Ешьте лучше, лучше спите

У вас проблемы с засыпанием по ночам? Что ты ешь
в течение дня важно не только для вашего веса и обмена веществ, но и для
имеют прямое влияние на ваш цикл сна. От утренней чашки кофе до ночного десерта разные продукты могут сохранить
Вы просыпаетесь или помогаете убаюкивать вас. Итак, как мы узнаем, какие продукты работают
лучше всего перед сном? Семнадцатьговорил
с участием Д-р Майкл Бреус, автор Ранний сон, выяснить!

Вишневый сок: Для вкусной альтернативы теплому
молоко, которое поможет вам заснуть ночью, попробуйте пить его перед сном. Согласно
По мнению Бреуса, вишня богата мелатонином, природным антиоксидантом, который может
нормализовать цикл сна и вызвать сонливость!

Углеводы: Ужин, состоящий из большего количества углеводов и
среднее количество белка, например, паста с сыром или хумус и лаваш
хлеб, банка
помочь вам расслабиться в постели. Вот почему: бессонница или проблемы со сном имеют
много общего с тревогой, а углеводы повышают уровень сератонина, что может помочь
регулировать
ваше настроение и аппетит! (Просто убедитесь, что вы съели это за 2-3 часа до
собираетесь спать, чтобы вы не ворочались, как ваше тело
переваривает!)

Смесь орехов: Бегу ко сну, но все еще чувствую
голодный? Не выбирайте что-то слишком тяжелое, например пиццу, если это меньше 2 часов.
пока вы не ложитесь спать. Вместо этого Бреус рекомендует употреблять орехи, такие как грецкие орехи, миндаль или
лесные орехи - для снотворного перекуса, который утолит чувство голода. Небольшая миска
цельнозерновой каши с молоком также подойдет для быстрого перекуса, близкого к
пора спать!

Итак, скажите нам: какая ваша любимая здоровая (и расслабляющая!) Закуска перед сном?