2Sep
Название Джей-Джея для этого движения говорит о том, что если вы будете достаточно много работать, ваши мышцы останутся сокращенными, и именно с него актеры начинали все свои тренировки. Вот как это сделать:
1. Начните с руки под грудью в форме ромба, который образован касанием указательного и большого пальца. Сделайте пять отжиманий в этом положении.
2. Разведите руки на ширине плеч и сделайте еще пять отжиманий.
3. Затем переместите руки так, чтобы они были широкими для еще пяти отжиманий. Повторяйте, пока не дойдете до 90! (Гм, riiiiiiiight.) Вы можете делать перерывы между ними, но продолжайте практиковаться каждый день, и вы обязательно увидите улучшения, Джей-Джей. говорит!
Бонус: повторяя эти движения снова и снова, ваш пульс будет расти, что тоже имеет значение для кардио!
1. Лягте на спину и поднимите колени так, чтобы ноги были параллельны полу.
2. Начните с того, что скрестите левую ногу с правой, положите правую руку за голову, а левую - на живот.
3. Используя брюшной пресс, сделайте скручивание вверх и вниз 15 раз; затем повторите с другой стороны.
1. Поставьте одно колено на землю и поместите руки в боевую позицию перед лицом (как если бы вы были в бою!).
2. Начните вставать, поднимая заднюю ногу с пола и вытягивая ее вперед. Затем опустите его обратно на землю.
3. Сделайте по 15 таких упражнений на каждую ногу; потом повтори!
Лучший способ почувствовать себя бесстрашным воином - и при этом привести руки в тонус! - это отработать свои удары. Попробуйте смешать его, выполняя удары руками через плечо, удары по верху и крючки.
