Йога может быть секретом лечения ваших худших менструальных спазмов

Если вы страдаете от сильнейших в мире менструальных спазмов (🙋 🙋 🙋 — FML), лежание в течение пяти-семи дней может показаться отличным способом справиться с этим. Но новый обзор, недавно опубликованный в Журнал альтернативной и дополнительной медицины, предполагает, что вам может быть лучше на коврике для йоги, особенно если вы регулярно занимаетесь.

В обзоре лондонский исследователь пересмотрел 15 существующих исследований о влиянии йоги на менструальный цикл. симптомы, включая боль, качество жизни, стресс, настроение и психическое здоровье у женщин в возрасте от 13 лет и 45. По всем направлениям женщины, которые начали заниматься йогой всего по 10 минут в день, пожинали плоды, когда дело доходило до их месячных, сообщая о меньшем дискомфорте и капризности. Йога ФТВ!

Существующий

исследование намеки на то, почему: Проще говоря, йога изменяет реакцию вашего тела на стресс. Практика может побудить тело высвобождать естественные обезболивающие и изменить способ переживания боли и истолковано автором обзора Дженнифер Оутс, доктором философии, лектором по сестринскому делу в области психического здоровья в Королевском колледже Лондона, сказал Время.com.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы найти идеальный рецепт йоги для облегчения месячных. Это включает в себя изучение того, какой тип практики йоги наиболее эффективен, как часто вам нужно практиковать, чтобы получить пользу, и когда во время ваш цикл, вы больше всего выиграете от поиска своего потока — особенно с учетом того, что в исследованиях, рассмотренных Оутсом, использовалось непоследовательное тестирование. методы. Кроме того, в некоторых исследованиях участвовали испытуемые, которые посещали ежедневные занятия, причем некоторые занимались до 90 минут за занятие (у кого есть на это время)?

И еще одно: ни в одном из исследований не рассматривались долгосрочные эффекты йоги, поэтому неясно, получали ли женщины, которые занимались йогой, преимущества через несколько циклов после того, как исследования, в которых они участвовали, закончились.

Тем не менее, если менструация заставляет вас ненавидеть свою жизнь один раз в цикле, Оутс рекомендует дать йоге выстрел. Она предлагает попробовать занятия по хатхе по крайней мере один или два раза в неделю в течение нескольких месяцев, чтобы точно оценить преимущества.

И если идея заниматься йогой, когда у вас худшие месячные еще заставляет вас хотеть свернуться калачиком в позе эмбриона? Вперед, продолжать. Просто назовите это детской позой, и все готово.