Как найти терапевта: все, что вам нужно знать

Решение пойти на терапию - важный шаг к исцелению, но это не значит, что это не пугает. Процесс поиска полезного и подходящего терапевта включает несколько этапов, и для того, чтобы получить наилучший уход, важно иметь полное представление о них всех.

Вот почему мы обратились к Доктор Аниша Патель-Данн, главный врач LifeStance Health, общенациональная сеть поставщиков психиатрических услуг для тех, кто обращается за лечением. Впереди она рассказывает все, что вам нужно знать о поиске поддерживающего терапевта, которому вы доверяете.

Распознайте признаки того, что, возможно, пришло время для лечения

Еще до того, как вы начнете искать терапевта, вы можете задаться вопросом, подходящий ли сейчас момент для этого. «Если этот вопрос приходит вам в голову, назначьте встречу», - говорит доктор Патель-Данн.

Обращение к психотерапевту может оказаться полезным, если вам трудно сконцентрироваться или сосредоточиться на повседневных задачах, или если вы не можете получать удовольствие от того, к чему привыкли. Плохая учеба, дружба или отношения - это «некоторые важные признаки. вам трудно сконцентрироваться или сосредоточиться на повседневных задачах, или если вы не можете получать удовольствие от того, к чему привыкли. Страдания в учебе, дружбе или отношениях - «некоторые важные признаки [того], что, возможно, пришло время получить некоторую помощь», - добавляет она.

Поговорите со своими родителями или членами семьи

Доверие родителям или опекунам о своих проблемах с психическим здоровьем может быть чрезвычайно опасным. полезно, особенно если вы знаете, что они уже сами посещают клинициста. Патель-Данн говорит. Тем не менее, открытие этого диалога позволяет вам указать, какие ресурсы вам нужны. Семья может помочь вам сориентироваться в логистике, например в страховании, и убедиться, что вы обращаетесь к терапевту в кругу семьи.

«Если вы знаете, что родитель или опекун посещает терапевта, не стесняйтесь обращаться к ним за помощью», - говорит она. «Считайте, что вам нужна помощь, например, порезать палец или вывихнуть лодыжку».

Поговорите с доверенным взрослым

Если вы не чувствуете себя комфортно или не в состоянии открыться ближайшим родственникам, поищите взрослых, которым вы доверяете, например учителя или врача. «Это может быть тетя, соседка или лучший друг вашей мамы, с которой вы выросли», - говорит доктор Патель-Данн. «Люди настолько осведомлены и хотят быть полезными, поэтому не стесняйтесь и не смущайтесь».

Она отмечает, что еще один ценный ресурс - это школьный консультант. Эти люди готовы оказать поддержку и могут быть к кому можно обратиться.

«Лучшее - это раннее вмешательство», - говорит доктор Патель-Данн. «Это так полезно».

Знай свои варианты

Терапия не так легко доступна, как должна быть, и часто может быть очень дорогой. По этой причине следует рассмотреть ряд более дешевых альтернатив.

«Если вы студент, в вашей школе часто можно получить бесплатные консультации как на уровне K-12, так и на уровне колледжа / университета», - говорит доктор Патель-Данн. Эти консультационные центры предназначены для поддержки эмоционального благополучия студентов и часто предлагают краткосрочную терапию.

Она также рекомендует Коалицию психического здоровья, которая база данных ресурсов для борьбы с психическим здоровьем, включая зависимость, беспокойство и стресс, а также депрессию. «У них есть обширная библиотека, которая позволяет вам просматривать различные ресурсы, группы поддержки и горячие линии в зависимости от ваших конкретных потребностей», - добавляет она.

Дополнительно есть общественные центры психического здоровья - финансируемые государством учреждения, предлагающие услуги по более низкой цене - онлайн-группы поддержки, и приложения для психического здоровья для навыков совладания, снятия стресса, посттравматического стресса и многого другого. Вы также можете посмотреть клиники психологической подготовки, где докторанты проводят бесплатные или относительно недорогие занятия под наблюдением лицензированного терапевта.

Сделайте свое исследование

При поиске терапевта убедитесь, что вы указали его специальность и опыт. Это один из лучших способов определить, кто вам подходит. Не менее важно учитывать такие факторы, как возраст, пол, раса, этническая принадлежность или даже родной город терапевта.

«Я призываю подростков читать биографии некоторых людей. Обычно они говорят о том, на каких проблемах сосредотачиваются, а иногда даже немного о себе, но не слишком откровенно, - говорит д-р Патель-Данн. «Может быть, что-то в их биографии находит отклик у вас - я думаю, людям нравится говорить:« Я призываю подростков читать биографии некоторых людей. Обычно они говорят о том, на каких проблемах сосредотачиваются, а иногда даже немного о себе, но не слишком откровенно, - говорит д-р Патель-Данн. «Может быть, что-то в их биографии находит отклик у вас - я думаю, людям нравится ходить к [терапевтам], которые напоминают им о себе».

Медицинские страховые компании обычно поддерживают онлайн-каталог поставщиков внутри сети для просмотра, но другие авторитетные источники, на которые можно ссылаться, Психология сегодня,Национальный альянс по психическим заболеваниям, и Коалиция психического здоровья.

Также подумайте, предпочитаете ли вы виртуальные или личные встречи. Количество сеансов телемедицины резко возросло во время пандемии COVID-19 - и опрос Американской психологической ассоциации указали, что 93 процента психологов намерены и дальше предлагать телетерапию в качестве варианта после пандемии. Итак, если вы предпочитаете один метод другому, обязательно поищите его в биографии терапевта или на его веб-сайте.

Дайте себе два-три занятия

Дайте себе время выяснить, подходит ли психотерапевт вашим потребностям. Обычно это невозможно сделать за один сеанс, поэтому доктор Патель-Данн рекомендует посетить как минимум два-три занятия, прежде чем принимать решение.

«Найти профессионала и поговорить с ним может быть очень тревожно», - говорит она. «Вы можете быть более обеспокоены во время первого посещения - иногда люди чувствуют себя немного хуже, прежде чем им станет лучше».

Не бойтесь бросить терапевта, если он вам не подходит

Если вы провели с терапевтом эти два-три сеанса, но все еще чувствуете себя некомфортно, вполне нормально уйти. Это может показаться невероятно неловким, особенно если вы избегаете конфликтов, но доктор Патель-Данн обещает, что терапевты полностью понимают эти ситуации.

«Пожалуйста, знайте, что врачи-психиатры всегда готовы помочь. Терапия - это не о нас, это о вас », - говорит она. «Если вы не чувствуете, что сможете открыться или быть честным, или если вы избегаете встреч, это означает, что это не подходит».

Объясните врачу, что вы чувствуете, и спросите, есть ли у него направления к кому-нибудь другому. Или просто поблагодарите их за потраченное время и помощь. «Нет причин для оправдания», - говорит доктор Патель-Данн. «Но простота и жизнь в своей правде - очень полезная вещь в жизни».

Однако она упоминает, что иногда люди чувствуют себя некомфортно именно из-за темы обсуждения, а не из-за терапевта: «Они могут быть подходящими, но потому что это может быть провоцирует тревогу, есть разные уровни - поэтому я призываю вас поговорить о ней. Однако она упоминает, что иногда именно тема обсуждения заставляет людей чувствовать неудобно, а не терапевт: «Они могут быть подходящими, но поскольку они могут провоцировать тревогу, существуют разные уровни, поэтому я призываю вас поговорить о том, [почему вы неудобный]. Иногда это просто не подходит, и это нормально ».

Будьте открыты процессу

Может пройти некоторое время, прежде чем вы найдете совпадение, но постарайтесь быть максимально вовлеченными на протяжении всего процесса. Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь преодолеть разочарование из-за того, что не сразу найдете подходящего терапевта. Во время занятий задавайте вопросы - особенно о рекомендуемых лекарствах - и обсуждайте, чего вы хотите достичь в терапии. Это отлично подходит для понимания того, как терапевт проводит сеансы и как он помогает другим в достижении тех же целей, что и вы. И как только вы обнаружите успешный матч, постарайтесь регулярно назначать встречи каждую неделю или раз в две недели.

«Не стоит проводить всего один сеанс и думать, что вы излечились», - говорит доктор Патель-Данн. «Помните, что решение возникшей у вас проблемы может занять несколько недель».

Кроме того, доктор Патель-Данн подчеркивает важность высыпания, выхода на улицу за свежим воздухом. воздух, упражнения и питье много воды - все это неотъемлемая часть здорового образа жизни.

«Не забывай основы, если чувствуешь себя неважно», - говорит она. «Но еще раз, если кто-то обеспокоен, записывайтесь на прием. Не стесняйтесь обращаться к нам ».

В общем, у каждого свой терапевтический опыт. Но, надеюсь, после нескольких советов, которые помогут вам начать, путь к исцелению не покажется таким пугающим.