На что похоже беспокойство? - Симптомы тревоги

Справиться с тревогой у всех получается по-разному. Не существует универсального описания того, как это выглядит, на что похоже или как с этим бороться. По данным исследования, около 9,4% молодых людей в возрасте от 3 до 17 лет, что составляет примерно 5,8 млн человек в США, были диагностированы с тревожными расстройствами в период с 2016 по 2019 год. Центры болезней и контроля. Согласно сообщениям из ДЖАМА Педиатрия, а также между друзьями, семьей и контентом в социальных сетях есть много информации о тревоге и других душевное здоровье условия. Расшифровать и понять, что такое тревога и ее симптомы, может быть сложно, но есть некоторые общие признаки, на которые следует обратить внимание.

Три эксперта, Доктор Неха Чаудхари, главный врач г. БеМе Здоровье детский и подростковый психиатр Массачусетской больницы общего профиля и Гарварда, доктор Кэти ХоганБруэн, лицензированный клинический психолог и основатель Районный центр тревоги в Вашингтоне, округ Колумбия, и доктор Наоми Торрес-Маки, лицензированный клинический психолог в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке и руководитель отдела исследований в

Коалиция психического здоровья, сломать факты о симптомах тревоги. Вот что сказали эксперты и где найти самые эффективные средства от беспокойства.

Прежде всего — что такое тревога?

Тревожные расстройства обычно характеризуются чувством напряжения, навязчивыми мыслями или опасениями, а также стойким, сильным беспокойством и страхом, как это определено в Американская психологическая ассоциация. Испытывать тревогу в некоторые моменты жизни — обычное и нормальное явление — будь то подготовка к важному экзамену, подготовка к собеседованию при приеме на работу или переезд в новый город. Но как только эти чувства ужаса, беспокойства или страха начинают влиять на вашу повседневную рутину и давить на вас все или большую часть времени, у вас может возникнуть тревожное расстройство.

«С технической точки зрения тревога вызывается неврологически избытком или недостатком нейротрансмиттеров, таких как ГАМК [химический мессенджер в ваш мозг производит успокаивающий эффект], а в живом опыте беспокойство может быть вызвано чем угодно», — доктор Торрес-Маки. объясняет. «Однако некоторые общие триггеры включают социальные ситуации, закрытые пространства, публичные выступления и новый опыт».

Тревога также может быть вызвана стрессовыми или травмирующими жизненными событиями или определенными заболеваниями, такими как гипертиреоз, болезни сердца, диабет или хроническая боль. Клиника Майо. Это также может быть связано с генетической или семейной историей, если у кровного родственника есть тревожное расстройство или другое психическое заболевание.

Хотя стресс тесно связан с тревогой, между ними есть разница. «Все время от времени испытывают стресс; стресс — нормальная часть жизни», — объясняет доктор Чаудхари. «Однако тревога — это состояние, и хотя оно может быть довольно распространенным, это означает, что что-то, происходящее с вашим мозгом, отличается от обычного и может нуждаться в лечении или поддержке».

«Я думаю о стрессе как о более обычной версии беспокойства», — добавляет доктор Торрес-Маки. «Если у вас есть тревожные мысли, которые отвлекают вас или мешают выполнять задачи, или у вас есть физические симптомы беспокойства, которые мешают справиться с день, вы, вероятно, испытываете беспокойство». Существуют планы лечения и способы управления тревогой и ее смягчения, поэтому, если вы чувствуете, что у вас может быть тревожное расстройство, у вас есть параметры. Позвоните своему лечащему врачу, чтобы назначить встречу, или обратитесь к доверенному взрослому или школьному консультанту. Они смогут помочь вам сориентироваться в следующих шагах. Подробнее об этом ниже.

Каковы наиболее распространенные симптомы тревоги?

Хотя тревожные расстройства по-разному влияют на людей, важно знать об общих симптомах. «Большинство подростков, с которыми я работаю, говорят, что они понимают, что их тревога усиливается, когда они начинают чувствовать внутреннее беспокойство. казалось бы, без причины, и они не знают, как заставить это чувство прекратиться и обрести чувство покоя», — говорит доктор. — говорит Чаудхари. «Другие люди говорят, что они часто беспокоятся о самых разных вещах, и им кажется, что они не могут контролировать свое беспокойство».

Вы можете обнаружить, что представляете ряд «Что, если???» сценариев, добавляет доктор ХоганБруен. Что, если я провалю этот тест? Что, если этот самолет разобьется? Что, если я заболею? «Ваш мыслительный процесс начинает убегать от вас, ускоряется и выдает кучу наихудших сценариев», — объясняет она. «Когда эти «что, если» уходят от вас, мы называем это катастрофизацией, то есть превращением мелких вещей в большие, которые на самом деле вряд ли [произойдут]».

Это чувство беспокойства может нарушить повседневную рутину и способность концентрироваться, делаете ли вы домашнее задание, смотрите фильм с друзьями или разговариваете с кем-то. Вы не чувствуете присутствия в данный момент и можете даже чувствовать раздражение или напряжение. «Многие люди говорят, что замечают, что стали чаще огрызаться на своих друзей и семью, и они часто чувствуют себя плохо сразу после этого, потому что знают, что это ненормально для них», — д-р Чаудхари. объясняет.

Каковы менее известные симптомы тревоги?

«Есть несколько симптомов беспокойства, которые проявляются физически в вашем теле, и хотя эти типы симптомов очень распространены, они обычно не так хорошо известны», — говорит доктор Чаудхари.

Вы можете почувствовать учащенное сердцебиение и/или спазмы в животе. По словам доктора ХоганБрюэна, также часто возникают мышечное напряжение или головные боли, а также ощущение жара и потливости. Вы можете распознать эти симптомы до того, как поймете, что они связаны с тревогой, говорит она.

Чувство усталости или проблемы со сном также являются поведением, на которое следует обратить внимание. «Многие люди с тревогой постоянно чувствуют себя очень усталыми, независимо от того, сколько они спали накануне вечером», — говорит доктор Чаудхари. «Их сон также имеет тенденцию к нарушению — у них могут быть проблемы с засыпанием, потому что их мысли продолжают работать, или они ворочаются всю ночь».

Что вызывает тревогу?

Существует множество различных сценариев или событий, которые могут вызвать у кого-то чувство беспокойства. «Иногда есть определенные вещи, которые могут вызвать беспокойство, например, серия жестких сроков или тестов в ссора, расставание, ссора с другом или другое негативное событие, которое действительно влияет на вас», — доктор Чаудхари. говорит. «В других случаях нет конкретного триггера — это может быть то, как чей-то мозг устроен на основе генов, которые работают в их семьях».

Работа с терапевтом может помочь вам точно определить эти триггеры и разработать план лечения для устранения ваших симптомов. «Важно обратиться к врачу, чтобы исключить другие причины ваших симптомов», — добавляет доктор Чаудхари. «Если они исключены, и вы все еще боретесь с некоторыми из этих симптомов, пришло время обратиться к специалисту в области психического здоровья. Они оценят, есть ли у вас беспокойство, и хорошая новость заключается в том, что если оно у вас есть, оно поддается лечению, как и большинство других заболеваний, по поводу которых вы можете обратиться к врачу».

Каковы наилучшие способы борьбы с тревогой?

Во-первых, проверьте себя. Убедитесь, что вы высыпаетесь, и обязательно уберите телефон, прежде чем лезть под одеяло. «Забудьте о ночной прокрутке, ложитесь спать раньше, чем обычно, и посмотрите, сможете ли вы ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день», — говорит доктор Чаудхари. Доктор ХоганБрюен советует, что идеальное время сна для подростков — 8-9 часов без перерыва.

Старайтесь есть питательную пищу и заниматься тем, что поможет вам чувствовать себя заземленным, будь то медитация, физические упражнения, ведение дневника, прослушивание музыки или чтение. «Тревога активирует симпатическую нервную систему или реакцию «бей или беги», — объясняет доктор Торрес-Маки. «Чтобы бороться с этим, вы хотите активировать свою парасимпатическую нервную систему, которая может дать вам чувство спокойствия».

Если вы обнаружите, что часто задаете вопрос «Что, если?» вопросы или катастрофические ситуации, попробуйте спросить себя: «Чего я боюсь?», — предлагает доктор ХоганБруен. «Попытайтесь использовать свой лучший логический мозг, чтобы оценить, является ли этот страх реальным и обоснованным, а не просто беспокойством, которое расширилось в вашей голове», — объясняет она. Если ваше беспокойство вызвано чем-то реальным и обоснованным, например, предстоящим экзаменом или низкими оценками, вы можете «перейти в режим решения проблем» и оценить возможные решения. «Если это необоснованное беспокойство, то вы хотите [попытаться] правильно оценить свои беспокойства, чтобы не катастрофизировать что-то маленькое и не превратить это во что-то большое», — добавляет доктор ХоганБруен. Например, если друг не отвечает на ваше сообщение, это не значит, что он хочет прекратить дружбу — он может быть занят, работать, спать или просто не рядом со своим телефоном.

Однако, если вы чувствуете, что с вашими симптомами тревоги становится слишком сложно справиться самостоятельно, возможно, пришло время обратиться к медицинскому работнику или взрослому, которому вы доверяете. записаться на прием к терапевту. Если вы не можете пойти к своему лечащему врачу или вам неудобно разговаривать с родителями или опекунами, вы также можете обратиться за помощью к школьному консультанту. «У меня есть простое практическое правило: если вы чувствуете, что тревога негативно влияет на вашу повседневную жизнь, пора обратиться к врачу», — говорит доктор Торрес-Маки. «Кроме того, если вы задаетесь вопросом, подходящее ли сейчас время, скорее всего, так оно и есть».

Терапия не так доступна или широко доступна, как должна быть, но есть более дешевые альтернативы. Проведите небольшое исследование и узнайте, есть ли в вашей сети здравоохранения терапевты, которые принимают страховку, которая часто снижает расходы на прием. Некоторые терапевты также предлагают услуги по скользящей шкале, что означает, что плата зависит от дохода пациента. Позвоните заранее и узнайте, какие варианты доступны, или посетите веб-сайт врача.

Не забывайте — на вашем телефоне также есть несколько ресурсов. Приложения, такие как Будь мной, Спокойствие, и свободное пространство предлагать ресурсы, мероприятия и сообщества, которые помогут вам справиться с тревогой и другими психическими расстройствами. Многие из них можно загрузить и использовать бесплатно, в то время как некоторые предлагают планы подписки за дополнительную, но более доступную цену.