17 способов получить больше упражнений во время покупок

Трудно устоять перед солидной продажей, даже если вы отчаянно нуждаетесь в тренировке. Вместо того, чтобы выбирать между двумя очень важными видами деятельности, используйте эти фитнес-советы, которые вы можете использовать одновременно во время совершения покупок.

1. Магазин IRL, а не в Интернете. Для справки: если позволить пальцам делать ходьбу, нет считается тренировкой.

2. Обведите магазин по периметру, прежде чем изучать какой-нибудь предмет. Вам придется преодолевать все лишние ступеньки, особенно в крупных магазинах.

3. Начните с джинсового отдела. Накиньте одну-две пары джинсов из относительно тяжелой ткани на согнутую руку, чтобы задействовать бицепсы.

4. Возьмите на себя задачу собрать другой размер, когда будете в примерочной. Легко позвать клерка в раздевалке или попросить друга взять с собой любой размер, который вы ищете. Но если она достает его, она измеряет шаги, ведущие к стойке и от нее (вместо вас). Попросите кого-нибудь подержать вашу гардеробную, пока вы делаете успехи.

5. Паркуйтесь, как будто вы даже не хотите идти в торговый центр сегодня. Значит, вы находитесь на последнем возможном месте для парковки и едва видите магазин с того места, где стоите? Отлично, считайте свой поход разминкой.

6. Держите пальто, а не оставляйте его в машине. Держать одежду раздражает, но это требует больше усилий, чем носить ее. А когда целью являются упражнения, каждое неудобство - это как дополнительная награда.

7. Ходите гуськом по многолюдным коридорам ТЦ. Ходьба плечом к плечу со своим отрядом затруднит ориентирование других людей, что в конечном итоге замедлит вас. Разместитесь в одном ряду, и вы будете ходить намного быстрее, что может повысить частоту сердечных сокращений.

8. Поднимитесь на эскалаторе над лифтом. Вы знаете, что должны подниматься по лестнице и йада, йада, йада. Но никто не хочет перемещаться по схематичной пожарной лестнице торгового центра, особенно когда она до смешного не мешает вам. Вместо этого просто воспользуйтесь эскалатором и поднимитесь по левой стороне. (Люди, менее ориентированные на движение, должны стоять справа.)

9. Выполняя любое из этих тонких, но эффективных упражнений, стоя в очереди в раздевалку или у кассира:

• Подъем на носки: Сложив ступни вместе или пальцы ног согнуты под углом 45 градусов в стороны, сожмите ягодицы и оторвите пятки от земли с контролем. Чем выше вы подниметесь, тем лучше, но если вы не хотите устраивать сцену, даже полдюйма лучше, чем ничего.

• Ягодицы: Сожмите булочки как можно сильнее (как будто вы держите газ). Удерживайте несколько секунд, затем отпустите и повторите.

• Стоя Пылесосы для желудка: Выдохните весь воздух из груди, напрягая пресс, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику. Задержитесь, затем отпустите на вдохе и повторите.

• Подъемы передней руки: Накиньте любую одежду, которую вы примеряете или покупаете, на оба предплечья, соприкасаясь кончиками пальцев и локтей противоположными сторонами. (Ваши руки будут скрещены перед животом.) Из этого положения опустите лопатки и поднимите оба предплечья от тела. (Чем дальше вы отойдете, тем лучше, но даже легкие движения могут задействовать вашу спину и плечи.) Опускайтесь с контролем.

10. Присядьте у стены, пока ждете друзей в раздевалке. Просто прижмите спину к стене и присядьте, как будто вы сидите на стуле, держа колени под углом 90 градусов, а пальцы ног направлены вперед. Задержитесь как можно дольше, чтобы почувствовать жжение в бедрах.

11. Практикуйте правильную осанку во время ходьбы. Представьте, что вы отодвигаете мочки ушей от плеч, лопатки опускаете вниз по спине и наклоняете таз так, чтобы бедра оказались ниже плеч. Готовьтесь: представьте, что вы не в торговом центре, а находитесь на пляже и расхаживаете в своем бикини. Втягивание всего этого может помочь укрепить корпус.

12. Обведите секцию обуви вместо того, чтобы сидеть, пока вы ждете, пока продавец определит ваш размер. Ходьба> сидя на заднице.

13. Предложите друзьям подержать сумки с покупками. В тренажерном зале вы знаете, что добавление веса к любому упражнению увеличивает его интенсивность. То же самое и с покупками - чем больше вы несете, тем больше калорий вы сжигаете, переходя из магазина в магазин.

14. Вместо того, чтобы держать сумки по бокам, согните их в локтях, чтобы вытянуть их перед собой. Согните локоть на 90 градусов и прижмите его ладонью вверх, задействуя бицепсы, когда вы пульсируете вверх и вниз на несколько дюймов. Или увеличьте пульс, разводя руку в сторону, прижимая локоть к телу, а мешки на уровне локтей все время. Периодически меняйте руки, чтобы задействовать не доминирующую сторону.

15. Сделайте дорожки в каждом проходе, даже если в нем нет ничего нужного. Используйте этот трюк в аптеке, супермаркете, Sephora - и вы сделаете намного больше шагов, чем если бы вы были готовы найти товар в своем списке покупок.

16. Носите корзину вместо того, чтобы толкать тележку. Это полностью считается упражнением с отягощением. А если вы должны выбрать тележку? Отяжите его тяжелым предметом и напрягите корпус во время толчка. (Вы всегда можете сбросить наполнители тележки перед оплатой - дополнительные действия!)

17. Наденьте самую тяжелую обувь. Даже небольшой наборный каблук утяжелит вас, увеличивая сопротивление гравитации с каждым шагом - как утяжелители на щиколотке, но более симпатичные. Подошвы, сделанные из любого материала, кроме резины, должны подойти. (Просто убедитесь, что вам удобно - вы почти наверняка вырветесь рано, если ваша обувь станет для вас полной болью.)