Бег в жару

«Я живу во Флориде, поэтому здесь все время очень жарко. Опасно ли бегать на улице в жару? Буду ли я сжигать больше калорий снаружи или внутри на беговой дорожке?»

Мэдисон, 15 лет, Тарпон-Спрингс, Флорида

Да, бегать на улице в жару может быть опасно, особенно в таких регионах, как Флорида, где влажность может быть довольно высокой. По мере повышения температуры и влажности вашему телу становится все труднее охлаждаться, что может привести к к заболеваниям, связанным с жарой, таким как тепловые судороги, тепловое истощение и тепловой удар. чрезвычайное происшествие. Обезвоживание увеличивает риск заболеваний, связанных с жарой.

Когда вы идете на пробежку, обязательно носите легкую одежду, держитесь в тени и пейте воду каждые 15 минут. Симптомы теплового заболевания включают мышечные судороги, слабость, тошноту и рвоту. Если вы испытываете что-либо из этого, немедленно прекратите тренировку, остыньте и выпейте.

Если вы любите проводить время на свежем воздухе в более теплом климате, лучше всего бегать до 11 утра или после 18:00. Но даже ранним утром в Солнечном штате может быть слишком жарко для бега. Вы сжигаете больше калорий, бегая на свежем воздухе, чем на беговой дорожке, но вы всегда можете отрегулировать наклон беговой дорожки, чтобы увеличить интенсивность тренировки. Пейзаж может быть не таким красивым, но работа в помещении имеет свои преимущества. В тренажерном зале вы можете внести немного разнообразия в свои кардиотренировки, попробовав другие тренажеры, такие как степпер или эллиптический тренажер.