Что сказать тому, кто в депрессии

По оценкам, около 280 миллионов человек борются с депрессией. Всемирная организация здравоохранения, что делает его одним из ведущих заболеваний по всему миру. Депрессия может быть изолирующим и подавляющим состоянием. Чтобы показать свою поддержку и помочь уменьшить стигму вокруг проблем с психическим здоровьем, полезно знать, что сказать человеку, находящемуся в депрессии.

Ничего страшного, если вы не знаете, что сказать, если друг говорит вам, что у него проблемы, или показывает признаки того, что ему тяжело. Мы, несомненно, хотим быть рядом с нашими друзьями и семьей, которые доверяют нам свои трудности, но иногда может быть трудно подобрать нужные слова или подходящий совет для предложение. Мы не хотим говорить что-то не то или непреднамеренно оскорблять кого-то своими словами, но мы также не хотим говорить слишком мало и заставлять кого-то поверить, что нас не волнует их опыт. Узнав, что сказать, вы сможете начать содержательный разговор о психическом здоровье и помочь тому, кто испытывает трудности, понять, что он не одинок.

Доктор Неха Чаудхари, доктор медицинских наук, главный врач компании по охране психического здоровья подростков. Будь мной, детский и подростковый психиатр в Гарварде, и доктор Кэти ХоганБруэн, клинический психолог и основатель Районный центр тревоги в Вашингтоне, округ Колумбия, объясните, что говорить человеку, находящемуся в депрессии, и чего следует избегать, и поделитесь лучшие ресурсы по психическому здоровью для тех, у кого депрессия.

Важно отметить, что не все переживают депрессию одинаково, и поиск подходящих слов для человека, находящегося в депрессии, часто зависит от его ситуации. Вы можете использовать приведенный ниже совет доктора Чаудхари и доктора ХоганБрюена в качестве отправной точки, но вам может понадобиться помощь доверенного взрослого, чтобы оказать вашему другу необходимую помощь.

Если вы беспокоитесь о друге или любимом человеке или знаете кого-то, кто находится в кризисной ситуации, вам следует поговорить со взрослым, которому вы доверяете, и попросить о помощи. Даже если друг клянется хранить в секрете, депрессия — это серьезное заболевание, и чтобы помочь кому-то справиться с ним, часто требуется профессиональная помощь. Ваш друг может злиться на вас, но вы можете спасти ему жизнь.

«Если вы беспокоитесь о чьей-то безопасности, определенно пора обратиться к взрослому, которому доверяете, и обратиться за дополнительной помощью — даже если это означает разрушить доверие друга», — говорит доктор Чаудхари. «Ничто не стоит их безопасности или безопасности кого-либо еще в таких обстоятельствах».

Если вы или ваш близкий человек чувствуете непреодолимые симптомы беспокойства, депрессии или другого психического расстройства, и вы изо всех сил пытаясь обработать эти чувства, назначьте встречу с терапевтом, школьным консультантом или попросите своего врача помощь. Вы также можете позвонить в горячую линию Национального альянса по вопросам психических заболеваний по телефону 1-(800)-950-NAMI (6264) или посетить их Веб-сайт для дополнительных ресурсов.

Подтвердите их чувства и выслушайте

Первое, что вы можете сделать для друга или любимого человека, который борется с депрессией, — это выслушать его. Вам не нужно решать их проблемы, говорит доктор ХоганБруен. Когда вы активно слушаете, повторяйте то, что они вам говорят — своими словами — в ответ, чтобы показать, что вы понимаете и участвуете в разговоре.

«Если кто-то выслушает и подтвердит то, что [вы] говорите, вы почувствуете, что хорошо, я не одинока в этом», — говорит она.

«Большинство подростков, с которыми я работал, которые чувствовали депрессию, говорят, что главное, чего они хотят от своих друзей и семьи, — это не решения, а признание», — добавляет доктор Чаудхари. «Они говорят мне, что не хотят, чтобы их «исправляли», они просто хотят, чтобы кто-то выслушал, через что они проходят, признал их чувства и был рядом с ними».

«Говорить такие вещи, как «Я слышу тебя, похоже, у тебя сейчас не все в порядке», могут показаться простыми, но они действительно влияют на человека, которого ты слушаешь», — продолжает она.

Помните, что вы не должны лечить кого-то от депрессии — ему может понадобиться профессиональная помощь и лекарства, — но вы можете помочь ему.

Спросите их, что им нужно

Вместо того, чтобы переходить к решениям после того, как кто-то сказал вам, что он в депрессии или пытается справиться с ситуацией, спросите его, что ему может понадобиться. Доктор ХоганБруен отмечает, что распространенным симптомом депрессии является ощущение бремени, поэтому кто-то может не выйти и прямо не сказать, какая поддержка может помочь. Постановка вопроса позволяет этому человеку понять, что вы хотите облегчить его бремя, и дает ему возможность выразить словами то, что ему нужно.

«Они могут ничего не говорить, или у них может быть конкретный вопрос, например: «Эй, не могли бы вы проведать меня в ближайшие несколько дней?» Это помогает мне знать, что кто-то присматривает за мной», — говорит доктор Чаудхари.

Напомните им, как получить помощь

«Люди часто не знают или забывают, что депрессия поддается лечению, как и любое заболевание, такое как астма или диабет», — объясняет доктор Чаудхари.

Как и физическое состояние, психические расстройства можно лечить с помощью множества методов лечения, от профессионального консультирования до самопомощи и лекарств. Если вы слышали, как ваш друг борется с депрессией, и понимаете, что он открыт для совета, попробуйте напомнить ему об этом. эти ресурсы, которые им доступны, включая терапию, общение со школьным консультантом, телемедицину, онлайн-группы поддержки, приложения для психического здоровьяи веб-сайты.

И д-р Чаудхари, и д-р ХоганБруэн подчеркивают важность обращения за помощью к взрослому, которому доверяют, или к специалисту, если это возможно. Депрессия является серьезным психическим заболеванием. Если вы беспокоитесь о своем друге, попросите его помочь или нанять кого-то, кто может понравиться родителю или учителю, может быть лучшим, что вы можете для него сделать. «Этого достаточно, чтобы изменить траекторию чьей-то жизни», — говорит доктор Чаудхари.

Доктор Чаудхари также рекомендует поделиться своими здоровыми механизмами выживания, будь то медитация, ведение журнала, ежедневные прогулки или прослушивание любимой песни или подкаста. Объясняя, какие навыки совладания работают для вас, ваш друг или любимый человек может почувствовать воодушевление найти его для себя. Вы даже можете спросить, не хотят ли они время от времени присоединиться к вам в ваших здоровых привычках, например, гулять пару вечеров в неделю или делать вместе упражнения по глубокому дыханию.

Не отвергайте и не пренебрегайте их чувствами

Депрессия и психические расстройства не имеют выключателя, и вредно подразумевать, что он есть. По словам доктора Чаудхари и доктора ХоганБрюэна, использование таких фраз, как «выйти из себя» или «преодолеть это», может заставить кого-то почувствовать себя неполноценным.

«Постарайтесь не относиться пренебрежительно и не относиться к их депрессии как к «несерьезной проблеме», — объясняет доктор Чаудхари. «Также лучше не пытаться побудить их «вырваться из этого», поскольку люди говорят, что это действительно обесценивает, и они чувствуют, что другие человек на самом деле не понимает, насколько серьезна депрессия, или что выход из нее не в его власти».

Кроме того, не говорите им «смотреть на светлую сторону» или пытаться «найти серебряную подкладку». «Часто, когда люди чувствуют себя подавленными, они не обязательно видят светлая сторона, а если и говорили, то может показаться, что вы не слышите, как плохо они себя чувствуют, или позволяете им выразить и темную сторону», — доктор Чаудхари. объясняет.

Наконец, не пытайтесь строить предположения или гадать, почему у него депрессия или симптомы депрессии. «Хотя это часто делается из лучших побуждений, это может показаться бестактным и, как правило, неточным», — говорит доктор Чаудхари. Вместо этого подождите, пока они опишу свою ситуацию или свои триггеры, и дайте им возможность объясниться. Или задайте им вдумчивые вопросы, например: «Как долго вы себя так чувствуете?», — предлагает доктор ХоганБруен.

Избегайте предположений

Не всегда очевидно, что кто-то борется с депрессией, поэтому не думайте, что с кем-то все в порядке, потому что он выглядит нормально снаружи. Некоторые люди лучше маскируют свои эмоции, чем другие.

«Иногда вы были бы удивлены, если бы могли слышать, через что на самом деле проходят люди, а вы никогда не узнаете всей истории, если не находитесь в их голове», — говорит доктор Чаудхари.

Если кто-то говорит вам, что у него проблемы, поверьте ему и постарайтесь помочь ему получить необходимые ресурсы.

Есть также ряд предупреждающих знаков, которые могут указывать на то, что кто-то находится в депрессии или даже склонен к самоубийству. Доктор ХоганБрюен перечисляет следующие симптомы в качестве предупредительных знаков, на которые следует обратить внимание: говорить «нет» планам, не отвечать на сообщения, не публиковать сообщения. в социальных сетях, изменения в режиме сна (много или совсем мало сплю), изменения в режиме питания (много или слишком много еды). немного), кажущийся отстраненным, быстро становящийся раздражительным, выражающий чувство безнадежности или любые следы порезов, жжения или причинять себе вред. Она также отмечает, что разговоры о том, что вы обуза, могут сигнализировать о том, что у кого-то есть суицидальные мысли.

«Отклонение от «нормального», например, непохожесть на себя — быть тише, чем обычно, или более замкнутым, быть более саркастичным или едким, казаться д-р ХоганБруен говорит, что кто-то отвлечен или не сосредоточен», может указывать на то, что кто-то находится в депрессии или борется, даже если он явно не вербализует Это.

Если вы заметили какой-либо из этих симптомов и беспокоитесь о безопасности своего друга, немедленно обратитесь за помощью к взрослому, которому доверяете. Депрессия — это серьезное психическое заболевание, и если вы считаете или знаете, что есть угроза для себя, обязательно сообщите об этом взрослому, который может оказать им необходимую помощь.

«В этот момент безопасность важнее всего, даже конфиденциальность. И если они действительно ваши друзья, то позже поймут, что вы сделали это, чтобы помочь», — говорит доктор Чаудхари.

Попробуйте провести эти беседы лично

Нормально вести эти разговоры по тексту или по телефону, но так полезно разговаривать лицом к лицу.

«Из-за текстовых сообщений многое теряется с точки зрения тона и серьезности», — объясняет доктор ХоганБруен.

Если кто-то пишет вам и сообщает, что у него депрессия, вы можете попросить его позвонить. Вы также можете позвонить им немедленно — как упоминалось ранее, доктор ХоганБруен отмечает, что ощущение себя обузой — это симптом депрессия, поэтому, даже если кто-то хочет поговорить по телефону, он может не начинать этого, потому что не хочет чувствовать себя наложение.

Или отправьте им ответное сообщение и дайте понять, что вы рядом и готовы встретиться лично, чтобы поговорить. Опять же, услышав их голос или разговаривая лицом к лицу, вы можете лучше понять, через что они проходят, и укрепить более глубокую связь.

Если вы решите говорить по тексту или кто-то подчеркивает свое желание только текстом, помните о том, что вы печатаете — иногда некоторые сообщения могут быть неверно истолкованы.

«Прежде чем вы нажмете «отправить» в этом сообщении, попробуйте представить себе получение этого сообщения от кого-то другого. Как бы это чувствовалось? Как вы могли бы это интерпретировать? Сделать паузу в этот момент действительно может помочь», — говорит доктор Чаудхари.

И если вы не знаете точно, что сказать, можно сказать это словами.

«Для кого-то справедливо сказать своему другу: «Я действительно хочу вам помочь, но я чувствую, что застрял, и я не совсем уверен, что сказать, и я боюсь сказать что-то не то», — доктор ХоганБруен. говорит. Вы по-прежнему показываете этому человеку, что вы рядом с ним и готовы поддержать его любым способом, в котором он нуждается.

Знайте, какие ресурсы доступны

Терапия может значительно помочь людям справиться с депрессией, тревогой или любым психическим заболеванием, а также облегчить некоторые из их симптомов. Доктор ХоганБрюен отмечает, что Ассоциация поведенческой и когнитивной терапии предлагает средство поиска терапии на своем веб-сайте, где вы можете ввести свой почтовый индекс и найти специалиста по психическому здоровью. в радиусе от 10 до 75 миль, население, которое они обслуживают, их область специализации и виды терапии предложил.

К сожалению, терапия не так доступна, как должна быть. Тем не менее, есть ряд более дешевых альтернатив для рассмотрения. В то время как некоторые терапевты предлагают встречи по скользящей шкале — что означает, что их ставки зависят от дохода человека — вы также можете поговорить со школьным консультантом или школьным психологом.

Существуют общественные центры психического здоровья, финансируемые государством (см. здесь), которые обычно предоставляют услуги по сниженной цене. Существуют также поставщики услуг телемедицины, онлайн-группы поддержки и веб-сайты. Доктор Хоган-Бруэн рекомендует Американская ассоциация тревоги и депрессии как полезный ресурс для информационных бюллетеней и советов по управлению депрессией.

Приложения для психического здоровья — еще один вариант. Доктор Чаудхари указывает на Будь мной (из которых она является главным врачом), приложение, предназначенное для подростков. Он предоставляет ресурсы, которые могут помочь пользователям лучше понять состояние психического здоровья, и предлагает мероприятия, улучшающие настроение, живые тренеры, которым вы можете отправить текстовое сообщение. для немедленной поддержки, комплект безопасности, чтобы лучше подготовиться к трудным ситуациям, и викторины, которые помогут вам понять, что вы чувствуете и испытывать.

Чрезвычайно важным ресурсом является новый номер горячей линии для самоубийц и кризисных ситуаций. Позвоните или напишите 988 или напишите в чат 988hotline.org для немедленной помощи. Вы также можете отправить сообщение HELLO на номер 741741 и мгновенно связаться с консультантом в режиме реального времени. Кризисная текстовая строка.