Как ходить на высоких каблуках, по мнению моделей и ортопедов

У каждого есть та пара специальной обуви, которая мгновенно придает уверенности в себе. С правильной обувью даже ваша прогулка до автобусной остановки может превратиться в момент подиума. Но как вы излучаете эту модельную уверенность и грацию, когда выясняете, как ходить на высоких каблуках или в туфлях-лодочках? В конце концов, болезненные пятки, которые щиплют, автоматически не вызывают улыбку на большинстве лиц.

Оказывается, с правильными советами и рекомендациями у вас будет Эйфория момент, когда вы идете по коридорам в AP Bio раньше, чем вы думаете. И если ваши мечты больше похожи на танец дебютанта Белли и Конрада из Лето, когда я стала красивой, вы будете на шаг (😉) ближе к воссозданию этой магии на выпускном вечере, освоив каблуки или, по крайней мере, выбрав пару, которая поможет, а не повредит вашей стойкости.

Для этого исчерпывающего руководства по ходьбе на каблуках мы использовали опыт ортопедов (т. доктора стопы) и модель с подиума, чтобы дать нам представление о том, как ходить на высоких каблуках и почему каблуки разной высоты. повлиять на ваше тело, где запастись аварийным набором для пяток и как выбрать лучшие пары, которые будут ощущаться (и выглядеть) невероятный. Готовы открыть для себя серьезное мастерство на высоких каблуках? Продолжай читать.

Как вообще можно ходить на каблуках?

Чтобы правильно разместить свои вещи в туфлях-лодочках, вам нужно вести пятку — то есть пятку вашей ноги. «Сначала идите на пятке, чтобы улучшить равновесие, потому что ходьба на носках будет выглядеть неловко», — объясняет фотомодель. Мэригрейс Тропеано. «Фирменная походка на каблуках — это поставить одну ногу перед другой. Пятка должна контролироваться вами, а не наоборот. Ходьба на каблуках должна придавать вам уверенности и силы».

Достаточно просто, не так ли? Если вы обнаружите, что вам трудно плавно ходить с пятки на носок, попробуйте подумать о том, чтобы перенести часть веса на колени и заднюю часть стопы. «Еще одна хитрость заключается в том, чтобы закончить шаг более жесткой ногой. Это даст вам больше контроля и уверенности при ходьбе», — делится Тропеано. "Только не переусердствуйте!"

Доктор Элизабет Бонариго, DPM, взвесила точку зрения ортопеда. «Когда босиком ноги естественным образом испытывают небольшой дисбаланс распределения веса тела, где чуть больше веса приходится на пятку и чуть меньше веса на переднюю часть стопы», — сказала она. объясняет. «Ношение каблуков приводит к смещению веса тела вперед к передней части стопы.» Поскольку пятки естественным образом вынуждают вас переносить вес тела на подушечку стопы, важно не забывать переносить вес тела на пятки. Доверяйте каблуку во время ходьбы — он не сломается!

Почему у некоторых болят пятки?

Доктор Дженни Сандерс, DPM, объясняет, что основная причина того, что пятки болят, заключается в том, что ваша нога слишком сильно скользит вперед или дизайн обуви не соответствует вашей ноге. Когда вы покупаете туфли на каблуке для особого случая (например, выпускного бала, возвращения на родину или свадьбы), вы захотите примерить каждую потенциальную пару, чтобы убедиться, что они правильного размера и подходят для часов танцев.

Доктор Бонариго также отмечает, что уже существующие проблемы со стопами, такие как бурсит, молоткообразные пальцы или тендинит, могут вызывать раздражение от ношения *слишком* высоких каблуков.

Итак, какова идеальная высота каблуков?

Оба ортопеда сошлись во мнении, что диаметр до 2 дюймов идеально подходит как для стабильности, так и для комфорта. Тем не менее, вы можете даже надеть 3-дюймовую обувь (особенно если это сапоги на каблуке), оставаясь при этом очень удобными, в зависимости от того, насколько вы опытны в ношении высоких каблуков.

Есть какие-нибудь секретные приемы ходьбы на высоких каблуках?

1. Убедитесь, что ваши каблуки действительно подходят — не сдавливают пальцы ног, не зияют сзади и не сдавливают ноги по бокам. Возможно, вам придется увеличить или уменьшить размер вашей обуви в зависимости от того, какой размер каблука у бренда.
2. Делайте меньшие шаги. Ваш шаг укорачивается на более высоких каблуках, поэтому вы будете чувствовать себя более комфортно, когда перестанете делать большие шаги на плоской подошве.
3. Слегка отклонитесь назад, чтобы помочь себе перенести вес на пятки, сняв часть давления с передних пальцев ног.
4. Задействуйте свой внутренний кор, чтобы стабилизировать стойку.

Как уменьшить боль от высоких каблуков?

Доктор Сандерс предлагает ходить по дому на каблуках не менее 30 минут, прежде чем выйти на улицу.

«По возможности старайтесь избегать ношения новых каблуков более одного часа подряд при первом надевании», — отмечает она. «Если это сработает, увеличивайте ношение каждый раз на час, постепенно доводя до 4–5 часов». Разминка каблуков постепенно поможет свести к минимуму любой долгосрочный ущерб (например, постоянные и необратимые костные разрастания, такие как бурсит), который, как объясняет доктор Сандерс, обычно возникает из-за того, что новые, непроверенные каблуки носят более 4 часов подряд без резерва. квартиры.

И в конце ночи небольшая растяжка имеет большое значение. «Потратьте 10–15 минут на растяжку ахиллова сухожилия и икр (двух задних отделов голени)», — предлагает доктор Бонариго. «Поза кошки/коровы в йоге может помочь с осанкой, а также снять напряжение в спине и тазу».

Tropeano предлагает еще один простой способ быстро облегчить боль после пятки. «Что-то, что помогло мне в прошлом после того, как я сняла каблуки, — это замачивание моих ног в очень холодной воде в течение примерно 20 минут, чтобы облегчить боль», — посоветовала она.

Чтобы подготовиться к любым ситуациям, связанным с каблуками, вы можете создать простой аварийный комплект для высоких каблуков, который будет храниться в вашей сумочке. Запаситесь обычными и блистерными пластырями, пенопластовые или гелевые вставки, и пара складных балеток в качестве резервной обуви.

Какие стили каблуков рекомендуют ортопеды?

Для легкой ходьбы и общего здоровья стопы доктор Сандерс рекомендует стили Мэри Джейн и Т-образный ремешок. ремешки на щиколотках, а также сапоги, а не традиционные открытые каблуки и регулируемые ремешки всякий раз, когда возможный.

Доктор Бонариго предлагает выбирать более широкий базовый каблук, например, толстую подошву с выступом или каблук-платформу. «Более широкое основание вместо узкой шпильки улучшит стабильность и снизит риск травмы лодыжки», — отмечает она.

Есть время и место для больной шпильки, но более низкая, более устойчивая обувь с большей поверхностью область (например, танкетка или толстый каблук) поможет вам ходить как профессионал, особенно если вы ходите на каблуках новичок.

Готовы купить несколько вариантов каблуков, полезных для ног, чтобы максимизировать свой потенциал ходьбы по подиуму? Вот некоторые из наших любимых.