Ты слишком встревожен?

Когда я рос, я был совершенно встревожен. Когда мой папа сказал, что только табели успеваемости «все-А» «годны для холодильника», это мотивировало меня, но также заставило меня так нервничать, что меня вырвало перед экзаменами! Беспокойство может быть хорошим мотиватором, но вы не можете допустить этого. контроль ты - это не здорово. Так что не позволяйте зимним стрессам (кхм, покупка подарков и подготовка к экзаменам) пугать вас. Посмотрите на этот контрольный список, чтобы увидеть, не подвержены ли вы панике. Неважно, какой у вас результат, читайте наши средства борьбы со стрессом, чтобы сделать сезон еще более дзенским!

Применимо ли к вам какое-либо из следующих утверждений?

• Кажется, у меня сильно дергается глаз.

• У меня проблемы со сном.

• Я заболел перед тестом.

• Я всегда грыз ногти.

• Трудно сосредоточиться на простых задачах, например, на коротких школьных заданиях.

• Мне нужно, чтобы все было «идеально», чтобы чувствовать себя расслабленным.

Если вы можете относиться к двум или более вопросам, беспокойство может взять верх. В следующий раз, когда вы окажетесь в штопоре, попробуйте один из советов на следующей странице. Настройтесь на свою индивидуальность при выборе - вам нравится двигаться в медленном темпе или вы предпочитаете работать со стрессом? Это имеет значение!

ЕСЛИ ВЫ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ МЕДЛЕННЫЙ ТЕМП:

Попробуйте йогу / пилатес. Сосредоточение внимания на своем дыхании может помочь вам почувствовать себя спокойнее, потому что, когда вы концентрируетесь на чем-то одном, ваш разум не так сильно блуждает.

Обратитесь к своей духовности. Если вы религиозны, ходите на службы или молитесь. Если нет, попробуйте медитировать. Не знаю как? Скачать Мини-медитации для жизни без стресса Симонетт Важа на ваш iPod (10 долларов, itunes.com). Так как вы можете носить свой iPod повсюду, вы почувствуете себя подготовленным, если попадете в стрессовую ситуацию. Вы будете знать, что у вас есть что успокоить прямо у вас под рукой!

Сделайте коллаж из любимых мест. Используйте фотографии семейного отдыха или друзей из лагеря и смотрите на свое творение, когда вы в панике. Умиротворяющие картины могут помочь вам расслабиться.

ЕСЛИ ВЫ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ ОТРАБОТАТЬ СТРЕСС:

Попади в спортзал! Регулярные упражнения - не панацея от беспокойства, но они могут помочь снизить напряжение, что, в свою очередь, снижает уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом.

Общайтесь со своими друзьями. Займитесь чем-нибудь веселым со своими ближайшими друзьями, например, займитесь танцами или поиграйте в игры на Wii. Затем перекусите и поболтайте. Делиться своими эмоциями с людьми, которым вы действительно доверяете, утешает. Узнавать о их беспокойство может взглянуть на вещи в перспективе - вы увидите, что можете справиться со всем, с чем сталкиваетесь.

Если эти советы не успокоят вас, возможно, вам понадобится совет квалифицированного психолога. Позвоните по номеру 800-273-TALK, чтобы найти ближайший к вам центр или просто поговорить и попросить кого-нибудь послушать.