6 вкусных летних смузи!

Когда на улице высокая температура, ничто не становится легче - или вкуснее! - чем замороженный смузи. Но хотя есть соблазн съесть Jamba Juice или Smoothie King и заказать то, что хорошо выглядит в этот день, помните, эти смешанные смеси (которые кажутся фруктовыми и полезными для вас!) могут содержать более 500 калорий и 100 граммов сахар. Поговорим о боди-боди!

«Имейте в виду, что не все смузи одинаковы», - говорит Таня Цукерброт, MS, RD, диетолог из Нью-Йорка и автор книги Диета с фактором F. «Те, которые вы сделаете сами из настоящих фруктов и йогурта, будут более питательными и удобными для фигуры».

Фактически, все рецепты, которыми поделилась Таня, содержат менее 55 калорий! Попробуйте их все и не стесняйтесь персонализировать их, заменив перечисленные здесь фрукты другими сезонными фаворитами.

Бананово-ягодное блаженство

Этот смузи полон ягод с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам чувствовать себя сытым и довольным в течение дня.

• Ингредиенты

1/3 стакана малины.

1/3 стакана черники

1/3 стакана ежевики

1/2 спелого банана

1/2 стакана ванильного мороженого Artic Zero

1 стакан льда

Направления

В блендере смешайте малину, чернику, ежевику, банан, мороженое и лед. Взбивайте, пока не станет однородной и пенистой. Перелейте в стакан и наслаждайтесь. Порции: 4

Пищевая ценность: 45 калорий, 0 г жира, 0 г насыщенных жиров, 10 г углеводов, 3 г клетчатки, 2 г белка, 24 мг натрия.

Смузи из свежего базилика

Замените традиционный йогурт греческим йогуртом в своем смузи. В нем в три раза больше белка и вдвое меньше калорий и жиров!

• Ингредиенты

1 1/4 стакана 0% простого греческого йогурта.

1 стакан свежих листьев базилика

½ нарезанного огурца

1 лимон, выжатый

1 чайная ложка укропа

1 стакан льда

1 столовая ложка Splenda или Truvia

Щепотка черного перца

Направления

В блендере смешайте йогурт, базилик, огурец, лимонный сок, укроп, лед, подсластитель и перец. Взбивайте, пока не станет однородной и пенистой. Перелейте в стакан и наслаждайтесь.

Порции: 4

Пищевая ценность: 47 калорий, 0 г жира, 0 г насыщенных жиров, 5 г углеводов, 0 г клетчатки, 7 г белка, 23 мг натрия.

Смузи с бананом и ягодами асаи

Ягоды асаи - суперпродукт и прекрасное дополнение к любому смузи. Они не только прекрасны на вкус, но и богаты антиоксидантами, омега-жирами, белком, клетчаткой и аминокислотами.

• Ингредиенты

Sambazon Acai Smoothie Packet.

½ стакана клубники

½ банана

¼ стакана обезжиренного молока

1 стакан льда

Направления

В блендере смешайте порошок асаи, клубнику, банан, обезжиренное молоко и лед. Взбивайте, пока не станет однородной и пенистой. Перелейте в стакан и наслаждайтесь.

Порции: 4

Пищевая ценность: 55 калорий, 1 г жира, 0 г насыщенных жиров, 10 г углеводов, 1 г клетчатки, 1 г белка, 10 мг натрия.

Яблочный смузи

Этот кремовый смузи полезен для вашей талии и вашего сердца. Авокадо богат мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина. Они также содержат незаменимые жирные кислоты, необходимые для создания клеток и поддержания здоровья кожи.

• Ингредиенты

1 яблоко Гренни Смит с кожурой.

¼ авокадо

1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма

1 чайная ложка кинзы

1 стакан льда

3 столовые ложки нарезанной свежей мяты

Направления

В блендере смешайте яблоко, авокадо, сок лайма, кинзу, лед и мяту. Взбивайте, пока не станет однородной и пенистой. Перелейте в стакан и наслаждайтесь.

Порции: 4

Пищевая ценность: 40 калорий, 2 г жира, 0 г насыщенных жиров, 5 г углеводов, 2 г клетчатки, 0 г белка, 9 мг натрия.

Персиково-острый смузи

Миндальное молоко - прекрасная основа для любого смузи. Этот заменитель молока добавляет сладости, являясь хорошим источником кальция, низкокалорийным и не содержащим насыщенных жиров.

• Ингредиенты

1 персик без косточек.

½ стакана моркови, нарезанной кубиками

1 стакан миндального молока

1 стакан льда

Направления

В блендере смешайте персик, морковь, миндальное молоко и лед. Взбивайте, пока не станет однородной и пенистой. Перелейте в стакан и наслаждайтесь.

Порции: 4

Пищевая ценность: 31 калория, 0 г жира, 0 г насыщенных жиров, 6 г углеводов, 1 г клетчатки, 0 г белка, 49 мг натрия.

Смузи с зеленым чаем

Этот смузи сжигает жир, так как зеленый чай ускоряет обмен веществ. Зеленый чай содержит кофеин, который является естественным стимулятором, который может помочь вашему телу сжигать больше калорий в состоянии покоя, а это означает, что вы можете сжигать жир, не поднимая пальца.

• Ингредиенты

1 стакан соевого молока.

½ стакана охлажденного зеленого чая

1 столовая ложка Splenda или Truvia

1 стакан льда

Щепотка корицы

Щепотка кайенского перца

Направления

В блендере смешайте соевое молоко, зеленый чай, подсластитель, лед, корицу и красный перец. Взбивайте, пока не станет однородной и пенистой. Перелейте в стакан и наслаждайтесь.

Порции: 4

Пищевая ценность: 25 калорий, 1 г жира, 0 г насыщенных жиров, 2 г углеводов, 0 г клетчатки, 2 г белка, 30 мг натрия.