7Sep
А. Сядьте на стул, положив руки на бедра. Оттолкнитесь от сиденья и вытяните ноги прямо.
Б. Опустите тело, согнув руки на 90 градусов.°, затем вернитесь к A.
А. Лягте на спину, заложив руки за голову. Поднимите ноги и согните их на 90°.
Б. Вытяните левую ногу, подтягивая правое колено, дотянувшись до левого локтя, чтобы коснуться его. Повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать - это быстрое плавное движение.
А. Присядьте с прямой спиной и руками за голову.
Б. Приседайте низко, делая большой шаг вперед левой ногой.
С. Теперь шагайте правой ногой. Продолжайте «утиную прогулку» в положении на корточках.
А. Встаньте на четвереньки и посмотрите в пол.
Б. Поднимите одновременно левую руку и правую ногу так, чтобы они были параллельны полу. Медленно вернитесь к А.
С. Сделайте паузу в течение трех секунд, затем повторите в другую сторону (правая рука вверх, левая нога вверх).
А. Встаньте, ноги прямые, стопы вместе, ладони в положении для молитвы, а вокруг икры - повязка сопротивления.
Б. Поднимите ногу в стороны как можно выше, держа ее прямо, а верхнюю часть тела неподвижно. Вернитесь к А.
С. Повторите с другой стороны.
