7Sep
Семнадцать продуктов, которые, как мы думаем, вам понравятся больше всего. Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
ЕСЛИ ТЫ: Играть в теннис, волейбол, софтбол, лакросс или плавать
БЕРЕГИСЬ: SLAP (передне-задняя верхняя губа) слезы. У девочек суставы слабее, чем у парней, поэтому иногда, когда вы постоянно выполняете какое-либо действие (например, бабочка удар или бросок софтбола), верхняя губа, важная структура, которая удерживает ваш плечевой сустав на месте, может порвать. Скорее всего, вам понадобится операция. Если вы отдохнете, на полное заживление уйдет от шести месяцев до года.
ПРОФИЛАКТИКА: Увеличьте силу плеч - отжимайтесь или используйте гребной тренажер.
Руки, запястья и кисти:
ЕСЛИ ТЫ: Занимайтесь гимнастикой, черлидингом или играйте в волейбол. БЕРЕГИСЬ: Переломы. Взрывные, сильные движения, такие как удар по опоре или удар волейбольным мячом, могут сломать мелкие кости. Чтобы выздороветь, вам нужно перестать играть и носить гипс или шину на шесть недель.
ПРОФИЛАКТИКА: Укрепляйте мышцы предплечий с помощью сгибаний запястий или разгибаний с использованием гантелей весом от одного до трех фунтов.
Колени:
ЕСЛИ ТЫ: Играйте в баскетбол, футбол или хоккей на траве
БЕРЕГИСЬ: Разрывы передней крестообразной связки. ACL стабилизирует коленный сустав; когда вы ставите ногу на землю и сильно перекручиваете колено, вы можете порвать ее (вы услышите «хлопок»). Исследования показывают, что девочки могут быть более уязвимы к этому во время менструации.
ПРОФИЛАКТИКА: Выполняйте сгибания подколенных сухожилий - лягте на живот и согните колено вверх и вниз, надев утяжелители на лодыжки от двух до 10 фунтов. Делайте 10 повторений трижды в день.
Ноги и лодыжки:
ЕСЛИ ТЫ: делать кросс-кантри или трек
БЕРЕГИСЬ: Стресс-переломы. Если вы чувствуете боль в изолированном месте (например, в голени или лодыжке), давление от повторяющихся ударов по земле может привести к образованию крошечной трещины на поверхности кости. Стресс-переломы часто не видны на рентгеновских снимках, только на сканировании костей или МРТ. С отдыхом вы выздоровеете через шесть-двенадцать недель.
ПРОФИЛАКТИКА: Увеличивайте количество бегов на длинные дистанции постепенно, носите обувь с хорошей амортизацией, растягивайте и добавляйте кальций в свой рацион (попробуйте шпинат, сыр или ежедневные добавки).
РИС. ЭТО!
После любой травмы Следуй этим шагам. Если через несколько дней вы не почувствуете себя лучше, обратитесь к врачу.
ОТДЫХАТЬ продолжает опухать и дает части тела время и энергию, необходимые для более быстрого заживления.
ЛЕД травмы на 20 минут каждые два-три часа, пока вы бодрствуете. Это сводит воспаление к минимуму.
КОМПРЕСС там, где болит, наложить эластичную повязку, чтобы уменьшить отек. Только не затягивайте его так сильно, чтобы было больнее.
ПОДЪЕМ травма над сердцем (лягте на спину и положите ногу на подушку), чтобы ограничить приток крови к этой области.
ДИДЖА ЗНАЕТ?
Самая распространенная спортивная опасность - это повреждение солнцем к твоей коже от игры на улице. Так что всегда делайте SPF частью формы вашей команды!
Исходные кредиты:
Джеймс Гладстон, доктор медицины, начальник отдела спортивной медицины больницы Mount Sinai; Брэдфорд О. Парсонс, доктор медицины, доцент кафедры ортопедической хирургии в больнице Mount Sinai; и Леонард А. Броуди, доктор медицины, частнопрактикующий хирург-ортопед, был проконсультирован по поводу этой истории.
