Интересные способы поработать на свежем воздухе

Эта тренировка с песком поможет сжечь калории, взорвать жир и привести вас в отличную форму. Делайте эти упражнения три раза в неделю, и вы будете на пути к пляжному телу.

• • Выпады при ходьбе: 3 подхода по 12 шагов вниз и назад
• • Прыжки из приседа: 3 подхода по 10
• • Выпады при ходьбе назад: 3 подхода по 12 шагов вниз и назад
• • Прыжки с ножницами: 3 подхода по 16 или 8 повторений на каждую ногу (для этого сделайте выпад, а затем подпрыгните, поменяв ноги в воздухе).
• • Прыжки с доски: 3 подхода по 10 прыжков (прыгайте перед собой как можно дальше, повторяйте.)
• • Боковое перемещение: 3 подхода на пух и спину; убедитесь, что каждый раз смотрите в одном и том же направлении (пройдите примерно 10 ярдов или расстояние до волейбольной сетки).
• • Задние педальные ходы: 3 подхода вниз и назад, переключаясь между лицом вперед и назад (пройдите примерно 10 ярдов или расстояние до волейбольной сетки).

Кончик: Когда солнце палит на вас, особенно важно поддерживать водный баланс. Также знайте, что работать на песке намного сложнее, чем на ровной поверхности. Это означает, что вам следует начинать медленно и делать как можно больше повторений, постепенно выполняя все три подхода.

Бегайте по окрестностям три раза в неделю, чтобы получить хорошую фигуру.

Кончик: Начните медленно с пробежек на одну милю, добавляя более длинные дистанции по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно. Вы также можете начать с прогулки / бега трусцой. Пройдите примерно два квартала, а затем бегите трусцой; повторяйте это, пока не сможете бежать весь путь.

Это увлекательное занятие, которое сжигает около 200 калорий в час, наращивая при этом основные мышцы.

Кончик: Новички должны получить уроки или начать с очень маленьких волн. Сильные мышцы спины и пресса придают серфингисту равновесие и выносливость. Начните свой день серфинга с "Супермена" и "Русских поворотов". Сделайте три подхода по 20 в каждом.

Этот замечательный социальный вид спорта развивает кардио, силу и ловкость.

Кончик: Чтобы максимально увеличить количество сжигаемых калорий, продолжайте двигаться, даже если у вас нет мяча. Делайте частые перерывы на воду, чтобы избежать обезвоживания.

Используйте местный школьный стадион как личное пространство для тренировок и попробуйте тренировку на плио. Это тяжелая тренировка, но она избавит вас от лишнего жира и укрепит ваши кардио и силу. Делайте это 3 раза в неделю для достижения максимального результата.

• • Поднимитесь по лестнице и снова спуститесь вниз.
• • Поднимитесь по лестнице, пропустив ступеньку; беги вниз по каждой лестнице.
• • Поднимитесь по лестнице, прыгая обеими ногами на каждую ступеньку; беги обратно по лестнице.
• • Поднимитесь по лестнице, прыгая обеими ногами на каждую вторую ступеньку; беги обратно по лестнице.
• • Оставайтесь внизу лестницы и найдите ступеньку. Выполнять Step-Ups, где вы ставите одну ногу на вершину лестницы, затем ведете противоположное колено и носок вверх, затем повторяете с другой ногой. Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
• • Прыжки на ящик: 3 подхода по 10 (Найдите лестницу подходящей для вас высоты, подпрыгните на ступеньку на 2 фута и повторите. Обязательно держите пальцы ног и поднимайте колени.)
• • Боковые прыжки на ящик: 3 подхода по 10 в каждую сторону (Найдите шаг поменьше; повернувшись к ступеньке стороной тела, запрыгните на ступеньку обеими ногами. Оставайтесь на одной стороне и повторите. Затем переключитесь на другую сторону.)
• • Отжимания на наклонной скамье: 3 подхода по 10 повторений (найдите шаг и, положив руки на скамью, выполните отжимание).

Кончик: Не торопитесь, когда поднимаетесь по лестнице. Обязательно держитесь на подушечках пальцев и будьте осторожны, когда спускаетесь по лестнице. Начни медленно; это тяжелая тренировка. Обязательно прислушивайтесь к своему телу и делайте все, что в ваших силах, добавляя больше повторений по мере того, как становится легче.

Езда на велосипеде - это увлекательный способ сжечь эти калории, не чувствуя, что вы много работаете. Возьмите друга и попробуйте кататься хотя бы три раза в неделю. Катайтесь по холмам, чтобы быстрее развить силу ног.

Кончик: Если вы едете долго, обязательно возьмите с собой воду. Это поможет вам закончить поездку как можно сильнее.

Плавание - отличный способ сохранить хладнокровие и набраться серьезной формы. Попробуйте проплыть два-три круга в неделю, чтобы преодолеть одну милю.

Кончик: Всегда помните, что чем сильнее ваше ядро, тем сильнее вы будете выступать. Вы можете начать плавание на террасе бассейна, выполняя касания пальцами ног и боковые планки.

Это идеальное место, чтобы привести все свое тело в форму. Попробуйте эту тренировку три раза в неделю, чтобы увидеть, как трансформируются ваши ноги и ягодицы.

• • Начните с трех кругов по трассе, где вы бегаете трусцой / ходите по кривым и спринтуете по прямой.
• • На внешних дорожках встаньте на прямую часть дорожки и сделайте 3 подхода по 10 отжиманий.
• • Приседания: 3 подхода по 10 повторений (убедитесь, что ваш вес приходится на пятки).
• • Боковой шаг Заменить: 3 подхода по 10 в одну сторону, а затем по 10 в другую, лицом в том же направлении (начните лицом к середине дорожки и примите положение на корточках, затем сделайте шаг внутренней ногой; выполните замену внешней ногой. Повторяйте, пока у вас не будет 10 шагов, и начните идти другим путем.)
• • Планка: 3 подхода по 30 секунд (убедитесь, что ваши руки находятся под плечами, а бедра не находятся в воздухе, и втяните пупок в позвоночник).
• • Сумо-приседания: 3 подхода по 10 повторений (аналогично приседанию, но пальцы ног обращены наружу, а колени согнуты, когда вы приседаете. Следите за тем, чтобы колени не заходили за пальцы ног. Вы поймете, что делаете это правильно, когда почувствуете это внутренней стороной бедер.
• • 100-метровые спринты: Начните сразу с одного конца и бегите как можно быстрее к другому концу; вернитесь к своему началу и повторите. Начните с 3 спринтов на 100 метров и продвигайтесь дальше.

Кончик: Эти спринты тяжелые, поэтому обязательно съешьте немного белка в течение 45 минут после тренировки. Это поможет вашим мышцам восстановиться. Примеры протеиновых закусок: бананы, протеиновые коктейли, морковь и миндальное масло, протеиновый батончик, овощи с хумусом.