Что делать, если вы чувствуете себя очень подавленным

Между праздничное безумие и финал, декабрь может быть сумасшедший стресс! Семнадцать спросил учитель медитации Давиджи, который только что выпустил свою первую книгу Секреты медитации: практическое руководство к внутреннему покою и личностному преобразованию для советов, как сохранять спокойствие, несмотря ни на что!

Когда вы чувствуете стресс в классе:

-С открытыми глазами начните прислушиваться и обращать внимание на свое дыхание. Осознавайте, как ваша грудь поднимается и опускается. Медленно осмотрите класс и обратите внимание на лица, голоса, одежду, освещение, цвета и даже тишину между людьми, которые разговаривают. Подумайте о том, какие чувства вызывают у вас слова, звуки, запахи и другие люди в комнате, но изо всех сил старайтесь просто наблюдать, а не судить. Когда ваш разум начинает блуждать или в голове всплывает песня, снова начните обращать внимание на свое дыхание, чтобы оставаться сосредоточенным.

Когда вы находитесь в машине, а движение вызывает у вас стресс:

Если вы один, попробуйте немыслимое и выключите радио! Попробуйте 15 минут тишины. По-прежнему обращая внимание на дорогу, постарайтесь сосредоточиться на тишине, а не на недостаточно быстром движении транспорта или на других вещах, которые вы не можете контролировать. Только 15 минут тишины в день, даже когда вы сидите в машине, сделают вашу музыку более приятной и доставят вам меньше беспокойства!

Когда вы чувствуете тревогу перед нервным событием, например, презентацией в классе или спортивной игрой:

Найдите время в! Найдите место, где вы сможете побыть в одиночестве на 10 минут. Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Установите будильник так, чтобы он вибрировал на пятиминутной отметке, и в течение этих пяти минут визуализируйте, как вы в будущем преуспеете в своей классной презентации или выиграете свою спортивный игра. Представьте себе все, о чем вы беспокоитесь, о том, чтобы все было очень легко. Затем подумайте о том, как вы себя чувствуете после все хорошо. Когда у вас сработает таймер, установите его еще на пять минут. В течение этих пяти минут молча повторяйте «Я есмь» снова и снова. Это позволит сосредоточить ваши мысли на самом себе. Когда у вас истечет таймер, знайте, что вы готовы к большому событию. Вы посеяли семена хорошей производительности во время своего «пребывания в игре» и успокоили свое тело и разум. А теперь иди и будь великолепен!

Когда кто-то вас сильно злит:

Как только вы почувствуете, что ваше разочарование, гнев или раздражение начинают нарастать, попробуйте SODA! Стоп в ваших треках, даже в середине предложения. Наблюдать безо всяких суждений, как будто вы видите ситуацию издалека, не будучи ее частью. Отложить физически сделав шаг назад и сделав глубокий вдох, отпустив вместе с этим свой гнев. Пробудить лучшая версия себя, думая, какой для вас самый лучший способ ответить. Получение SODA в эти трудные моменты поможет вам двигаться по жизни с большей грацией и легкостью.