Семнадцать продуктов, которые, как мы думаем, вам понравятся больше всего. Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
Почти пора! Примерно через шесть дней я присоединюсь к сотням других в прогулке / беге / велосипеде по мосту Джорджа Вашингтона в Нью-Йорке. Когда я пишу это, я думаю о двух вещах:
- Я хардкор. Я хардкор. Я хардкор.
- 10к. 10к. 10К ?!
Ладно, должен признать, я немного нервничаю. (Здравствуйте, я участвую в своей первой официальной гонке. Учитывая тот факт, что четыре с половиной мили на прошлой неделе оставили меня запыхавшимся, я немного обеспокоен.) Что, если я отстану? Что, если мне не удастся пройти весь 6,2-мильный курс? Что, если меня свела судорога?
Итак, что я сделал, чтобы облегчить свое беспокойство? Я схватил свой айпод (вместе с любимой игрой Али Михалки плейлист для тренировок!), и я отправился на одну из последних тренировок. Именно тогда я понял, что я уже победитель - с трофеем за 1-е место или без него.
Мне удалось поднять $350 в Американском онкологическом обществе я пережил жестокие побочные швы и сохранил мотивацию к тренировкам, но, прежде всего, я развил более здоровое тело и ум.
Но послушайте, попасть сюда было НЕ легко! Тренировка на 10к требует много работы и самоотверженности, а также очень твердого плана.
Поскольку я уже был опытным бегуном, я знал, что хочу сосредоточиться на выносливости и скорости. Да, признаю, бывают случаи, когда мимо меня проходит клан властолюбивых матерей на моей улице. Но, эй, чтобы стать лучше в чем-то, нужно время и усилия, поэтому я старался, чтобы мои тренировки были свежими, чтобы мое тело гадало, и чтобы я стал сильнее. Вот на чем я сосредоточился:
Спринты: спринты повышают мощность, наращивают мышцы и улучшают работу всей сердечно-сосудистой системы. Я знал, что хочу вывести свои тренировки на новый уровень, поэтому включил спринт в свой график один или два раза в неделю. Я воспроизвел восемь раундов по двадцать секунд работы, за которыми следовала десятисекундная тренировка табата отдыха с
кроссфит. После одного раунда я запыхался!
Холмы: чтобы добавить немного больше удовольствия в свой обычный распорядок бега, я добавил несколько тренировок в гору в свой еженедельный график бега (в гору, а не вниз). По крайней мере, раз в неделю я переключал свой беговой путь, чтобы включить более крутой уклон, или направлялся на местную трассу, чтобы тренироваться, бегая вверх и вниз по трибуне. Результат? Повышенная выносливость (и очень подтянутый набор ног).
Расстояние: несмотря на множество положительных утверждений, которые я усилил перед бегом («ты справишься!», «Продолжай!», «Нет, ты не выглядишь нелепо, пыхтя и пыхтя!»), расстояние по-прежнему было самым трудным препятствием для меня. Поэтому я решил сократить напутственные разговоры (разминка в парке, бормоча себе под нос, для меня - не лучший вариант) и просто начал
не принимайте близко к сердцу. Каждую неделю увеличивала дистанцию на 10%. Если каждую неделю увеличивать гораздо больше, вы рискуете получить травму. (Я говорю по собственному опыту: шины на голени от попыток преодолеть большие дистанции неприятны. Добавьте к этому ушибленное эго из-за того, что в тот день слишком много бросали мне вызов, и получится один очень сварливый бегун!)
Последний, но тем не менее важный: растяжение.
Признаюсь, я ужасный носилки. У меня очень мало терпения, поэтому я начал экономить на этой важной части моего бега. Но правда в том, что пропуск растяжки после пробежки вызовет у вас боль и дискомфорт, что может помешать вашему прогрессу! Моя уловка? Взяв любимый выпуск
Семнадцать и тянусь к пальцам ног, пробегая по моему любимому - идеально!
Привет, бегуны, у вас есть какие-нибудь уловки для тренировок или советы по лечению этих предсоревновательных бабочек? Делитесь ими в комментариях!
