1Sep
Семнадцать продуктов, которые, как мы думаем, вам понравятся больше всего. Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
Встречайте нашего гостя-блогера Алессандру! Родом из Лимы, Перу, она переехала в Нью-Йорк менее 6 лет назад и в душе считает себя жительницей Нью-Йорка. Некоторые из ее любимых книг - журнальные книги, белый рис, курица с подсветкой, длинные кардиганы и все что угодно розового цвета. Ее жизненные цели - изменить мир к лучшему и прочитать как можно больше книг. Она работает помощником редактора красоты в национальном журнале.
Ваши мышцы устали и болят из-за того, что часами сидите за столом над длинными бумагами? Попробуйте растяжку с помощью этих быстрых движений йоги от Fila и инструктор по йоге Кристин МакГи.
Приготовление лотоса:
Сядьте в удобное кресло, выпрямив шею и позвоночник. Положите руки ладонями вверх, соприкасаясь большими и указательными пальцами. Попрактикуйтесь сначала скрещивать одну ногу, а затем другую, как на картинке ниже. Это поможет освободить позвоночник от стресса от сидения за рабочим столом весь день.
Поза горы:
Сядьте прямо, сцепите руки и вытяните руки вперед. Отверните ладони от тела; поднимите руки так, чтобы ладони были обращены к потолку, и потянитесь. Это снизит нагрузку на голову, шею и плечи.
Заправьте иглу:
Сядьте на стул и скрестите правую ногу над левым коленом. Согните обе ступни и оторвите их от пола. «Проденьте нитку в иглу», обхватив руками левую ногу прямо под коленом. Проделайте то же самое с другой ногой. Это упражнение растянет вращающие мышцы бедра, внешнюю поверхность бедра и снимет напряжение в пояснице.
Масштабная поза:
Это немного сложно. Положите ладони на подлокотники или сиденье стула и скрестите ноги в щиколотках. Выдохните, сократите мышцы живота и поднимитесь с сиденья. Задержитесь на пять-восемь полных вдохов. Опуститесь, поменяйте скрещивание ног и повторите. Это прорабатывает ваши руки и нижний пресс. Если вы не можете подняться в первые несколько раз, попробуйте выполнить упражнение, просто потренируйтесь в движениях.
Восстановительная поза:
Когда вы закончите с рутиной, дайте мышцам несколько минут расслабиться, прежде чем вернуться к учебе. Скрестите руки и положите их на стол, затем положите голову на руки. Это поможет снизить нагрузку на лицевые мышцы и предотвратит усталость. Как и в случае с любыми другими упражнениями, первые несколько раз не забывайте пить и расслабляться.
Есть ли у вас какие-либо другие советы по тренировкам в небольших помещениях, таких как общежитие?
Xoxo
Эль
