7Sep
А. Встаньте, ступни чуть шире плеч. Сожмите кулаки и поднимите локти на высоту плеч.
Б. Поднимите левую ногу перед телом вправо.
С. Теперь проведите левой ногой по телу по дуге или полумесяцу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите движение правой ногой. Это одно повторение; сделать 16.
А. Примите положение планки, ноги и локти на ширине плеч, руки сцеплены.
Б. Поднимите левую ногу на высоту бедра.
С. Вытолкните левую ногу влево, затем вернитесь к A. Повторите движение правой ногой. Это одно повторение; сделать 16.
А. Начните с правого выпада, подняв левую руку. Сожмите кулаки обеими руками.
Б. Подпрыгивайте и меняйте в воздухе ноги и руки.
С. Приземлитесь в левом выпаде с поднятой правой рукой, затем повторите, чтобы Прыгнуть обратно на A. Это одно повторение; сделать 32.
А. Стоять. Согните правую ногу на 90 °, чтобы колено было на уровне бедер.
Б. Вытолкните правую ногу вперед на уровне бедра, ведущей подушечкой стопы. Верните ногу на пол.
С. Повторите А, затем вытолкните правую ногу в правую сторону, ведя пяткой. Верните ногу на пол.
Д. Повторите А, посмотрите через правое плечо и надавите пяткой, чтобы отвести правую ногу назад. Верните ногу на пол. Повторите последовательность по 8 раз на каждой ноге.
Эта тренировка появилась в журнале Seventeen - посмотрите ее сейчас в газетных киосках, и вы также можете подписаться на цифровой выпуск здесь.
