2Sep
Встаньте на колени, расставив ноги на ширине плеч. Положите руки прямо под плечи, слегка поверните их внутрь друг к другу и поднимайте ступни, пока они не станут параллельны ягодицам.
Держа тело ровно от плеч до колен, слегка согните руки в локтях, опуская подбородок к земле. Сделайте 20-30 отжиманий, стараясь держать пресс в напряжении.
Встаньте рядом с прочным стулом, примерно на расстоянии половины вытянутой руки. Держитесь правой рукой за спинку стула; другой поместите на талию. Разведите ноги в широкую стойку, вывернув бедра и ступни на одну линию друг с другом.
Согните колени наружу примерно на 90 градусов в том же направлении, что и ступни. Сожмите ягодицы, расслабьте спину и опустите копчик. Пульсируйте вверх и вниз с шагом в 1 дюйм 20 раз.
Лечь на спину. Согните ноги в коленях, поставив ступни на пол примерно на расстоянии бедер.
Поднимите туловище от пола, используя корпус и ягодицы, расслабляя спину, чтобы бедра могли свободно двигаться. Поднимитесь и опустите себя 20-30 раз.
Сядьте на землю, согнув колени и поставив ступни на пол. Возьмитесь за боковые стороны бедер, согните руки в локтях и сожмите пресс. Ваше тело от головы до колен должно иметь изогнутую С-образную форму. Держите 30 секунд.
