8Sep
Семнадцать продуктов, которые, как мы думаем, вам понравятся больше всего. Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
Не существует одного «идеального» телосложения. Ваше тело прекрасно такое, какое оно есть. Есть ли у вас изгибы, без изгибов, пресс с шестью кубиками, ролики, большая грудь, без ягодиц, растяжек, мускулов или без мускулов - это не делает ваше тело менее «идеальным» или потрясающим. «У всех разные типы телосложения, - говорит Сара Гейнс, фитнес-инструктор и основательница Fit University. «Твое тело красивое, сильное и твое - владейте им!» Сосредоточьтесь на том, что ваше тело может делать, а не на том, как, по вашему мнению, ваше тело «должно» выглядеть.
Мысль о сне, когда я мертв, переоценивается. «Недостаток сна влияет на то, как вы выглядите, чувствуете и действуете», - говорит Стив Орма, психолог, клинический психолог из Сан-Франциско. «Сон жизненно важен для перезарядки и восстановления вашего разума и тела». Конечно, миллион вещей может испортиться с вашими привычками сна - домашние задания, стресс, спорт, ночные запои Netflix, прокрутка Musical.ly
в последний раз перед сном будильник, который срабатывает на рассвете - но сделайте приоритетом получение нужных вам ззз. (Кстати, это 8-10 часов.)
Вспотеть, потому что вы хотите стать сильнее, а не меньше. "Слишком много программ тренировок хотят, чтобы вы меньше- говорит Кристи Стейблер, сертифицированный личный тренер и диетолог из Аризоны. "Помните, что ваша главная цель - всегда быть более - более энергичным, сильным, здоровым и более здоровым ». Регулярные упражнения не только поддерживают вашу форму и здоровье, но и полезны для вашего психического здоровья.
Дружеское напоминание о том, что «здоровое сияние» от солнечных ванн - это на самом деле повреждение от солнца, которое в будущем может привести к появлению морщин и обвисшей кожи, а также подвергнуть вас риску рака кожи. Проводя время в солярий еще хуже - это может повысить риск меланомы, потенциально смертельного рака кожи, на 75 процентов. «Не бывает безопасного загара», - говорит Шелби Монир, директор по образованию Фонда исследований меланомы. Хотя бледность - это великолепно, но если вы поклянетесь, что вы лучше выглядите с каким-то цветом, существует множество средств для автозагара, которые могут дать вам великолепное сияние, не повреждая вашу кожу.
Вы не можете судить о своем здоровье (или о чьем-либо еще!) Только по телосложению. Вы можете быть худым и нездоровым, худым и супер-здоровым или марафонцем с избыточным весом. Даже ИМТ не является надежным показателем, поскольку он не учитывает такие вещи, как мышечный тонус.
Уменьшение количества калорий, запрет на углеводы и исключение целых групп продуктов питания может нанести ущерб вашему телу и привести к нарушению питания и расстройствам пищевого поведения. «Причудливые диеты действительно могут нанести вред вашему здоровью, и их следует избегать», - говорит Несочи Океке-Игбокве, врач и эксперт по здоровью в Медицинском центре Нью-Йоркского университета в Лангоне. Откажитесь от необычных очищающих средств с лимонадом и подпитывайте свое тело сбалансированным питанием.
Это помогает вашему телу работать эффективно. Стремитесь вокруг 8 чашек в день.
Сообщите своему гинекологу, если они это сделают. "Если вы пропустите школу, не сможете водить машину или откажетесь от планов из-за изнуряющая боль, начните отслеживать свои симптомы и поговорите с врачом, потому что у вас может быть эндометриоз ", говорит Джумка Гупта, доктор наук, доцент кафедры глобального и общественного здравоохранения Джорджа Мейсона. Университет.
Ямки, лобки, ноги, брови - восковым воском все, что вы хотите, и выращивайте все, что вы хотите вырастить.
Пишете ли вы курсовую работу или просто смотрите видеоролики #dogfail на YouTube, слишком много времени перед компьютером или сгорбившись над телефоном может повредить ваш позвоночник. «Это создает нагрузку на мышцы, суставы, связки, диски и нервы позвоночника», - говорит доктор Джейсон Лот, спортивный хиропрактик. Это тоже можно сделать, глядя на свой телефон - буквально, специалисты по позвоночнику называют это «текстовой шеей». Сядьте прямо и держите экран на уровне глаз, чтобы вам не приходилось сутулиться.
Не пропускай любой на самом деле еда - это может испортить ваш метаболизм. Но завтрак особенно важен, поскольку с него начинается ваш день. Если вы выбегаете за дверь, не поев, у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания на уроке, и вы, вероятно, будете голодны к обеду. «Завтрак помогает вашему телу двигаться», - говорит Тава Штернберг, доктор медицинских наук, диетолог из Бостона. «Если у вас мало времени, возьмите что-нибудь с собой, например, яблоко и йогурт».
Пока вы чувствуете себя здоровым, перестаньте беспокоиться о том, сколько, по вашему мнению, вам следует весить, особенно пока вы все еще растете. "Откажитесь от шкалы», - говорит Меган Фалетра, доктор медицинских наук, диетолог и основатель Well Essentials. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на цифрах, сосредоточьтесь на том, как пища заставляет ваше тело чувствовать себя».
«О, я XS в Old Navy, но большой у Target и 8 в британских размерах, но в остальном обычно 6, за исключением купальников, когда я ношу 10 или 12 ...» Звучит знакомо? Даже производители одежды не могут прийти к единому мнению о средних размерах WTF. Просто носите то, что заставляет вас чувствовать себя потрясающе.
Все они разные, и есть шанс, что бы вы ни стеснялись совершенно нормально.
Ваш врач должен быть тем человеком, которого вы можете спросить буквально что-нибудь по поводу вашего тела - как ни крути. (Если она заставляет тебя чувствовать виноват или неудобен, время искать новый документ.) "Ваш врач никогда не осудит вас, и информация вы делитесь с ними полностью конфиденциально ", - говорит Мира Кага, доктор медицины, врач, специализирующийся на женских здоровье. Никто не знает ваше тело лучше вас, поэтому, если что-то не так, или у вас есть какие-либо проблемы или вопросы, не стесняйтесь поговорить со своим врачом.
Конечно, иногда бывает сложно, когда у тебя столько всего на тарелке (школа, спорт, друзья, PLL ...), и легко позволить себе изнурять себя, но поставить свое здоровье и благополучие на последнее место может потребоваться серьезная потери. Любите свое тело таким, какое оно есть, - не забывайте о нем заботиться и никогда не расстраивайтесь из-за желания сохранить его сильным и здоровым. «Ваше тело достаточно красиво и важно, чтобы о нем заботиться», - говорит Дебора Дайер, доктор философии, лицензированный психолог из Аризоны. «Сделайте свое здоровье приоритетом - ешьте здоровую пищу каждый день, занимайтесь спортом несколько раз в неделю, чтобы ваше тело оставалось сильным и гибким, высыпайтесь и не забывайте получать удовольствие».
У всех нас есть зависания. А это означает, что большинство людей слишком беспокоятся о собственном теле, чтобы внимательно его изучать. твой. (И если они это сделают, они отстой и не стоят вашего времени.)
