1Sep
Семнадцать продуктов, которые, как мы думаем, вам понравятся больше всего. Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
Я спортсмен средней школы. С нашим интенсивным графиком тренировок я всегда устаю и выматываюсь в игровые дни. Есть ли что-нибудь, что я могу съесть перед игрой, что будет поддерживать меня энергией, не замедляя меня?
Даниэль, 16 лет, Аллентаун, Нью-Джерси
Ваша общая диета может замедлять вас в игровой день. Во время интенсивных тренировок вполне возможно, что вы не потребляете достаточно калорий, чтобы компенсировать те, которые вы сжигаете. Одним из признаков того, что вы не получаете достаточного количества калорий, является потеря веса.
Во время тренировок, как всегда, важно придерживаться сбалансированной диеты и не пропускать приемы пищи, чтобы обеспечить получение достаточного количества питательных веществ и поддержание уровня энергии, а также избежать усталости.
Превосходная еда или закуска перед игрой будет содержать много углеводов, немного белка и очень мало, если вообще есть, жира и клетчатки. Жир и клетчатка являются важными элементами сбалансированной диеты, но могут вызывать вздутие живота и спазмы желудка во время упражнений. Попробуйте бутерброд с нежирной индейкой и одним из ваших любимых фруктов. Углеводы сразу дадут вам энергию, а белок даст вам немного энергии позже в игре. Независимо от того, какую закуску вы едите перед игрой, не забывайте пить до, во время и после игры для максимальной производительности.
Конечно, усталость в игровой день может быть признаком недосыпания. Всегда старайтесь спать от 8,5 до более 9 часов каждую ночь.