Как разорвать дружбу - как сказать кому-то, что вы не хотите быть друзьями

Когда мы дружим с кем-то, мы не думаем о том, что однажды она может разрушиться. Вы не можете себе представить, чтобы ваш друг детства не был первым, кому вы пишете каждое утро, или ваша лучшая подруга из колледжа не стояла рядом с вами в выпускной. Но иногда, какой бы продолжительной и крепкой ни была когда-то связь, дружба заканчивается.

Расставание с другом или смириться с потерей дружбы нет легко, независимо от того, как это происходит. «Континуум причин, по которым прекращается дружба, варьируется от нейтральных до более серьезных причин, причиняющих боль». Доктор Полин Егназар Пек, объясняет лицензированный психолог из Санта-Барбары, штат Калифорния. Некоторые дружеские отношения постепенно распадаются по мере того, как проходят годы, меняются школы и меняются интересы. Другие дружеские отношения становятся токсичными.

В отличие от прекращения романтических отношений, о том, как разорвать платоническую дружбу, говорят меньше, но зачастую это более болезненно. Вы теряете человека, о котором заботились, которому доверяли и которого считали своей избранной семьей. Вы разговаривали на своем тайном языке, устраивали ночевки по субботам и сплетничали о

давит. В разгар дружеского конфликта человек, которому вы больше всего хотите довериться, может оказаться тем, от кого вам нужно держаться подальше.

Дружба переживает взлеты и падения, но когда вы постоянно чувствуете себя подавленным и истощенным от кого-то, возможно, пришло время уйти. Здесь доктор Пек и доктор Неха Чаудхари, детский и подростковый психиатр Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской медицинской школы, а также главный врач БеМе Здоровье, объясните, как прекратить дружбу и как защитить свои чувства в процессе.

Как понять, что пора заканчивать дружбу?

В то время как некоторые дружеские отношения заканчиваются из-за одного обидного, непростительного поступка, другие разрушаются из-за повторяющихся нездоровых привычек. Со временем этот человек расстраивает вас, заставляет чувствовать себя плохо или постоянно не приходит к вам, когда он вам нужен.

«Вы понимаете, что пора прекращать дружбу, если она больше не приносит вам пользы, — говорит доктор Чаудхари. «Если, проводя время с этим человеком или общаясь с ним, вы постоянно чувствуете себя опустошенным, подавленным, тревожным, раздраженным или подавленным, это признаки того, что, возможно, пришло время покончить с этим».

Если планирование с ними планов наполняет вас чувством страха, а не волнения, примите это как знак. «Это могут быть подсказки вашей интуиции, говорящие вам, что пора прекратить дружбу, потому что этот человек больше не приносит радости и позитива в вашу жизнь», — добавляет доктор Чаудхари.

Дружба может казаться односторонней, а это означает, что все дают и не берут. Например, вы всегда готовы выслушать, когда они переживают тяжелый разрыв или им тяжело в школе, но когда вы пытаетесь обратиться к ним за советом и поддержкой, они отмахиваются от вас. Или вы всегда просите их пообщаться или строить планы, но на приглашение никогда не отвечают взаимностью. Это создает нездоровый дисбаланс и может заставить вас чувствовать себя использованным, запутанным и управляемым.

Другие тревожные сигналы включают в себя «разговоры за вашей спиной, собственничество, соперничество с вами, [а также] негативные и унижающие достоинство комментарии», — говорит доктор Пек. Если вы рассказали о своих чувствах и объяснили, что вам больно, но этот человек все еще не изменился, вы можете воспринять это как сигнал к дистанцированию.

Стоит отметить, что иногда дружба заканчивается без особой причины. Один мудрый человек однажды сказал: «Люди приходят в вашу жизнь по какой-то причине, на время или на всю жизнь». Сезон вашего дружба может подойти к концу, потому что этот человек уехал или поступил в колледж в другом состояние. Со временем жизнь становится все более занятой, и вы естественным образом отдаляетесь друг от друга. «Некоторые дружеские отношения просто идут своим чередом», — говорит доктор Пек.

Как мне сказать кому-то, что я не хочу дружить, не будучи злым или грубым?

Сделать выбор прекратить дружбу сложно, но на самом деле принять свое решение еще сложнее. Было бы намного проще, если бы дружба естественным образом распалась сама по себе, но так бывает не всегда. Конфронтация может быть неудобной, но если вы застряли в односторонней дружбе или постоянно чувствуете себя униженным и разочарованным этим человеком, пришло время порвать.

«Решая, является ли дружба тем, во что вы хотите продолжать вкладывать время и энергию, в первую очередь нужно сосредоточиться на себе», — говорит доктор Пек.

Будьте добры, зрелы и уважительны. Вы не хотите задеть чувства этого человека, но имейте в виду, что иногда, как бы деликатно вы ни подошли к ситуации, такой исход может быть неизбежен. «Вполне возможно, что они не относятся к дружбе так же, как вы, и поэтому реагируют на нее иначе, чем вам хотелось бы», — объясняет доктор Пек. «Вы не можете контролировать это, но вы можете потратить некоторое время на то, чтобы быть вдумчивым и внимательным».

Как разорвать дружбу без конфронтации?

Это помогает быть ясным и честным в том, почему вы прекращаете дружбу. Но постарайтесь быть кратким. «Вы здесь не для того, чтобы доказывать свою точку зрения или вникать во все детали», — объясняет доктор Пек. «Придумайте краткое и доброжелательное объяснение, которое вам удобно, и сообщите об этом. Не увлекайтесь защитой своей позиции или чрезмерными объяснениями».

Вы можете вступить в более глубокую дискуссию о дружбе и о том, что пошло не так, и это нормально, если вы и другой человек внимательно относитесь к чувствам друг друга. Если вы хотите держаться подальше от критики или негатива, просто объясните, что вам нужно личное пространство прямо сейчас.

«Вы можете сказать им: «Послушайте, я ценю, что вы протянули руку, чтобы пообщаться. Я хотел, чтобы вы знали, что сейчас в моей жизни многое происходит между школой, мероприятиями и общественной жизнью, и я сейчас пытаюсь больше инвестировать в более тесную дружбу. Я дам вам знать, если это изменится», — предлагает доктор Чаудхари. «Таким образом, сообщение становится о ваших приоритетах или границах, а не о чем-либо негативном по отношению к другому человеку».

Прекращение дружбы эмоционально утомительно, и очень важно позаботиться о себе в этом процессе. «Успокойтесь и заземлитесь и выберите подходящее время, когда вы не чувствуете эмоциональной активности, чтобы прекратить дружбу», — советует доктор Пек.

Как разорвать дружбу по смс? Это нормально?

Это зависит от дружбы. «СМС может быть прекрасным способом положить конец дружбе, которая не очень глубока и где текстовые сообщения были обычным способом общения», — объясняет доктор Пек. Это может быть в том случае, если вы вдвоем посещали занятия или занимались спортом вместе, но никогда не проводили время один на один за пределами этого. Вы можете отправить им сообщение о том, что вам было приятно с ними познакомиться, и вы повеселились, но больше не участвуете в мероприятиях XYZ.

«Это хороший способ признать, что связь что-то значила, дать некоторую информацию о ваших следующих шагах и подвести итоги», — говорит доктор Пек.

Но, как и в случае с романтическими отношениями, разрыв по смс немного сложнее, если у вас двоих есть совместная история. Прекращение многолетней дружбы с помощью текстового сообщения может заставить другого человека почувствовать себя обиженным или сбитым с толку. Вы можете оказаться более суровым, чем вы намеревались. Однако, если вы не чувствуете себя в безопасности, чтобы подойти к этому человеку лицом к лицу, допустимо отправить текстовое сообщение о том, что вам нужно немного места. Чтобы избежать неловкой текстовой беседы, другой вариант — незаметно дистанцироваться, не связываясь так часто, отказываясь от приглашений или занимаясь другими делами и друзьями.

Должен ли я заблокировать или отписаться от этого человека после разрыва дружбы?

Если вы не пытаетесь задеть чувства этого человека и разговор о прекращении вашей дружбы прошел относительно хорошо, то вам, вероятно, не нужно немедленно блокировать или отписываться от него. «Если этот финал будет более нейтральным и взаимным, продолжение их может не представлять проблемы», — объясняет доктор Пек.

Но если это поможет преодолеть негативные чувства к ним, нажмите кнопку «заблокировать». Если вы решите продолжать следить за ними, но спустя месяцы или годы поймете, что поддерживать онлайн-соединение не имеет смысла, тогда нажмите «отписаться». В общем, делайте то, что считаете нужным.

Однако, если это была токсичная дружба, было бы лучше удалить этого человека из ваших социальных каналов как можно скорее. «Возможно, вы захотите защитить свое психическое здоровье, создав полный разрыв», — говорит доктор Пек.

Как мне справиться с разрывом дружбы, если у нас есть общие друзья?

Если вы и этот человек являетесь частью большой группы друзей, ожидайте, что динамика изменится — по крайней мере, временно. «Вам, вероятно, придется подумать о своих потребностях и установить некоторые границы», — говорит доктор Пек. «Можете ли вы быть рядом, когда этот бывший друг присутствует? Если нет, то решите удалить себя, если это произойдет». Возможно, вам придется немного пропустить определенные мероприятия или вечеринки, но если это означает защиту вашего психического здоровья, оно того стоит. Со временем вы можете обнаружить, что вы и этот человек можете находиться в одном и том же пространстве, не создавая неловкости или напряженности.

Вы же не хотите, чтобы общие друзья чувствовали себя неловко или вынуждены были выбирать чью-то сторону. Уважайте связи этого человека с другими его друзьями. «Очень трудно понять, что у людей может быть очень разный опыт общения с одними и теми же людьми, но это зрелая точка зрения», — добавляет доктор Пек.

Чего мне ожидать, когда дружба заканчивается?

Расставаться с лучшей подругой больно. Иногда это больнее, чем прекращение романтических отношений. «Вы можете чувствовать что угодно, от облегчения до глубокого чувства потери», — говорит доктор Чаудхари. Будьте терпеливы и дайте себе место и время, чтобы оплакать дружбу. «Мы недостаточно говорим о том, как тяжело потерять друга», — добавляет доктор Пек.

Даже если разорвать отношения было правильным решением, нормально чувствовать себя расстроенным и разочарованным. «Прекращение любых отношений — это потеря, и может быть несколько слоев, когда вы скучаете по ним, расстраиваетесь из-за них, страстно желаете воссоединиться, чувствуете грусть или другие эмоции», — объясняет доктор Пек. «Чем глубже связь, тем больше чувств вы будете испытывать в течение более длительного периода времени».

Хотя часто это легче сказать, чем сделать, вы не должны чувствовать смущение или чувство вины. Отдайте себе должное за то, что принимаете во внимание собственные потребности. Вы приняли жизненно важное решение сделать свое психическое благополучие приоритетом и двигаться вперед по жизни только с положительными и подлинными связями.

Это также помогает найти время, чтобы подумать и подумать о роли, которую вы сыграли в дружбе и ее прекращении. «Сосредоточьтесь на причинах, по которым дружба закончилась, и на том, как завязать дружеские отношения в будущем, которые принесут вам пользу более здоровым и позитивным образом», — предлагает доктор Чаудхари. Ведите дневник, разговаривайте с семьей и друзьями, заботьтесь о себе, медитируйте, и если чувства становятся слишком трудными для ориентируйтесь самостоятельно, обратитесь к врачу или доверенному взрослому, чтобы записаться на прием к психиатру эксперт. Прежде всего, «будьте добры к себе во время выздоровления», — говорит доктор Пек.