10 одобренных экспертами способов пережить расставание

Расставание это трудно сделать, и справиться с безумием сложных эмоций, которые приходят вместе с этим, может быть тяжело. Как бы вам ни хотелось щелкнуть пальцами и пережить горе, пережить раскол — будь то первая любовь или длинная ситуация — обычно требует времени.

«Поскольку мы, как люди, запрограммированы на общение, потеря кого-то из-за разрыва может быть разрушительной, как потеря части души. себя», — доктор Наоми Торрес-Маки, лицензированный клинический психолог больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке и руководитель Исследования в Коалиция психического здоровья, объясняет. Нормально чувствовать себя отвергнутым, растерянным и злым. Даже если вы стали инициатором разрыва, нормально чувствовать себя расстроенным, эмоционально истощенным и грустным из-за того, что вы не смогли наладить отношения.

«Когда мы формируем романтические отношения с кем-то, мы вкладываем время, энергию и эмоции в построение этой связи», — доктор Санам Хафиз, нейропсихолог и директор Постичь разум в Нью-Йорке, добавляет. «Когда эти отношения заканчиваются, может показаться, что часть нас потеряна. Даже если вы были тем, кто решил разорвать отношения, естественно чувствовать грусть, горе и даже сожаление, когда вы приспосабливаетесь к изменениям в своей жизни».

К сожалению, нет установленных сроков для пережить расставание, или способ ускорить его. «Расставание может ощущаться как горе, и, как и в случае с горем, процесс исцеления не является линейным», — объясняет доктор Торрес-Маки. Есть шаги к закрытию, и да, это могут быть марафоны грустных фильмов, Тейлор Свифт гимны расставания на повторе и бесчисленные ночевки с лучшими друзьями. Но эти одобренные экспертами советы могут помочь вам восстановить самооценку, восстановить связь с вещами и людьми, которых вы любите, и, в конечном итоге, двигаться дальше. Ниже доктор Торрес-Маки и доктор Хафиз подробно рассказывают, как пережить расставание, и однажды говорят: «Спасибо, следующий».

Позвольте себе почувствовать все эмоции

Не сдерживайте свои чувства. Разрыв отношений больно, и важно признать боль, позволить себе погрузиться в свои чувства и знать, что со временем это пройдет. «Расстраиваться после расставания — это естественно, — объясняет доктор Хафиз. «Дайте себе время, чтобы почувствовать эти эмоции и выразить их здоровым способом, например, поговорить с другу или записи в журнале». Выпустите пар на тренировке, отправляйтесь на прогулку, пойте гимны о расставании или смотреть Кто-то великий и Блондинка в законе снова и снова. Это все часть процесса исцеления.

Будьте терпеливы с собой

Какими бы ужасными ни были эти чувства, не пытайтесь ускорить процесс. Могут пройти дни, недели или даже пара месяцев, прежде чем вы снова почувствуете себя полностью самим собой, и это совершенно нормально. «После разрыва постарайтесь не осуждать себя за то, как долго вы все еще испытываете чувства по этому поводу», — советует доктор Торрес-Маки. «Исцеление — это индивидуальный процесс. Это занимает столько времени, сколько требуется, и это нормально».

Проведите время с семьей и друзьями

После разрыва очень важно окружить себя своим личным фан-клубом. Ваша семья и друзья любят и поддерживают вас, они всегда рядом, чтобы смотреть фильмы, перекусывать, обсуждать свои чувства и плакать вместе с вами. Вы, вероятно, обнаружите, что намного легче смеяться, улыбаться и обрабатывать свои эмоции, когда ваши лучшие друзья находятся рядом с вами. Проведение времени с людьми, которые вас любят, поможет вам чувствовать себя менее одиноким и напомнит вам, что в вашей жизни все еще есть важные люди, которые заботятся о вас.

Будьте заняты

Да, дайте себе время поваляться, но постарайтесь занять себя (и свой разум) другими интересами и делами. «Найдите занятия, которые вам нравятся, например, хобби или волонтерство, чтобы занять себя и отвлечься от негативных мыслей», — предлагает доктор Хафиз.

Вы можете вернуться к хобби, на которое у вас не было много времени или энергии, когда вы были со своим бывшим. Может быть, пришло время, наконец, навести порядок в шкафу, к которому вы стремились месяцами, или внести брешь в свой список TBR. Вы можете присоединиться к спортивной команде, записаться на новый класс тренировок или, наконец, создать учетную запись TikTok, о которой вы говорили.

Попробуй что-нибудь новое

Начало совершенно незнакомого занятия или хобби на мгновение отвлекает вас от любых негативных мыслей или эмоций. «Это может помочь вам расширить свой кругозор и дать вам чувство цели и волнения», — объясняет доктор Хафиз. Расставание может быть даже идеальным временем, чтобы, наконец, забронировать поездку на выходные со своими лучшими друзьями и отправиться туда, где вы никогда не были.

Избегайте соблазна проверить их социальные сети

Сначала это может показаться невозможным, но не следите за социальными сетями вашего бывшего. Да, вы можете захотеть узнать, как они себя чувствуют или как справляются с расставанием, но постоянная проверка их TikTok или Insta не поможет вам забыть о них.

«Это может быть заманчивым поведением, но также может вызвать болезненные эмоции и помешать вам двигаться дальше», — объясняет доктор Хафиз.

Чтобы помочь, вы можете отписаться или заблокировать своего бывшего (даже временно) или закрыть его сообщения. «Цифровое отключение [может быть] полезно, когда вы не можете противостоять своим побуждениям взаимодействовать с ними в Интернете так, как вы позже сожаление, ваш бывший общается с вами обидно, или полный разрыв поможет вашему процессу выздоровления», — доктор Торрес-Маки. говорит. Но, как отмечает доктор Хафиз, эта мера может не понадобиться, если расставание было мирным или если оно кажется слишком радикальным.

Проведите детокс в социальных сетях

Сейчас самое время нажать на паузу во всех социальных сетях. Выход из системы — и, возможно, даже выключение телефона на ночь или две — дает вам возможность проветрить голову, сосредоточиться на вещах, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, и восстановить связь с людьми в реальной жизни. Кроме того, меньше шансов, что вы увидите свою бывшую поп-музыку в посте или истории вашего общего друга в Instagram.

Практикуйте благодарность

«Подумайте о том, за что вы благодарны, например, за поддержку друзей и семью, работу, которая вам нравится, или уютный дом», — говорит доктор Хафиз. Вы можете сделать это с помощью медитации, ведения дневника или общения с близкими.

Расставание вызывает массу негативных эмоций и чувство потери и покинутости, объясняет доктор Торрес-Маки. Размышление обо всех хороших вещах в вашей жизни может помочь вам почувствовать себя менее одиноким и исцелиться.

Напишите своему бывшему письмо, но не отправляйте его

Полезным шагом в обработке своих эмоций является их написание. все вниз. Ваши мысли могут показаться сбивающими с толку или подавляющими в вашей голове, так что возьмитесь за перо. «Может быть полезно проработать любые нерешенные проблемы в отношениях», — говорит доктор Хафиз.

Намерение состоит не в том, чтобы отправить это письмо, а в том, чтобы выпустить его наружу. Но если вы уделите этому некоторое время и по-прежнему чувствуете острую потребность поделиться своей запиской, вы можете попросить своего бывшего поговорить о любых сохраняющихся чувствах или проблемах.

Отдавайте предпочтение заботе о себе

«Когда расставание свежее, найдите время для себя, чтобы вы могли исцелиться», — предлагает доктор Торрес-Маки. «Помните, что ваша самооценка не зависит от того, хочет ли кто-то встречаться с вами».

Это хорошее время, чтобы сосредоточиться на заботе о себе. Запланируйте спа-день, посмотрите фильмы о комфорте, почитайте любимые книги или проведите время с друзьями. И постарайтесь много спать, двигаться каждый день и даже выходить на улицу и подышать свежим воздухом, если можете. «Занимайтесь здоровой, отвлекающей деятельностью, которая приносит пользу вашему разуму, телу и душе», — добавляет доктор Торрес-Маки.