, чем вы ожидали, приберегите скорость до конца гонки - например, последней 1/2 мили.

Вы когда-нибудь раньше участвовали в гонках? Не могли бы вы? Комментарий ниже!