7 причин отказаться от весов

Когда дело доходит до заботы о своем здоровье, легко зациклиться на своем весе. В конце концов, многие нелепые экстремальные диеты сводятся к цифрам: Похудейте на 10 фунтов за 10 дней! К пятнице сбрось 5 фунтов! Мало того, что это совершенно нереально (и небезопасно!), Но и шкала действительно не лучший инструмент для измерения вашего прогресса. Фактически, одержимость тем, сколько вы весите, на самом деле может сходить с рельсов Ваши цели. Вот семь причин, по которым вы, возможно, захотите поставить свои весы на обочину или, по крайней мере, на время спрятать их в шкафу.

1. Ваш вес - это просто число.

Серьезно, это цитата Pinterest не для хорошего самочувствия - ваш вес буквально измеряет только силу притяжения. Он не может определить, как вы выглядите, как вы себя чувствуете или здоровее ли вы сегодня, чем вчера. "Весы могут измерять одно - ваш вес", - говорит диетолог.

Тори Холтхаус, MS, RDN, LD и основатель YES! Питание в Огайо. "Он не может измерить общую картину вашего здоровья. Весы не будут принимать во внимание, занимались ли вы в тот день или выпили ли вы достаточно воды ». И, добавляет она, ваша шкала не может измерить уровень холестерина. или окружность талии, которые могут помочь предсказать ваш риск сердечных заболеваний в более позднем возрасте, что является гораздо более важными цифрами при оценке вашего общего состояния здоровья.

2. Ваш вес колеблется в течение дня.

Ваши волосы мокрые? Ты в туфлях? Ты только что какала? Хорошо, последний - своего рода TMI, но дело в том, что многие вещи могут заставить число увеличиваться или уменьшаться в течение дня. «Если вы пьете много воды, это приведет к увеличению веса, но, очевидно, это полезно для здоровья», - говорит Холтхаус. Продукты с высоким содержанием углеводов или натрия могут заставить вас удерживать воду, тогда как напряженная тренировка может привести к снижению количества (по крайней мере, до тех пор, пока вы не восстановите воду, что является обязательным). Если вы не можете полностью отказаться от весов, попробуйте измерять один раз в неделю - в тот же день, в одно и то же время - чтобы не загнать себе бананы.

3. Ваш вес тоже колеблется в течение месяца.

В дополнение ко всем этим изменениям в течение дня, ваш менструальный цикл также может повлиять на ваш вес. «В определенное время месяца вы можете быть тяжелее других», - говорит Холтхаус. За несколько дней до менструации вы, как правило, сохраняете лишнюю воду, поэтому, даже если цифра увеличится на несколько фунтов, вам не нужно беспокоиться об этом. Как только у вас начнутся месячные, все должно вернуться к статус-кво.

4. Шкала не может сказать, насколько вы сильны.

Опять же, это не глупый мотивационный мем - мышечная масса более плотная и весит больше, чем жир. Так что если вы начнете тонизировать, ваш вес может не сдвинуться с места. Означает ли это, что вам следует отказаться от гантелей? "Точно нет!" - говорит Холтхаус. В конце концов, силовые тренировки могут сделать ваше сердце здоровее, ускорить обмен веществ и укрепить кости. Вместо этого Holthaus рекомендует искать немасштабные намеки на то, что вы становитесь здоровее - например, увеличение энергии или больше места для маневра в ваших любимых джинсах.

5. Шкала не дает баллов за умный выбор.

Думайте о масштабе как об интернет-тролле, ненавидящем Ариану Гранде - вам может не нравиться то, что он говорит, но на самом деле это не имеет значения, потому что это не может повлиять на ваш успех. Если вы предпринимаете шаги для улучшения своего здоровья - например, ходите на ежедневные прогулки или добавляете шпинат в свой смузи на завтрак - тогда продолжайте и похлопайте себя по спине. «Поведение имеет гораздо большее значение, чем то, что скажет шкала», - говорит Холтхаус. Вы хорошо питаетесь, регулярно потеете и в целом чувствуете себя хорошо? Потрясающие. Не обращайте внимания на масштаб. Он вас не знает.

6. Весы могут поощрять вредные привычки.

Если ваша единственная цель - похудеть, возможно, вам не удастся ее достичь. «Я думаю, что иногда мы сосредотачиваемся на весе, и это может привести к множеству ограничительных диетических привычек», - говорит Холтхаус. Это огромный риск для здоровья - вашему организму нужны питательные вещества, и вы можете нанести большой вред, лишая себя. Она добавляет, что даже если ваш целевой вес находится в пределах здорового диапазона ИМТ, «если вы соблюдаете экстремальную диету или занимаетесь экстремальными физическими упражнениями. чтобы попасть туда, вы не в лучшем месте ». Вместо этого установите здоровые цели, например, есть больше овощей или найдите тренировку, наслаждаться.

7. Масштаб АФ отрицательный.

Шкала заставляет сосредоточиться на том, что вы вырезание, сдаваться, а также проигрыш - не совсем лучшая мотивация. Вместо этого подумайте о наращивании мышечной массы, добавлении фруктов и овощей, питье большего количества воды и ~ приобретении ~ здоровых привычек. «Создавайте вещи с более позитивным подходом», - говорит Холтхаус. «Сосредоточьтесь на более здоровых привычках и попутно поздравляйте себя, когда вы действительно достигнете этих целей».