Бонусные тренировки из сентябрьского номера Seventeen!

Новый выпуск Семнадцать включает "скрытую тренировку", разработанную инструктором по пилатесу. Алана Рид это поможет вам подняться в тонусе в течение дня, особенно если вы не
много времени! В журнале Алана показывает простые способы таргетинга
такие области, как пресс, бедра или руки, пока вы на уроке или
смотря телевизор. И поскольку Алана знает, что многие из вас отчаянно нуждаются в
совет
о том, как вписать небольшое количество упражнений в ваш плотный график, она
давая вам два бонусных хода, которые вы можете проверить прямо здесь!

Крисс-Кросс (показано здесь - это Алана!)

Выполняйте это упражнение в постели каждое утро перед тем, как вставать, чтобы придать маффину тонус! Criss Cross придаст бокам талии аккуратный и солидный вид.

1. Положите руку на затылок и поднимите голову, шею и плечи с кровати.
2. Согните колени к груди. Затем вытяните правую ногу прямо и поднесите правый локоть к внутренней стороне левого колена. (Ваша правая нога должна быть на уровне глаз.)
   click fraud protection
3. Поменяйте стороны и повторите, сделав всего одно повторение. Вам следует выполнить 8-12 повторений.

Растяжка позвоночника

Если слишком много разговоров по телефону или тяжелая сумка сделали вашу шею скованной, это упражнение должно помочь. Растяжка позвоночника снимает напряжение с шеи, плеч и спины. Делайте это, сидя на краю кровати, краю дивана, краю стула или, если вы подвижны, сидя на полу!

1. Выпрямите ноги и разведите их чуть шире, чем на ширину тела.
2. Сядьте очень высоко и вытяните руки перед собой на высоту плеч; поднесите голову к груди.
3. Затем начните наклонять голову к животу. Постарайтесь сделать как можно больший изгиб в спине, а затем вернитесь в положение сидя.
4. Убедитесь, что ваш пресс втянут, чтобы хорошо растянуться. Это усилит растяжку и одновременно проработает брюшной пресс!

Объедините эти советы с упражнениями из журнала, и вы сразу же станете в лучшей форме!