1Sep
А. Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу прямо за собой по диагонали, носки направлены вверх.
Б. Вытяните левое колено вперед по направлению к левому плечу на уровне бедер, пока оно не согнется под углом 90 °, затем вытяните его обратно до A.
А. Встаньте на четвереньки и положите правую ногу на сиденье стула, согнув в коленях под углом 90 °.
Б. Поднимите правую ногу вверх, держа колено согнутым.
С. Выпрямите ногу так, чтобы ступня находилась над стулом, затем вернитесь в положение А.
А. Встаньте, держась за спинку стула. Вытяните левую ногу за собой, бедро слегка повернуто в сторону.
Б. Поверните левую ногу на уровне бедер, пока она не будет прямо в сторону, колени и пальцы ног будут направлены вперед.
С. Поверните ногу обратно в положение А, затем слегка поднимите (или "пульсируйте") ее вверх. Это одно повторение.
А. Лягте на правый бок, правая рука поддерживает вас, колени согнуты. Переместите левую лодыжку, чтобы коснуться правого колена.
Б. Выпрямите и вытяните нижнюю ногу вперед и верхнюю ногу назад, затем согните их обратно в положение А. (Через 40 лет повторите лежа на левом боку.)
Эта тренировка появилась в журнале Seventeen - посмотрите ее сейчас в газетных киосках, и вы также можете подписаться на цифровой выпуск здесь.
