2Sep
Семнадцать продуктов, которые, как мы думаем, вам понравятся больше всего. Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
Перекус перед тренировкой поможет поддерживать уровень энергии на протяжении всего сеанса потоотделения, но не все продукты одинаковы! Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты позволят вам работать лучше всего!
1. Миндальное масло на куске цельнозернового хлеба
"Миндальное масло богато белком и полезными жирами, которые помогут вам оставаться довольными. дольше, чем если бы вы просто откусили чипсы с низким содержанием жира или пачку печенья из торгового автомата ", - говорит Тауб-Дикс. Обязательно готовьте закуску из цельнозернового хлеба, который будет более устойчивым источником энергии, чем обычный белый или обогащенный хлеб.
2. Йогурт с миндалем или цельнозерновой кашей
Эта комбинация белков и углеводов поможет вам работать часами! Кроме того, девочкам-подросткам требуется тонна кальция, чтобы укрепить здоровье костей, и йогурт богат им. Возьмите сорт с низким содержанием жира, приправленный фруктами или без добавок, и добавьте нарезанный миндаль или цельнозерновые хлопья, чтобы получить дополнительные питательные вещества - и приятный хруст.
3. Овощи и хумус
Обмакивание нарезанных огурцов или моркови в хумус, который сделан из полезного для сердца нута, делает их вкуснее и интереснее! И теперь, когда такие компании, как Sabra, производят одноразовые пакеты, его еще проще бросить в спортивную сумку утром. Не любите хумус? Замените греческий йогурт столь же полезной закуской, богатой кальцием и белком.
4. Сделай сам Trail Mix
Вместо того, чтобы открывать готовую сумку из магазина (некоторые разновидности загружаются ненужными сахар и соль), сделайте свой собственный микс, смешав стакана сухофруктов и орехов с ½ стакана цельного зерна злак.
5. Хлопья и молоко
«Ваш старый резервный завтрак на самом деле является идеальным перекусом перед тренировкой», - говорит Тауб-Дикс. «В нем идеальное сочетание углеводов и белка, чтобы дать вам энергию и не утяжелять вас после того, как вы начнете двигаться. Просто будьте смекалисты в выборе хлопьев: избегайте разнообразия, в котором сахар указан в числе первых. ингредиенты и ищите тот, который содержит хотя бы несколько граммов клетчатки на порцию (это полезно для вашего пищеварение!).
